中轴道
做完按摩三天就回来了
疼的地方怎么松都还是那样，是有原因的。因为疼的地方是结果，不是原因。
现在最难的是什么？
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不是因为僵硬的地方没松开。
是因为没有肌肉撑着，才一再垮掉。
뭉친 곳을 푸는 일은 필요합니다. 다만 그것만으로는 사흘이면 돌아옵니다. 자세는 힘으로 잡는 게 아니라 지구력으로 유지되는 것이기 때문입니다. 가온길은 푸는 대신 '버티는 힘' 을 세웁니다. 하루 3분부터입니다.
WHY IT COMES BACK
为什么三天就回来了
维持姿势的肌肉不需要力气大，需要撑得久。可大多数矫正的尝试用的是瞬间的力，不是耐力。
- 松开 — 僵硬的地方会松。但撑着它的肌肉没变
- 使劲 — 挺胸沉肩。五分钟力气就没了
- 支撑 — 低强度、长时间。这要练才有，练出来之后是无意识在起作用
THE THREE
为什么只做三个动作
这是滑铁卢大学斯图尔特·麦吉尔教授整理出的三个动作，能在少给腰增加负担的前提下提高核心耐力。通常称为 McGill Big 3。
- 卷腹 — 与仰卧起坐不同，腰不弯，只做支撑
- 侧平板支撑 — 立起体侧，稳住左右倾斜
- 鸟狗式 — 伸出四肢时，保持躯干不晃
ALL ONLINE
全部在线上
阿托维亚没有场地，也没有设备。三个动作、四周进度表、动作视频、每周签到，以及最后阶段的视频 1:1 — 就这些。
- 不做体成分、最大摄氧量或 3D 分析 — 我们没有这些设备，也没有理由有
- 而是教您在家用同样的条件去量
- 如果需要线下聚会，我们会在社群里另行举办
少说，多留下东西
250 万
人去年就诊过
颈前伸综合征 · 健康保险审查评价院 2023
61%
是 10 到 30 多岁的人
和颈椎间盘不同，它集中在年轻人身上
一天 3 分钟
三个动作就能开始
McGill Big 3 · 滑铁卢大学 斯图尔特·麦吉尔
社区〈评价〉
关于身体调理与课程
这些是会员留下的评价
커뮤니티 〈후기모음〉에서 이 갈래 말머리 글만 그대로 가져옵니다. 저희가 쓴 글은 뺐습니다 — 회원이 직접 남긴 것만입니다.
이런 분께
이럴 때 도움이 됩니다
- 一天大部分时间坐着的人
- 做了按摩或手法治疗还是会打回原形的人
- 想在开始运动前先把身体调正的人
- 怕伤到腰、不敢做力量训练的人
想问的一定不少吧
需要垫子或器械吗？
不需要。第 1 阶段有地板和一面墙就够了。
一天 3 分钟够吗？
支撑姿势的肌肉，比起强度，每天更重要。每天 3 分钟，胜过每周一次 30 分钟。时间在第 2 阶段再拉长。
我正在做手法治疗或按摩，可以一起做吗？
可以。两者不冲突。放松和建立，各有各的任务。不过如果你正在接受治疗，请把动作拿给主治的医疗人员看过并确认。
你们会用 3D 分析姿势吗？
我们不放分析设备。我们给你的是一张照片表格 — 同一个位置、同一个角度、同一身衣服。比起设备，用同样的条件一直拍下去，更能看出变化。
有腰椎间盘突出也能做吗？
阿托维亚不是医疗机构，也不做治疗。如果你有已确诊的疾病，请务必先取得主治医疗人员的确认。
如果不满意，可以退款吗？
。首次付款时 100% 환불 보장 전자계약서를 쓰셔야 결제가 됩니다 — 저희가 자신 없으면 못 하는 방식입니다. 규정은 이렇습니다. ① 단순 변심은 自购买日起7天内에 철회하실 수 있습니다. ② 다만 디지털 콘텐츠(문화산업진흥 기본법 제2조 제5호)가 이미 제공되기 시작한 뒤에는 그 부분은 환불이 되지 않습니다 — 영상은 한 번 열면 되돌릴 수가 없어서입니다. ③ 그 이후는 해지 규정에 따라 남은 기간만큼 정산해 드립니다. 보장 환불은 입금자와 커뮤니티 글쓴이 이름이 같아야 하고(주민등록등본상 부모·자녀 포함), 구매 날짜·주문번호·작성하신 글을 함께 확인합니다.
산 걸 다른 사람에게 넘길 수 있나요?
안 됩니다. 구매 내역은 다른 사람에게 넘기거나 다른 계정으로 옮길 수 없습니다. 값이 정가보다 내려가 있는 이유이기도 합니다.
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하루 3분 루틴
只有三个动作。不用垫子也不用器械，有地板就行。我们还会附上用一面墙来判断自己姿势往哪边垮的方法。
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30,000원0 韩元
* 값을 매기면 그렇다는 뜻입니다. 지금은 값 없이 드립니다 *
- 附20讲目录
- 现在就来
기구도 헬스장도 필요 없습니다. 바닥과 벽만 있으면 되는 세 동작입니다.
아픈 자리를 아무리 풀어도 그대로인 까닭이 있습니다. 먼저 재야 무엇을 할지 정해집니다.