숨바람 · 숨결의 시작
대회가 없어도 됩니다. 날짜만 있으면 됩니다.
「이때까지 해보겠다」 하는 날을 넣으면 남은 주차와 이번 주에 할 것이 나옵니다.
지금 벌어지는 일
작년 한 해
백만 명이 출발선에 섰습니다
이십 대의 유행이 아닙니다. 소비 증가율은 30대 232%, 40대 225%로 20대(177%)보다 높습니다.
총 254회 개최 · 경찰청 집계
국민생활체육조사 2024 · 상위 종목 중 최대 증가
네이버 밴드 · 당근은 같은 기간 4배 이상
설계의 근거
저희가 표를 새로 만들지
않은 이유
이미 삼십 년 가까이 검증된 표가 있습니다. 저희는 그것을 한국에서 쓰기 좋게 옮겼습니다.
Couch to 5K · 1996
조시 클라크가 만들었습니다. 걷기와 달리기를 번갈아 늘려 9주 만에 30분 연속 달리기에 이릅니다. 주 3회, 회당 20~30분이라는 조건도 그대로입니다.
영국 NHS 공식 채택 · 2010
국가 보건 체계가 공식 프로그램으로 채택하고 앱까지 냈습니다. 초보자 안전성과 완주율에서 근거가 쌓였다는 뜻입니다.
한국 조건으로 옮긴 것
장마와 미세먼지가 있는 날의 실내 대체 루틴, 야근 주간의 축소판, 그리고 국내 대회 일정에 맞춘 16주 역산표를 더했습니다.
무엇을 드리나
전부 온라인입니다.
장비도 측정도 없습니다
지금 아토비아가 하는 것은 온라인 강의와 기록입니다. 없는 장비를 적어 두지 않습니다.
동작 영상과 진행표
무엇을 몇 번, 며칠에 하는지 전부 적힌 표와 동작 영상. 인쇄해서 벽에 붙여도 되고 휴대폰으로 봐도 됩니다.
직접 재는 법
인바디도 VO2max도 재지 않습니다. 대신 집에서 같은 조건으로 재는 법을 배웁니다. 장비보다 같은 방법으로 계속 재는 게 변화를 봅니다.
화상으로 봅니다
마지막 단계에서만 사람이 붙습니다. 화상으로 자세를 보고 기록을 함께 읽습니다. 오프라인 시설은 없습니다.
개념편 · 읽고 아는 자리
첫숨
달리기·자전거·수영 세 종목의 구조를 통째로 봅니다. 왜 달리기부터인지, 자전거는 언제 넣는지, 물이 무서운 사람은 무엇부터 하는지. 아직 뛰지 않습니다 — 먼저 압니다.
- 왜 달리기부터인가 — 세 종목의 순서
- 무릎을 지키는 규칙 세 가지
- 숨이 차는 자리와 페이스의 관계
- 물이 무서운 사람이 먼저 할 것
198,000원
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실천편 · 하는 자리
깊은숨
16주 계획표로 실제로 뜁니다. 어플에 달린 날을 넣으면 남은 주차가 나옵니다. 세 종목을 순서대로 얹습니다.
- 첫숨 전 과정 포함
- 16주 계획표 · 주 4회 · 인쇄용 포함
- 어플 — 달린 날을 넣으면 남은 주차가 나옵니다
- 비 오는 날 실내 대체 · 통증 대응
- 자유형 호흡 · 달리기 10km
398,000원
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월구독 · 비아 코칭
자유숨
얼굴을 보며 달리기·자전거 자세를 봅니다. ★ 수영은 물속에서 폰을 못 써 기록만 받습니다.
- 비아 실시간 코칭 — 얼굴을 보며 1:1 — 달리기·자전거 자세를 보며
- AI 상담 — 내 주차 기록과 페이스를 다 읽은 상태로 답합니다
- ★ 수영은 물속에서 폰을 못 씁니다 — 기록만 받습니다
- 대회 당일 계획표 · 장비 목록
- 연납 298,000 (두 달치)
월 29,800원
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무엇부터 손볼지
어디서 시작할지
골라 주세요
01첫숨
개념편 · 읽고 아는 자리
달리기·자전거·수영 세 종목의 구조를 통째로 봅니다. 왜 달리기부터인지, 자전거는 언제 넣는지, 물이 무서운 사람은 무엇부터 하는지. 아직 뛰지 않습니다 — 먼저 압니다.
- 왜 달리기부터인가 — 세 종목의 순서
- 무릎을 지키는 규칙 세 가지
- 숨이 차는 자리와 페이스의 관계
- 물이 무서운 사람이 먼저 할 것
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02깊은숨
실천편 · 하는 자리
16주 계획표로 실제로 뜁니다. 어플에 달린 날을 넣으면 남은 주차가 나옵니다. 세 종목을 순서대로 얹습니다.
- 첫숨 전 과정 포함
- 16주 계획표 · 주 4회 · 인쇄용 포함
- 어플 — 달린 날을 넣으면 남은 주차가 나옵니다
- 비 오는 날 실내 대체 · 통증 대응
- 자유형 호흡 · 달리기 10km
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03자유숨
월구독 · 비아 코칭
얼굴을 보며 달리기·자전거 자세를 봅니다. ★ 수영은 물속에서 폰을 못 써 기록만 받습니다.
- 비아 실시간 코칭 — 얼굴을 보며 1:1 — 달리기·자전거 자세를 보며
- AI 상담 — 내 주차 기록과 페이스를 다 읽은 상태로 답합니다
- ★ 수영은 물속에서 폰을 못 씁니다 — 기록만 받습니다
- 대회 당일 계획표 · 장비 목록
- 연납 298,000 (두 달치)
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FAQ
자주 묻는 질문
수영을 아예 못 해도 되나요?
됩니다. 두숨의 첫 4주가 물 무서움을 푸는 시간입니다. 발차기보다 숨쉬기가 먼저입니다.
자전거가 없는데요.
세숨에 들어가기 전까지는 필요 없습니다. 그때도 대여로 시작하시는 분이 많습니다. 장비 목록에 살 것과 빌릴 것을 나눠 적었습니다.
무릎이 안 좋습니다.
첫숨은 걷기를 섞어 시작합니다. 통증이 오는 자리별 대응을 계획표에 넣었습니다. 다만 진단받은 손상이 있으면 의료기관을 먼저 보십시오.
세 종목을 다 해야 하나요?
아닙니다. 첫숨만 하고 달리기만 이어 가셔도 됩니다. 두숨까지만 하셔도 됩니다.
철인 3종이 위험하지 않나요?
스프린트는 수영 750m · 자전거 20km · 달리기 5km 입니다. 올림픽이나 아이언맨과 다릅니다. 반년 준비하면 일반인이 닿는 거리로 잡았습니다.
대회는 꼭 나가야 하나요?
아닙니다. 혼자 같은 거리를 채우셔도 됩니다. 다만 날짜가 정해지면 사람이 훨씬 잘 버팁니다.
몇 살까지 할 수 있나요?
나이보다 지금 상태가 중요합니다. 첫숨 시작 전에 자가 측정 서식으로 재고 거기서부터 잡습니다.
환불되나요?
아직 열어 보지 않으셨다면 결제일로부터 7일 이내에 전액 돌려받으실 수 있습니다. 다만 전자책의 첫 쪽을 여시거나 강의를 재생하신 뒤에는 전자상거래법 제17조 제2항 제5호에 따라 그 콘텐츠의 청약철회가 제한됩니다. 결제 화면에서 이 내용을 확인하고 체크하셔야 결제가 됩니다. 그래서 사기 전에 무료로 먼저 해 보실 수 있는 칸을 열어 두었습니다. 달마다 내는 것은 언제든 해지할 수 있고, 다음 결제일부터 멈춥니다. 구매 내역은 다른 사람에게 넘기거나 다른 계정으로 옮길 수 없습니다.