强心丹
这次也没能过三周
不只是你这样。付费报名的人里，十个有七个在一个月内放弃。这不是意志的问题，是设计的问题。
现在最难的是什么？
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不是因为意志薄弱。
缺的是一个日程乱了也能活下来的计划。
등록자 71%가 한 달을 못 넘기는데, 그만둔 이유 1위가 '일정이 불규칙해서'(36%)입니다. 즉 대부분은 마음이 꺾여서가 아니라 계획이 하루 어긋나는 순간 통째로 무너져서 그만둡니다. 그래서 강심단은 처음 2주를 기구 없이, 하루 12분, 어디서든 되는 것으로만 짭니다. 빠진 날을 되돌리는 규칙도 함께 드립니다.
WHERE IT ACTUALLY BREAKS
人们什么时候放弃
这是韩国健康增进开发院与 Incruit 的调查结果。放弃集中在第一个月，而不是几个月之后。
- 一周内 18% — 在第一次肌肉酸痛时就分岔了
- 两周内 20% — 这里掉得最多
- 三周内 11% · 四周内 22% — 加起来是十个里的七个
WHY WE START WITH BODYWEIGHT
为什么头两周不用器械
放弃的第一大原因是'日程不规律'。需要场地和器械的计划，日程一乱就整个消失。
- 不挑地方 — 家里、办公室、出差在外，都是同样的动作
- 不占时间 — 一天 12 分钟。加班那天也还剩得下
- 有落下那天的规则 — 跳过一天，第二天不加倍。那正是第二次掉队的原因
ALL ONLINE
全部在线上
阿托维亚没有场地，也没有设备。自重五个动作、进度表、动作视频、每周签到，以及最后阶段的视频 1:1 — 就这些。
- 不做体成分、最大摄氧量或 3D 分析 — 我们没有这些设备，也没有理由有
- 而是教您在家用同样的条件去量
- 如果需要线下聚会，我们会在社群里另行举办
少说，多留下东西
27.3%
才做力量训练
成人力量训练实践率 · 国民健康营养调查 2023
71%
在一个月内放弃
付费运动设施登记人数 · 韩国健康增进开发院
每周两次
就达到基准
WHO 身体活动指南 2020 · 含主要肌群
社区〈评价〉
关于身体调理与课程
这些是会员留下的评价
커뮤니티 〈후기모음〉에서 이 갈래 말머리 글만 그대로 가져옵니다. 저희가 쓴 글은 뺐습니다 — 회원이 직접 남긴 것만입니다.
이런 분께
이럴 때 도움이 됩니다
- 每次开始都在三周内停下的人
- 去了健身房也不知道先做什么的人
- 日程不规律、计划老是被打断的人
- 做几次就哪儿疼、只好放弃的人
想问的一定不少吧
一定要办健身房会员吗？
第 1 阶段不需要。全是徒手，不用器械。从第 2 阶段起有健身房会更好，但我们也会一并给你在家能做的替代动作。
我一次运动都没做过，行吗？
第 1 阶段就是那个位置。一天 12 分钟，只有五个动作。我们不看你做了几个，只看你能不能撑过两周。
整整一周都漏掉了怎么办？
第二天不加倍。那正是第二次掉队最大的原因。漏掉的那天在哪里补回来，规则就写在进度表里。
有体成分或体能测量的设备吗？
我们不放测量设备。我们教你在家用同样的条件去量。比起设备，用同样的方法一直量下去，更能看出变化。
有伤或有旧病也可以做吗？
阿托维亚不是医疗机构。如果你正在治疗，或某个部位有疼痛，请先取得主治医疗人员的确认。进度表里也一并写了替代动作。
如果不满意，可以退款吗？
。首次付款时 100% 환불 보장 전자계약서를 쓰셔야 결제가 됩니다 — 저희가 자신 없으면 못 하는 방식입니다. 규정은 이렇습니다. ① 단순 변심은 自购买日起7天内에 철회하실 수 있습니다. ② 다만 디지털 콘텐츠(문화산업진흥 기본법 제2조 제5호)가 이미 제공되기 시작한 뒤에는 그 부분은 환불이 되지 않습니다 — 영상은 한 번 열면 되돌릴 수가 없어서입니다. ③ 그 이후는 해지 규정에 따라 남은 기간만큼 정산해 드립니다. 보장 환불은 입금자와 커뮤니티 글쓴이 이름이 같아야 하고(주민등록등본상 부모·자녀 포함), 구매 날짜·주문번호·작성하신 글을 함께 확인합니다.
산 걸 다른 사람에게 넘길 수 있나요?
안 됩니다. 구매 내역은 다른 사람에게 넘기거나 다른 계정으로 옮길 수 없습니다. 값이 정가보다 내려가 있는 이유이기도 합니다.
免费小册子
2주 루틴
不用器械，也不用健身房。一天 12 分钟，自重五个动作。我们还会附上量出现在做得到多少的方法，以及落下一天时的处理规则。先过了两周，再决定下一步。
맨몸 2주 루틴 무료로 받기
30,000원0 韩元
* 값을 매기면 그렇다는 뜻입니다. 지금은 값 없이 드립니다 *
- 附20讲目录
- 现在就来
다섯 동작 · 하루 12분 · 2주 진행표. 인쇄해서 벽에 붙이시면 됩니다.
계획표만으로는 안 넘어갑니다. 지금 몇 개를 드는지부터 재야 계획이 내 것이 됩니다.