社区〈评价〉
关于身体调理与课程
这些是会员留下的评价
커뮤니티 〈후기모음〉에서 이 갈래 말머리 글만 그대로 가져옵니다. 저희가 쓴 글은 뺐습니다 — 회원이 직접 남긴 것만입니다.
숨바람 · 숨결의 시작
대회가 없어도 됩니다. 날짜만 있으면 됩니다.
「이때까지 해보겠다」 하는 날을 넣으면 남은 주차와 이번 주에 할 것이 나옵니다.
4주단위로 짭니다
10%넘게 안 늘립니다
0 韩元가입도 카드도 없이
现在正在发生的事
去年一整年
一百万人站上了起跑线
这不是二十几岁的人的流行。消费增长率是 30 多岁 232%、40 多岁 225%，都高于 20 多岁（177%）。
1,008,122人
2024 年马拉松赛事参加者
共举办 254 场 · 警察厅统计
0.5→6.8%
跑步参与率的变化
国民生活体育调查 2024 · 热门项目中增长最大
46%
跑步社群的增长（2 年）
NAVER Band · 当根在同一时期涨了 4 倍以上
设计的依据
我们没有另做一张表
没有这么做的原因
已经有一张验证了将近三十年的表。我们把它搬过来，改成在韩国好用的样子。
ORIGIN
Couch to 5K · 1996
由 Josh Clark 制定。走跑交替地往上加，9 周内达到连续跑 30 分钟。每周 3 次、每次 20~30 分钟的条件也原样保留。
ADOPTION
英国 NHS 正式采纳 · 2010
国家的卫生体系把它采纳为官方项目，还出了 App。这意味着在新手安全性与完成率上，证据已经攒起来了。
OUR PART
为韩国的条件搬过来的部分
我们加了梅雨与雾霾天的室内替代例行、加班周的缩减版，以及按国内赛事日程倒推的 16 周计划表。
会给您什么
全部在线上。
没有设备，也没有测量
阿托维亚现在做的是线上课程和记录。没有的设备，我们不会写上去。
VIDEO
动作视频与进度表
一张写清楚做什么、做几次、哪几天做的表，加上动作视频。打印出来贴墙上，或者拿手机看都行。
SELF
自己量的方法
不测体成分，也不测最大摄氧量。而是教您在家用同样的条件去量。比起设备，用同一种方法一直量，更能看出变化。
1:1
通过视频来看
只有最后一个阶段才有人跟。通过视频看姿势，一起读记录。没有线下场地。
개념편 · 읽고 아는 자리
初息
달리기·자전거·수영 세 종목의 얼개를 통째로 봅니다. 왜 달리기부터인지, 자전거는 언제 넣는지, 물이 무서운 사람은 무엇부터 하는지. 아직 뛰지 않습니다 — 먼저 압니다.
- 왜 달리기부터인가 — 세 종목의 순서
- 무릎을 지키는 규칙 세 가지
- 숨이 차는 자리와 페이스의 관계
- 물이 무서운 사람이 먼저 할 것
- ★ 읽고 아는 자리다
¥1,019
申请初息
실천편 · 하는 자리
深息
16주 계획표로 실제로 뜁니다. 어플에 달린 날을 넣으면 남은 주차가 나옵니다. 세 종목을 순서대로 얹습니다.
- 包含初息全程
- 16주 계획표 · 주 4회 · 인쇄용 포함
- 어플 — 달린 날을 넣으면 남은 주차가 나옵니다
- 비 오는 날 실내 대체 · 통증 대응
- 자유형 호흡 · 달리기 10km
¥2,039
申请深息
월구독 · 클레온 코칭
自在息
얼굴을 보며 달리기·자전거 자세를 봅니다. ★ 수영은 물속에서 폰을 못 써 기록만 받습니다.
- 클레온 실시간 코칭 — 얼굴을 보며 1:1 — 달리기·자전거 자세를 보며
- AI 상담 — 내 주차 기록과 페이스를 다 읽은 상태로 답합니다
- ★ 수영은 물속에서 폰을 못 씁니다 — 기록만 받습니다
- 대회 당일 계획표 · 장비 목록
- 연납 298,000 (두 달치)
월 29,800韩元
申请自在息
무엇부터 손볼지
从哪里开始
고르십시오
01初息
개념편 · 읽고 아는 자리
달리기·자전거·수영 세 종목의 얼개를 통째로 봅니다. 왜 달리기부터인지, 자전거는 언제 넣는지, 물이 무서운 사람은 무엇부터 하는지. 아직 뛰지 않습니다 — 먼저 압니다.
- 왜 달리기부터인가 — 세 종목의 순서
- 무릎을 지키는 규칙 세 가지
- 숨이 차는 자리와 페이스의 관계
- 물이 무서운 사람이 먼저 할 것
- ★ 읽고 아는 자리다
¥1,019
02深息
실천편 · 하는 자리
16주 계획표로 실제로 뜁니다. 어플에 달린 날을 넣으면 남은 주차가 나옵니다. 세 종목을 순서대로 얹습니다.
- 包含初息全程
- 16주 계획표 · 주 4회 · 인쇄용 포함
- 어플 — 달린 날을 넣으면 남은 주차가 나옵니다
- 비 오는 날 실내 대체 · 통증 대응
- 자유형 호흡 · 달리기 10km
¥2,039
03自在息
월구독 · 클레온 코칭
얼굴을 보며 달리기·자전거 자세를 봅니다. ★ 수영은 물속에서 폰을 못 써 기록만 받습니다.
- 클레온 실시간 코칭 — 얼굴을 보며 1:1 — 달리기·자전거 자세를 보며
- AI 상담 — 내 주차 기록과 페이스를 다 읽은 상태로 답합니다
- ★ 수영은 물속에서 폰을 못 씁니다 — 기록만 받습니다
- 대회 당일 계획표 · 장비 목록
- 연납 298,000 (두 달치)
월 29,800韩元
关于身体调理与课程
FAQ
常见问题
수영을 아예 못 해도 되나요?
됩니다. 두숨의 첫 4주가 물 무서움을 푸는 시간입니다. 발차기보다 숨쉬기가 먼저입니다.
자전거가 없는데요.
세숨에 들어가기 전까지는 필요 없습니다. 그때도 대여로 시작하시는 분이 많습니다. 장비 목록에 살 것과 빌릴 것을 나눠 적었습니다.
무릎이 안 좋습니다.
첫숨은 걷기를 섞어 시작합니다. 통증이 오는 자리별 대응을 계획표에 넣었습니다. 다만 진단받은 손상이 있으면 의료기관을 먼저 보십시오.
세 종목을 다 해야 하나요?
아닙니다. 첫숨만 하고 달리기만 이어 가셔도 됩니다. 두숨까지만 하셔도 됩니다.
철인 3종이 위험하지 않나요?
스프린트는 수영 750m · 자전거 20km · 달리기 5km 입니다. 올림픽이나 아이언맨과 다릅니다. 반년 준비하면 일반인이 닿는 거리로 잡았습니다.
대회는 꼭 나가야 하나요?
아닙니다. 혼자 같은 거리를 채우셔도 됩니다. 다만 날짜가 정해지면 사람이 훨씬 잘 버팁니다.
몇 살까지 할 수 있나요?
나이보다 지금 상태가 중요합니다. 첫숨 시작 전에 자가 측정 서식으로 재고 거기서부터 잡습니다.
환불되나요?
결제 후 7일 안에는 전액 환불됩니다. 다만 자료를 내려받으셨으면 그 부분은 빠집니다.