Yürek Ocağı · Çeliklenmenin Kapısı
Kaç şınav çekebildiğinizi girmeniz yeterli; o sayıdan başlayan dört haftalık plan hemen çıkar.
Gerçek, sayılarla
İrade sorunu gibi görünse de, araştırmada birinci sırada çıkan neden 'programın düzensiz olması' idi.
Kore Sağlığı Geliştirme Enstitüsü · Incruit Araştırması
Ulusal Sağlık ve Beslenme Araştırması 2023 · Hastalık Kontrol Kurumu
2. Sırada Motivasyon Kaybı %30 · 3. Sırada Mesai %25
Tasarım ilkeleri
Planın nerede bozulacağını önceden belirleyip ona hazırlıklı olursunuz.
1. aşamada ne ekipman ne de spor salonu kullanılır. Seyahatteyken de aynı hareketleri yaparsınız. Belirli bir mekâna bağlı planlar, o mekân ortadan kalktığında tamamen çöker.
Günde 12 dakikadır. Mesaiye kaldığınız günlerde bile kalan bir süre olmalı ki plan ayakta kalsın.
Bir gün atladınız diye ertesi gün iki katını yapmazsınız. Bu telafi dürtüsü ikinci bir kopuşa yol açar. Plana geri dönüş noktasını önceden yazarız.
Haftada 150-300 dakika kardiyo ve haftada en az 2 kez kas gücü çalışması. Dünya Sağlık Örgütü'nün 2020 Fiziksel Aktivite Kılavuzu'ndaki yetişkin önerisi hedef olarak alınır.
Ne alıyorsunuz
ATOVIA'nın şu anda sunduğu şey çevrimiçi dersler ve kayıt tutmadır. Sahip olmadığınız bir ekipmanı listeye yazmayız.
Neyi kaç kez, hangi günlerde yapacağınızın tamamı yazılı bir tablo ve hareket videoları. İsterseniz yazdırıp duvara asabilir, isterseniz telefonunuzdan takip edebilirsiniz.
Ne InBody ne de VO2max ölçülür. Bunun yerine evde hep aynı koşullarda nasıl ölçüleceğini öğrenirsiniz. Değişimi görmek için önemli olan, ekipmandan çok aynı yöntemle sürekli ölçmektir.
Yalnızca son aşamada bir uzman devreye girer. Görüntülü görüşmeyle duruşunuzu izler, kayıtlarınızı birlikte inceleriz. Fiziksel bir tesisimiz yoktur.
Temel bölüm · Okuyup öğrenme aşaması
Kas gücünün yapısını bir bütün olarak görürsünüz. Neden 3. haftada bırakıldığını, önce neyin ölçülmesi gerektiğini, beş hareketin neden tam olarak o beşi olduğunu. Henüz kaldırmıyorsunuz — önce öğreniyorsunuz.
4,859 ₺
Ateşleme'ye başvur
Uygulama bölümü · Uygulama aşaması
10 haftalık program tablosuyla gerçekten kaldırırsınız. Ağırlık ve tekrar artırma kuralları, platoya karşı önlemler ve atlanan günü telafi etmeye kadar her şey dahildir.
9,759 ₺
Yanma'ya başvur
Aylık Abonelik · Klleon Koçluğu
Yüzünüzü görerek duruşunuzu inceleriz. Tekrarları sayar, yirmi haftalık kaydınızı birlikte okuruz.
Aylık 29,800KRW
Çeliklenmeye Başvurun
Önce neyi düzelteceğinizi
01Temel bölüm · Okuyup öğrenme aşaması
Kas gücünün yapısını bir bütün olarak görürsünüz. Neden 3. haftada bırakıldığını, önce neyin ölçülmesi gerektiğini, beş hareketin neden tam olarak o beşi olduğunu. Henüz kaldırmıyorsunuz — önce öğreniyorsunuz.
4,859 ₺
02Uygulama bölümü · Uygulama aşaması
10 haftalık program tablosuyla gerçekten kaldırırsınız. Ağırlık ve tekrar artırma kuralları, platoya karşı önlemler ve atlanan günü telafi etmeye kadar her şey dahildir.
9,759 ₺
03Aylık Abonelik · Klleon Koçluğu
Yüzünüzü görerek duruşunuzu inceleriz. Tekrarları sayar, yirmi haftalık kaydınızı birlikte okuruz.
Aylık 29,800KRW
Topluluk 〈Değerlendirmeler〉
Topluluk 〈Değerlendirmeler〉 bölümünden yalnızca bu başlıktaki yazılar olduğu gibi alınır. Bizim yazdığımız yazılar dahil edilmez — yalnızca üyelerin kendi bıraktıkları kullanılır.
FAQ
1. aşamada hiçbir şeye gerek yoktur. Ekipmansız, yalnızca vücut ağırlığıyla yapılır. 2. aşamadan itibaren bir spor salonu olması iyi olur, ancak evde yapabileceğiniz alternatif hareketleri de veririz.
1. aşama tam olarak bunun için var. Günde 12 dakika ve yalnızca beş hareket. Kaç tekrar yaptığınıza değil, 2 haftayı aşıp aşmadığınıza bakılır.
Ertesi gün iki katını yapmazsınız. Bu, ikinci kopuşun en büyük nedenidir. Kaçırdığınız günü nereden telafi edeceğinize dair kural, program tablosunda yer alır.
Ölçüm ekipmanı bulundurmuyoruz. Bunun yerine evde aynı koşullarda nasıl ölçüleceğini öğrenirsiniz. Değişimi görmek için önemli olan, ekipmandan çok aynı yöntemle sürekli ölçmektir.
ATOVIA bir sağlık kuruluşu değildir. Tedavi görüyorsanız veya ağrı hissettiğiniz bir bölge varsa önce doktorunuzdan onay alın. Program tablosunda alternatif hareketleri de belirtiyoruz.
Henüz açmadıysanız ödeme tarihinden itibaren 7 gün içinde bedelin tamamını geri alabilirsiniz. Ancak e-kitabın ilk sayfasını açtıktan veya dersi oynattıktan sonra Elektronik Ticaret Kanunu'nun 17. maddesinin 2. fıkrasının 5. bendi uyarınca o içerik için cayma hakkı sınırlanır. Ödeme ekranında bu bilgiyi görüp işaretlemeniz gerekir. Bu yüzden satın almadan önce ücretsiz deneyebileceğiniz bir bölüm açık bıraktık. Aylık ödemeyi istediğiniz zaman durdurabilirsiniz; bir sonraki ödeme tarihinden itibaren kesilmez. Satın alım geçmişi başkasına devredilemez veya başka bir hesaba taşınamaz.
Hayır. Satın alım geçmişi başkasına devredilemez veya başka bir hesaba taşınamaz. Fiyatın liste fiyatının altında olmasının nedenlerinden biri de budur.
Şu an yapabileceğiniz rutini ve bir sonraki aşamayı kontrol edin.
