ABOUT
숨바람 자유숨
风息·自在息。以半程马拉松以上为目标的16周高阶收官课程。
매일 조금씩 쌓이는 유산소 능력이 삶의 에너지를 바꿉니다.
코치의 주간 피드백으로 지속 가능한 성장을 만들어갑니다.
PROGRAM
숨바람 자유숨 구성
- 16周 半程／全程马拉松挑战
- 间歇＋长距离训练
- 专属教练一对一照顾
- 营养·恢复方案
- 比赛配速策略
- 完赛后解读报告
HOW IT WORKS
是这样进行的
01
体能检测
先摸清眼下的心肺能力与运动习惯。
02
方案编排
按目标距离与时间，排出训练日程。
03
第一周开始
从低强度起步，给身体适应的时间。
04
配速进步
依每周的数据，一点点把强度和距离加上去。
FAQ
常见问题
从来没跑过步也可以吗？
初息从快走起步。完全没跑过步也没关系。
可以选哪些项目？
跑步、游泳、骑行中至少选一样。
需要做记录和测量吗？
用智能手表或手机应用简单记录即可，不必另买器材。
下雨天怎么办？
课程里备有室内的替代练法。