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숨바람
십 분도 못 뛰겠던 사람이었습니다
저는 지금 하프마라톤을 여러 번 완주했습니다. 달리기가 늘어서가 아니라 처음부터 계속 뛰려고 하지 않았기 때문입니다.
지금 뭐가 제일 힘드세요?
0원으로 주차 재보기가입 없이
체력이 없어서가 아니었습니다.
처음부터 계속 뛰려고 했던 겁니다.
1996년 조시 클라크가 만들고 2010년 영국 NHS 가 공식 채택한 Couch to 5K 의 핵심은 '걷기를 섞는다' 하나입니다. 9주 동안 주 3회, 회당 20~30분. 달리는 구간을 조금씩 늘리고 걷는 구간을 조금씩 줄입니다. 그렇게 하면 십 분도 못 뛰던 사람이 5km 를 뜁니다. 저도 그 표에서 시작했습니다.
THE ONE RULE
걷기를 섞으면 다칩니까
반대입니다. 초보자가 다치는 대부분은 걷지 않고 계속 뛰다가 자세가 무너지면서 생깁니다. 걷는 구간은 실패가 아니라 계획의 일부입니다.
- 1주차 — 60초 달리고 90초 걷기를 여덟 번. 이게 전부입니다
- 5주차 — 걷는 구간이 사라지기 시작합니다. 몸이 먼저 알아차립니다
- 9주차 — 30분을 쉬지 않고 뜁니다. 대략 5km 입니다
WHY NOW
지금 달리는 사람이 이렇게 많은 이유
2024년 러닝 관련 소비 증가율은 30대가 232%, 40대가 225%로 20대(177%)보다 높았습니다. 이십 대의 유행이 아니라 삼사십 대 직장인의 선택이 됐습니다.
- 장비가 거의 안 든다 — 신발 한 켤레면 시작됩니다
- 시간을 안 고른다 — 새벽이든 밤이든 문만 열면 됩니다
- 혼자 해도 되고 같이 해도 된다 — 네이버 밴드 러닝 모임은 2년 새 46% 늘었습니다
ALL ONLINE
전부 온라인입니다
아토비아는 시설도 장비도 없습니다. 9주 계획표와 회차별 배분, 동작 영상, 주간 체크인, 그리고 마지막 단계의 화상 1:1 이 전부입니다.
- 인바디·VO2max·3D 분석을 하지 않습니다 — 장비가 없고, 있을 이유도 없습니다
- 대신 집에서 같은 조건으로 재는 법을 배웁니다
- 오프라인 모임이 필요하면 커뮤니티에서 따로 엽니다
이미 백만 명이 뜁니다
1,008,122
명이 작년에 대회에 나갔습니다
2024년 국내 마라톤 254회 · 경찰청 집계
0.5% → 6.8%
달리기 참여율
국민생활체육조사 2024 · 상위 종목 중 최고 증가
9주 · 주 3회
면 5km 를 뜁니다
Couch to 5K · 영국 NHS 공식 채택 프로그램
무료 계획표
9주 계획표
주 3회, 회당 20~30분. 어느 날 몇 분 뛰고 몇 분 걷는지 전부 적힌 표입니다. 달리기 앱도 시계도 필요 없습니다. 시계만 보면 됩니다. 9주 끝에 5km 가 목표입니다.
9주 계획표 무료로 받기
30,000원0원
* 값을 매기면 그렇다는 뜻입니다. 지금은 드립니다 *
- 주차별 분·초 함께
- 지금 바로
십 분도 못 뛰던 사람이 9주에 5km 를 뜁니다. 주차별로 얼마씩 뛰는지 적혀 있습니다.
이런 분께
이럴 때 도움이 됩니다
- 달리기를 시작했다가 며칠 만에 아파서 멈춘 분
- 무릎이 걱정돼서 못 시작하는 분
- 러닝크루에 가고 싶은데 준비가 안 된 분
- 언젠가 한 번은 완주해 보고 싶은 분
궁금한 점이 많으시죠
수영을 아예 못 해도 되나요?
됩니다. 두숨의 첫 4주가 물 무서움을 푸는 시간입니다. 발차기보다 숨쉬기가 먼저입니다.
자전거가 없는데요.
세숨에 들어가기 전까지는 필요 없습니다. 그때도 대여로 시작하시는 분이 많습니다. 장비 목록에 살 것과 빌릴 것을 나눠 적었습니다.
무릎이 안 좋습니다.
첫숨은 걷기를 섞어 시작합니다. 통증이 오는 자리별 대응을 계획표에 넣었습니다. 다만 진단받은 손상이 있으면 의료기관을 먼저 보십시오.
세 종목을 다 해야 하나요?
아닙니다. 첫숨만 하고 달리기만 이어 가셔도 됩니다. 두숨까지만 하셔도 됩니다.
철인 3종이 위험하지 않나요?
스프린트는 수영 750m · 자전거 20km · 달리기 5km 입니다. 올림픽이나 아이언맨과 다릅니다. 반년 준비하면 일반인이 닿는 거리로 잡았습니다.
대회는 꼭 나가야 하나요?
아닙니다. 혼자 같은 거리를 채우셔도 됩니다. 다만 날짜가 정해지면 사람이 훨씬 잘 버팁니다.
몇 살까지 할 수 있나요?
나이보다 지금 상태가 중요합니다. 첫숨 시작 전에 자가 측정 서식으로 재고 거기서부터 잡습니다.
환불되나요?
아직 열어 보지 않으셨다면 결제일로부터 7일 이내에 전액 돌려받으실 수 있습니다. 다만 전자책의 첫 쪽을 여시거나 강의를 재생하신 뒤에는 전자상거래법 제17조 제2항 제5호에 따라 그 콘텐츠의 청약철회가 제한됩니다. 결제 화면에서 이 내용을 확인하고 체크하셔야 결제가 됩니다. 그래서 사기 전에 무료로 먼저 해 보실 수 있는 칸을 열어 두었습니다. 달마다 내는 것은 언제든 해지할 수 있고, 다음 결제일부터 멈춥니다. 구매 내역은 다른 사람에게 넘기거나 다른 계정으로 옮길 수 없습니다.
WHAT YOU GET
첫숨에서 자유숨까지
- 010원 · 9주 계획표
몇 분 뛰고 몇 분 걷는지 다 적힌 표 · 주 3회, 회당 20~30분
- 02첫숨 · 198,000원
왜 달리기부터인가 — 세 종목의 순서 · 무릎을 지키는 규칙 세 가지
- 03깊은숨 · 398,000원
어플 — 달린 날을 넣으면 남은 주차가 나옵니다 · 비 오는 날 실내 대체 · 통증 대응
- 04자유숨 · 월 29,800원
비아 실시간 코칭 — 얼굴을 보며 1:1 · AI 상담 — 내 주차 기록과 페이스를 다 읽은 상태로 답합니다
- 몸·마음·삶, 세 갈래를 한곳에서 돌봐요.
- 결과를 약속하지 않습니다. 해 보고 맞으면 다음 단계로 가요.
- 막히면 사람이 직접 봅니다 — 얼굴을 보며 1:1.
십 분도 못 뛰던 사람이 9주에 5km 를 뜁니다. 지금 어디쯤인지부터 봅니다.
