Lò Tim · Cổng Rèn Luyện
Chỉ cần nhập số lần bạn chống đẩy được, kế hoạch 4 tuần bắt đầu từ con số đó sẽ hiện ra ngay.
Sự thật qua con số
Nhìn có vẻ là vấn đề ý chí, nhưng lý do được xếp hạng 1 trong khảo sát là "lịch trình không cố định".
Khảo sát của Viện Phát triển Xúc tiến Sức khỏe Hàn Quốc · Incruit
Khảo sát dinh dưỡng sức khỏe quốc dân 2023 · Cơ quan Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh
Hạng 2 mất động lực 30% · Hạng 3 làm thêm giờ 25%
Nguyên tắc dựng
Xác định trước điểm khiến kế hoạch dễ đổ vỡ và chuẩn bị sẵn cho điều đó.
Giai đoạn 1 không dùng dụng cụ, không dùng phòng gym. Bạn làm cùng động tác kể cả khi đi công tác. Kế hoạch cần địa điểm sẽ sụp đổ hoàn toàn vào ngày không còn địa điểm đó.
Chỉ 12 phút mỗi ngày. Kế hoạch chỉ sống sót khi đó là thời gian còn lại kể cả vào ngày làm thêm giờ.
Bỏ lỡ một ngày không có nghĩa là làm gấp đôi vào hôm sau. Tâm lý bù đắp đó chính là nguyên nhân của lần bỏ cuộc thứ hai. Hãy ghi sẵn trong bảng chỗ để quay lại.
150–300 phút tim mạch mỗi tuần và tập cơ bắp từ 2 lần/tuần trở lên. Mục tiêu này lấy nguyên khuyến nghị cho người trưởng thành trong Hướng dẫn Hoạt động Thể chất 2020 của Tổ chức Y tế Thế giới.
Bạn nhận được gì
Điều ATOVIA đang làm hiện nay là bài giảng trực tuyến và ghi chép. Chúng tôi không liệt kê thiết bị mà bạn chưa có.
Bảng biểu ghi rõ làm gì, mấy lần, ngày nào, cùng video động tác. Bạn có thể in ra dán tường hoặc xem trên điện thoại.
Không đo InBody, không đo VO2max. Thay vào đó bạn học cách đo cùng một điều kiện tại nhà. Đo liên tục theo cùng một cách quan trọng hơn thiết bị để thấy sự thay đổi.
Chỉ ở giai đoạn cuối mới có người đồng hành. Chúng tôi xem tư thế qua video và cùng đọc lại kết quả ghi chép. Không có cơ sở tập luyện ngoại tuyến.
Phần khái niệm · Nơi đọc để hiểu
Xem toàn bộ cấu trúc của sức mạnh cơ bắp. Vì sao dừng lại ở tuần thứ 3, cái gì cần đo trước, vì sao lại là năm động tác đó. Chưa tập vội — hiểu trước đã.
3,630,000₫
Đăng ký Nhóm Lửa
Phần thực hành · Nơi để làm
Thực sự tập luyện theo bảng tiến trình 10 tuần. Từ quy tắc tăng mức tạ và số lần, cách xử lý giai đoạn chững lại, đến cách bù lại ngày đã bỏ lỡ.
7,290,000₫
Đăng ký Cháy
Đăng ký theo tháng · Huấn luyện Klleon
Nhìn thẳng vào mặt để xem tư thế. Đếm số lần, cùng đọc kỷ lục hai mươi tuần.
29,800/thángKRW
Đăng ký rèn luyện
Nên sửa gì trước
01Phần khái niệm · Nơi đọc để hiểu
Xem toàn bộ cấu trúc của sức mạnh cơ bắp. Vì sao dừng lại ở tuần thứ 3, cái gì cần đo trước, vì sao lại là năm động tác đó. Chưa tập vội — hiểu trước đã.
3,630,000₫
02Phần thực hành · Nơi để làm
Thực sự tập luyện theo bảng tiến trình 10 tuần. Từ quy tắc tăng mức tạ và số lần, cách xử lý giai đoạn chững lại, đến cách bù lại ngày đã bỏ lỡ.
7,290,000₫
03Đăng ký theo tháng · Huấn luyện Klleon
Nhìn thẳng vào mặt để xem tư thế. Đếm số lần, cùng đọc kỷ lục hai mươi tuần.
29,800/thángKRW
Cộng đồng 〈Đánh giá〉
Chúng tôi lấy nguyên văn các bài trong mục này từ 〈Tổng hợp cảm nhận〉 của cộng đồng. Bài do chúng tôi viết đã được loại — chỉ còn bài do chính hội viên để lại.
FAQ
Giai đoạn 1 không cần gì cả. Chỉ tập bằng cơ thể không dụng cụ. Từ giai đoạn 2, có phòng gym thì tốt, nhưng chúng tôi cũng cung cấp động tác thay thế có thể làm tại nhà.
Giai đoạn 1 chính là chỗ dành cho điều đó. Chỉ 12 phút mỗi ngày và chỉ năm động tác. Điều quan trọng không phải làm được bao nhiêu mà là có vượt qua được 2 tuần hay không.
Đừng làm gấp đôi vào ngày hôm sau. Đó là nguyên nhân lớn nhất của lần bỏ cuộc thứ hai. Bảng tiến trình đã có sẵn quy tắc về việc bù lại ngày đã bỏ lỡ ở đâu.
Chúng tôi không đặt thiết bị đo. Thay vào đó bạn học cách đo tại nhà theo cùng một điều kiện. Đo liên tục theo cùng một cách quan trọng hơn thiết bị để thấy sự thay đổi.
ATOVIA không phải cơ sở y tế. Nếu đang điều trị hoặc có vùng bị đau, hãy xin xác nhận từ bác sĩ phụ trách trước. Bảng tiến trình có ghi kèm động tác thay thế.
Nếu bạn chưa mở xem, bạn có thể được hoàn lại toàn bộ trong vòng 7 ngày kể từ ngày thanh toán. Tuy nhiên, sau khi bạn mở trang đầu của sách điện tử hoặc phát bài giảng, theo Luật Thương mại điện tử Điều 17 khoản 2 mục 5, quyền rút lại yêu cầu đối với nội dung đó bị hạn chế. Bạn phải xác nhận và tích chọn nội dung này ở màn hình thanh toán thì mới thanh toán được. Vì vậy chúng tôi đã mở sẵn phần bạn có thể dùng thử miễn phí trước khi mua. Khoản trả hằng tháng có thể hủy bất cứ lúc nào và sẽ dừng từ kỳ thanh toán kế tiếp. Lịch sử mua hàng không thể chuyển nhượng cho người khác hay chuyển sang tài khoản khác.
Không được. Lịch sử mua hàng không thể chuyển cho người khác hay chuyển sang tài khoản khác. Đó cũng là lý do giá thấp hơn giá gốc.
Hãy xem bài tập bạn có thể làm ngay bây giờ và giai đoạn tiếp theo.
