用数字看到的现实
自己练的话，
十个人里有七个一个月内就会放弃
看起来像是意志的问题，但调查里排第一的理由是「日程不规律」。
韩国健康增进开发院·Incruit 调查
国民健康营养调查 2023 · 疾病管理厅
第 2 名 失去动力 30% · 第 3 名 加班 25%
设计原则
就算日程被打乱，
也能撑下去的安排
先把计划会垮掉的那个点标出来，再对它做准备。
不挑地方
第 1 阶段不用器械，也不用健身房。出差在外做的也是同样的动作。需要场地的计划，会在没有场地的那天整个消失。
花的时间少
一天 12 分钟。只有在加班那天也还剩得下的时间，计划才活得下来。
先把漏掉那天的规则定好
漏了一天，不代表第二天要加倍。那种想补偿的心态，正是造成第二次掉队的原因。补回来的位置，事先就写在表里。
我们用 WHO 当标准
每周 150~300 分钟有氧，加每周 2 次以上力量。我们把世界卫生组织 2020 年身体活动指南对成人的建议，原样当作目标。
会给您什么
全部都在线上进行。
不需要器材，也不用测量。
阿托维亚现在做的是线上课程和记录。没有的设备，我们不会写上去。
动作视频与进度表
一张写清楚做什么、做几次、哪几天做的表，加上动作视频。打印出来贴墙上，或者拿手机看都行。
自己量的方法
不测InBody，也不测VO2max。取而代之的是，教你在家用相同条件持续测量的方法。比起设备，用同样的方法持续测量，才能看见变化。
通过视频来看
只有最后一个阶段才有人跟。通过视频看姿势，一起读记录。没有线下场地。
概念篇 · 先读懂的部分
点火
整体了解力量训练的结构：为什么会在3周放弃，该先测量什么，五个动作为什么偏偏是这五个。先别急着举——先弄明白再说。
- 为什么会在3周放弃 — 设计的问题
- 五个徒手动作 · 一天 12 分钟
- 怎么把 WHO 每周 2 次的标准搬进日常
- 力量自我测量法
¥1,019
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实践篇 · 实际去做的部分
燃身
用10周进度表真正开始练。包含增加重量与次数的规则、瓶颈期应对，以及漏练日的补救方法。
- 包含点火全程
- 10周进度表 · 每周3次 · 含打印版
- 增加重量与次数的规则 · 瓶颈期应对
- 补回漏掉那天的规则
- 测量栏 — 每5项输入次数，就能算出下一周
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锤炼
面对面查看姿势，数清次数，并一起查看二十周的记录。
- Klleon实时教练 — 面对面1对1 — 查看姿势并数次数
- AI咨询 — 已读取您二十周的记录与测量值后再作答
- 每周记录检查 · 瓶颈期应对
- 社群挑战
- 年付298,000韩元（相当于两个月）
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01点火
概念篇 · 先读懂的部分
整体了解力量训练的结构：为什么会在3周放弃，该先测量什么，五个动作为什么偏偏是这五个。先别急着举——先弄明白再说。
- 为什么会在3周放弃 — 设计的问题
- 五个徒手动作 · 一天 12 分钟
- 怎么把 WHO 每周 2 次的标准搬进日常
- 力量自我测量法
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02燃身
实践篇 · 实际去做的部分
用10周进度表真正开始练。包含增加重量与次数的规则、瓶颈期应对，以及漏练日的补救方法。
- 包含点火全程
- 10周进度表 · 每周3次 · 含打印版
- 增加重量与次数的规则 · 瓶颈期应对
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- 测量栏 — 每5项输入次数，就能算出下一周
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FAQ
常见问题
一定要办健身房会员吗？
第 1 阶段不需要。全是徒手，不用器械。从第 2 阶段起有健身房会更好，但我们也会一并给你在家能做的替代动作。
我一次运动都没做过，行吗？
第 1 阶段就是那个位置。一天 12 分钟，只有五个动作。我们不看你做了几个，只看你能不能撑过两周。
整整一周都漏掉了怎么办？
第二天不加倍。那正是第二次掉队最大的原因。漏掉的那天在哪里补回来，规则就写在进度表里。
有体成分或体能测量的设备吗？
我们不设置测量设备，而是教您在家用相同条件测量的方法。比起设备，用同样的方法持续测量，才能看见变化。
有伤或有旧病也可以做吗？
阿托维亚不是医疗机构。如果你正在治疗，或某个部位有疼痛，请先取得主治医疗人员的确认。进度表里也一并写了替代动作。
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买的东西可以转让给别人吗?
不可以。购买记录不可转让给他人,也不可转移到其他账户。这也是价格低于原价的原因之一。