Gió Thở · Khởi Đầu Hơi Thở
Chỉ cần nhập ngày bạn muốn thử đến, số tuần còn lại và việc cần làm trong tuần này sẽ hiện ra.
Điều đang xảy ra
Đây không phải trào lưu của tuổi đôi mươi. Tỷ lệ tăng chi tiêu ở độ tuổi 30 là 232%, độ tuổi 40 là 225%, cao hơn độ tuổi 20 (177%).
Tổng cộng 254 giải · Theo thống kê của Cơ quan Cảnh sát
Khảo sát thể thao đời sống quốc dân 2024 · Mức tăng cao nhất trong các môn hàng đầu
Naver Band · Danggeun tăng hơn 4 lần trong cùng kỳ
Bản dựng tựa vào đâu
Đã có một bảng biểu được kiểm chứng gần ba mươi năm. Chúng tôi chuyển nó thành bản dễ dùng tại Hàn Quốc.
Do Josh Clark tạo ra. Tăng dần xen kẽ giữa đi bộ và chạy bộ để đạt 30 phút chạy liên tục sau 9 tuần. Điều kiện 3 lần/tuần, 20–30 phút mỗi lần vẫn được giữ nguyên.
Hệ thống y tế quốc gia đã chính thức áp dụng chương trình này và còn ra cả ứng dụng riêng. Điều đó có nghĩa là độ an toàn cho người mới và tỷ lệ hoàn thành đã được kiểm chứng qua thời gian.
Chúng tôi bổ sung bài tập thay thế trong nhà cho những ngày mưa và bụi mịn, phiên bản rút gọn cho tuần làm thêm giờ, và bảng đảo ngược 16 tuần khớp với lịch các giải đấu trong nước.
Bạn nhận được gì
Điều ATOVIA đang làm hiện nay là bài giảng trực tuyến và ghi chép. Chúng tôi không liệt kê thiết bị mà bạn chưa có.
Bảng biểu ghi rõ làm gì, mấy lần, ngày nào, cùng video động tác. Bạn có thể in ra dán tường hoặc xem trên điện thoại.
Không đo InBody, không đo VO2max. Thay vào đó bạn học cách đo cùng một điều kiện tại nhà. Đo liên tục theo cùng một cách quan trọng hơn thiết bị để thấy sự thay đổi.
Chỉ ở giai đoạn cuối mới có người đồng hành. Chúng tôi xem tư thế qua video và cùng đọc lại kết quả ghi chép. Không có cơ sở tập luyện ngoại tuyến.
Phần khái niệm · Nơi đọc để hiểu
Xem toàn bộ cấu trúc của ba môn chạy bộ, đạp xe, bơi. Vì sao bắt đầu từ chạy bộ, khi nào thêm đạp xe, người sợ nước nên làm gì trước. Chưa chạy vội — hiểu trước đã.
3,630,000₫
Đăng ký Hơi Thở Đầu
Phần thực hành · Nơi để làm
Thực sự chạy theo bảng kế hoạch 16 tuần. Nhập ngày bạn muốn chạy tới, số tuần còn lại sẽ hiện ra. Ba môn được xếp chồng theo thứ tự.
7,290,000₫
Đăng ký Hơi Thở Sâu
Đăng ký theo tháng · Huấn luyện Klleon
Xem tư thế chạy bộ, đạp xe qua video call. ★ Bơi thì không dùng điện thoại được dưới nước nên chỉ nhận kết quả ghi chép.
29,800/thángKRW
Đăng ký Hơi Thở Tự Do
Nên sửa gì trước
01Phần khái niệm · Nơi đọc để hiểu
Xem toàn bộ cấu trúc của ba môn chạy bộ, đạp xe, bơi. Vì sao bắt đầu từ chạy bộ, khi nào thêm đạp xe, người sợ nước nên làm gì trước. Chưa chạy vội — hiểu trước đã.
3,630,000₫
02Phần thực hành · Nơi để làm
Thực sự chạy theo bảng kế hoạch 16 tuần. Nhập ngày bạn muốn chạy tới, số tuần còn lại sẽ hiện ra. Ba môn được xếp chồng theo thứ tự.
7,290,000₫
03Đăng ký theo tháng · Huấn luyện Klleon
Xem tư thế chạy bộ, đạp xe qua video call. ★ Bơi thì không dùng điện thoại được dưới nước nên chỉ nhận kết quả ghi chép.
29,800/thángKRW
Cộng đồng 〈Đánh giá〉
Chúng tôi lấy nguyên văn các bài trong mục này từ 〈Tổng hợp cảm nhận〉 của cộng đồng. Bài do chúng tôi viết đã được loại — chỉ còn bài do chính hội viên để lại.
FAQ
Được. 4 tuần đầu của Hơi Thở Hai là thời gian để bỏ nỗi sợ nước. Học thở trước khi học đạp chân.
Chưa cần đến khi vào Hơi Thở Ba. Nhiều người cũng bắt đầu bằng cách thuê xe ở giai đoạn đó. Danh sách thiết bị đã ghi rõ cái nào nên mua, cái nào nên thuê.
Hơi Thở Đầu bắt đầu bằng cách xen kẽ đi bộ. Cách xử lý theo từng vị trí đau đã có trong bảng kế hoạch. Tuy nhiên nếu có chấn thương đã được chẩn đoán, hãy đến cơ sở y tế trước.
Không. Bạn có thể chỉ làm Hơi Thở Đầu rồi tiếp tục chạy bộ. Cũng có thể chỉ làm đến Hơi Thở Hai.
Cự ly sprint là bơi 750m · đạp xe 20km · chạy bộ 5km. Khác với Olympic hay Ironman. Đây là cự ly người bình thường có thể đạt được nếu chuẩn bị nửa năm.
Không. Bạn có thể tự mình hoàn thành cùng cự ly đó. Tuy nhiên nếu đã định ngày, người ta thường bền hơn nhiều.
Tình trạng hiện tại quan trọng hơn tuổi tác. Trước khi bắt đầu Hơi Thở Đầu, hãy tự đo bằng mẫu đo và bắt đầu từ đó.
Nếu bạn chưa mở xem, bạn có thể được hoàn lại toàn bộ trong vòng 7 ngày kể từ ngày thanh toán. Tuy nhiên, sau khi bạn mở trang đầu của sách điện tử hoặc phát bài giảng, theo Luật Thương mại điện tử Điều 17 khoản 2 mục 5, quyền rút lại yêu cầu đối với nội dung đó bị hạn chế. Bạn phải xác nhận và tích chọn nội dung này ở màn hình thanh toán thì mới thanh toán được. Vì vậy chúng tôi đã mở sẵn phần bạn có thể dùng thử miễn phí trước khi mua. Khoản trả hằng tháng có thể hủy bất cứ lúc nào và sẽ dừng từ kỳ thanh toán kế tiếp. Lịch sử mua hàng không thể chuyển nhượng cho người khác hay chuyển sang tài khoản khác.
Hãy xem trình tự và cách ghi lại cần trong 10 phút đầu.
