Кузня Серця · Брама Гартування
Просто вкажіть, скільки віджимань ви можете зробити, — і одразу отримаєте чотиритижневий план, який починається з цього числа.
Дійсність у цифрах
Здається, що справа в силі волі, але за результатами опитування головною причиною назвали «нерегулярний графік».
Корейський інститут сприяння здоров’ю · опитування Incruit
Національне обстеження здоров’я та харчування 2023 · Корейське агентство з контролю та профілактики захворювань
2-ге місце — втрата мотивації 30% · 3-тє — понаднормова робота 25%
Засади побудови
Спершу визначаємо точку, де план зазвичай руйнується, і готуємося саме до неї.
Перший етап не потребує ні спорядження, ні спортзалу. Ті самі вправи можна робити й у відрядженні. План, якому потрібне конкретне місце, зникає повністю в той день, коли це місце зникає.
Це 12 хвилин на день. План виживає, лише коли на нього залишається час навіть у день понаднормової роботи.
Пропустивши день, не потрібно робити подвійну норму наступного. Саме це прагнення компенсувати й спричиняє другий зрив. Момент повернення заздалегідь прописано в таблиці.
150–300 хвилин кардіо на тиждень і силові не рідше 2 разів на тиждень. Це мета прямо з рекомендацій ВООЗ щодо фізичної активності 2020 року для дорослих.
Що ви отримуєте
Наразі ATOVIA надає лише онлайн-уроки та облік результатів. Ми не вказуємо обладнання, якого у вас немає.
Таблиця з тим, що і скільки разів робити в які дні, плюс відео з рухами. Можна роздрукувати й повісити на стіну або дивитися з телефону.
Ми не вимірюємо ні InBody, ні VO2max. Натомість ви вчитеся вимірювати себе вдома в однакових умовах. Зміни видно не завдяки обладнанню, а завдяки тому, що ви вимірюєте одним і тим самим способом раз за разом.
Людина підключається лише на останньому етапі: через відеозв’язок дивиться на техніку і разом із вами розбирає результати. Офлайн-приміщень немає.
Теоретична частина · читаємо й розуміємо
Дивимося цілісно на структуру силових тренувань: чому кидають на третьому тижні, з чого починати вимірювання і чому обрано саме ці п’ять вправ. Поки не піднімаємо вагу — спершу розбираємося.
5,860 ₴
Записатися на Займання
Практична частина · переходимо до справи
За 10-тижневим планом ви справді піднімаєте вагу. Правила збільшення ваги й повторень, робота з плато, повернення після пропущеного дня.
11,770 ₴
Записатися на Горіння
Місячна підписка · коучинг Klleon
Тренер бачить вашу техніку. Рахує повторення і разом із вами читає дані за двадцять тижнів.
29,800 на місяцьKRW
Заявка на гартування
З чого почати виправлення
01Теоретична частина · читаємо й розуміємо
Дивимося цілісно на структуру силових тренувань: чому кидають на третьому тижні, з чого починати вимірювання і чому обрано саме ці п’ять вправ. Поки не піднімаємо вагу — спершу розбираємося.
5,860 ₴
02Практична частина · переходимо до справи
За 10-тижневим планом ви справді піднімаєте вагу. Правила збільшення ваги й повторень, робота з плато, повернення після пропущеного дня.
11,770 ₴
03Місячна підписка · коучинг Klleon
Тренер бачить вашу техніку. Рахує повторення і разом із вами читає дані за двадцять тижнів.
29,800 на місяцьKRW
Спільнота 〈Відгуки〉
Ми просто копіюємо сюди пости з цим тегом із розділу спільноти 〈Збірка відгуків〉. Наші власні пости сюди не потрапляють — лише те, що залишили самі учасники.
FAQ
Перший етап не потрібен. Усе робиться з власною вагою, без спорядження. Починаючи з другого етапу, спортзал вітається, але ми також даємо заміни, які можна робити вдома.
Саме для цього і є перший етап. 12 хвилин на день, лише п’ять вправ. Важливо не скільки разів ви робите, а чи протримаєтесь довше 2 тижнів.
Не потрібно робити подвійну норму наступного дня. Це головна причина другого зриву. Правило, куди повертати пропущений день, вже вбудоване в план.
У нас немає вимірювального обладнання. Натомість ви вчитеся вимірювати себе вдома в однакових умовах. Зміни видно не завдяки обладнанню, а завдяки тому, що ви вимірюєте одним і тим самим способом.
ATOVIA не є медичним закладом. Якщо ви проходите лікування або маєте болючу ділянку, спершу отримайте підтвердження свого лікаря. У плані вже вказано заміни вправ.
Якщо Ви ще не відкривали вміст, протягом 7 днів від дати оплати Ви можете повернути всю суму. Але після того, як Ви відкриєте першу сторінку електронної книжки або запустите відтворення уроку, право на відмову від цього контенту обмежується згідно з пунктом 5 частини 2 статті 17 Закону Республіки Корея про електронну комерцію. Щоб оплата пройшла, потрібно ознайомитися з цією умовою і поставити позначку на екрані оплати. Тому перед покупкою ми залишили безкоштовну можливість спробувати заздалегідь. Щомісячну оплату можна скасувати будь-коли, і вона припиниться з наступної дати списання. Історію покупки не можна передати іншій особі чи перенести на інший обліковий запис.
Ні. Історію покупки не можна передати іншій особі чи перенести на інший обліковий запис. Це одна з причин, чому ціна нижча за звичайну.
Перевірте доступну зараз рутину та наступний етап.
