社区〈评价〉
关于身体调理与课程
这些是会员留下的评价
커뮤니티 〈후기모음〉에서 이 갈래 말머리 글만 그대로 가져옵니다. 저희가 쓴 글은 뺐습니다 — 회원이 직접 남긴 것만입니다.
강심단 · 단련의 문
계획을 받지 마십시오. 만드십시오.
팔굽혀펴기 몇 개 되시는지만 넣으면, 그 숫자에서 시작하는 넉 주가 바로 나옵니다.
5동작이면 됩니다
30초면 계획이 나옵니다
0 韩元가입도 카드도 없이
用数字看到的现实
一个人做的话
十个里有七个在一个月内停下
看起来像是意志的问题，但调查里排第一的理由是「日程不规律」。
71%
报名后一个月内停掉
韩国健康增进开发院·Incruit 调查
27.3%
成人做力量训练的比例
国民健康营养调查 2023 · 疾病管理厅
36%
停掉的第一大理由：日程不规律
第 2 名 失去动力 30% · 第 3 名 加班 25%
设计原则
就算日程乱了
按能活下来的方式来编
先把计划会垮掉的那个点标出来，再对它做准备。
01
不挑地方
第 1 阶段不用器械，也不用健身房。出差在外做的也是同样的动作。需要场地的计划，会在没有场地的那天整个消失。
02
花的时间少
一天 12 分钟。只有在加班那天也还剩得下的时间，计划才活得下来。
03
先把漏掉那天的规则定好
漏了一天，不代表第二天要加倍。那种想补偿的心态，正是造成第二次掉队的原因。补回来的位置，事先就写在表里。
04
我们用 WHO 当标准
每周 150~300 分钟有氧，加每周 2 次以上力量。我们把世界卫生组织 2020 年身体活动指南对成人的建议，原样当作目标。
会给您什么
全部在线上。
没有设备，也没有测量
阿托维亚现在做的是线上课程和记录。没有的设备，我们不会写上去。
VIDEO
动作视频与进度表
一张写清楚做什么、做几次、哪几天做的表，加上动作视频。打印出来贴墙上，或者拿手机看都行。
SELF
自己量的方法
不测体成分，也不测最大摄氧量。而是教您在家用同样的条件去量。比起设备，用同一种方法一直量，更能看出变化。
1:1
通过视频来看
只有最后一个阶段才有人跟。通过视频看姿势，一起读记录。没有线下场地。
개념편 · 읽고 아는 자리
点火
근력의 얼개를 통째로 봅니다. 왜 3주에서 그만두는지, 무엇부터 재야 하는지, 다섯 동작이 왜 그 다섯인지. 아직 들지 않습니다 — 먼저 압니다.
- 왜 3주에서 그만두는가 — 설계의 문제
- 五个徒手动作 · 一天 12 分钟
- 怎么把 WHO 每周 2 次的标准搬进日常
- 근력 자가 측정법
- ★ 읽고 아는 자리다
¥1,019
申请点火
실천편 · 하는 자리
燃身
10주 진행표로 실제로 듭니다. 무게와 횟수를 올리는 규칙, 정체기 대응, 빠진 날 되돌리기까지.
- 包含点火全程
- 10주 진행표 · 주 3회 · 인쇄용 포함
- 무게와 횟수 올리는 규칙 · 정체기 대응
- 补回漏掉那天的规则
- 재는 칸 — 5대씩 횟수를 넣으면 다음 주가 나옵니다
¥2,039
申请燃身
월구독 · 클레온 코칭
锤炼
얼굴을 보며 자세를 봅니다. 개수를 세고, 스무 주 기록을 같이 읽습니다.
- 클레온 실시간 코칭 — 얼굴을 보며 1:1 — 자세를 보며 개수를 셉니다
- AI 상담 — 내 스무 주 기록과 잰 값을 다 읽은 상태로 답합니다
- 주간 기록 검토 · 정체기 대응
- 커뮤니티 챌린지
- 연납 298,000 (두 달치)
월 29,800韩元
申请锤炼
무엇부터 손볼지
从哪里开始
고르십시오
01点火
개념편 · 읽고 아는 자리
근력의 얼개를 통째로 봅니다. 왜 3주에서 그만두는지, 무엇부터 재야 하는지, 다섯 동작이 왜 그 다섯인지. 아직 들지 않습니다 — 먼저 압니다.
- 왜 3주에서 그만두는가 — 설계의 문제
- 五个徒手动作 · 一天 12 分钟
- 怎么把 WHO 每周 2 次的标准搬进日常
- 근력 자가 측정법
- ★ 읽고 아는 자리다
¥1,019
02燃身
실천편 · 하는 자리
10주 진행표로 실제로 듭니다. 무게와 횟수를 올리는 규칙, 정체기 대응, 빠진 날 되돌리기까지.
- 包含点火全程
- 10주 진행표 · 주 3회 · 인쇄용 포함
- 무게와 횟수 올리는 규칙 · 정체기 대응
- 补回漏掉那天的规则
- 재는 칸 — 5대씩 횟수를 넣으면 다음 주가 나옵니다
¥2,039
03锤炼
월구독 · 클레온 코칭
얼굴을 보며 자세를 봅니다. 개수를 세고, 스무 주 기록을 같이 읽습니다.
- 클레온 실시간 코칭 — 얼굴을 보며 1:1 — 자세를 보며 개수를 셉니다
- AI 상담 — 내 스무 주 기록과 잰 값을 다 읽은 상태로 답합니다
- 주간 기록 검토 · 정체기 대응
- 커뮤니티 챌린지
- 연납 298,000 (두 달치)
월 29,800韩元
关于身体调理与课程
FAQ
常见问题
一定要办健身房会员吗？
第 1 阶段不需要。全是徒手，不用器械。从第 2 阶段起有健身房会更好，但我们也会一并给你在家能做的替代动作。
我一次运动都没做过，行吗？
第 1 阶段就是那个位置。一天 12 分钟，只有五个动作。我们不看你做了几个，只看你能不能撑过两周。
整整一周都漏掉了怎么办？
第二天不加倍。那正是第二次掉队最大的原因。漏掉的那天在哪里补回来，规则就写在进度表里。
有体成分或体能测量的设备吗？
我们不放测量设备。我们教你在家用同样的条件去量。比起设备，用同样的方法一直量下去，更能看出变化。
有伤或有旧病也可以做吗？
阿托维亚不是医疗机构。如果你正在治疗，或某个部位有疼痛，请先取得主治医疗人员的确认。进度表里也一并写了替代动作。
如果不满意，可以退款吗？
。首次付款时 100% 환불 보장 전자계약서를 쓰셔야 결제가 됩니다 — 저희가 자신 없으면 못 하는 방식입니다. 규정은 이렇습니다. ① 단순 변심은 自购买日起7天内에 철회하실 수 있습니다. ② 다만 디지털 콘텐츠(문화산업진흥 기본법 제2조 제5호)가 이미 제공되기 시작한 뒤에는 그 부분은 환불이 되지 않습니다 — 영상은 한 번 열면 되돌릴 수가 없어서입니다. ③ 그 이후는 해지 규정에 따라 남은 기간만큼 정산해 드립니다. 보장 환불은 입금자와 커뮤니티 글쓴이 이름이 같아야 하고(주민등록등본상 부모·자녀 포함), 구매 날짜·주문번호·작성하신 글을 함께 확인합니다.
산 걸 다른 사람에게 넘길 수 있나요?
안 됩니다. 구매 내역은 다른 사람에게 넘기거나 다른 계정으로 옮길 수 없습니다. 값이 정가보다 내려가 있는 이유이기도 합니다.