Pandayang Puso · Ang Pintuan ng Pagsasanay
Ilagay lang kung ilan ang kaya mong push-up, at makukuha agad ang apat na linggong plano na magsisimula sa numerong iyon.
Ang katotohanan sa bilang
Mukhang tungkol ito sa lakas ng loob, pero ang pinakanumber-one na dahilan sa survey ay "hindi regular na schedule."
Sarbey ng Korea Health Promotion Institute · Incruit
Pambansang Sarbey sa Kalusugan at Nutrisyon 2023 · Korea Disease Control and Prevention Agency
Blg. 2 Pagkawala ng Motivation 30% · Blg. 3 Overtime 25%
Simulain ng disenyo
Tukuyin muna kung saan karaniwang bumabagsak ang plano, at maghanda para roon.
Sa unang yugto, hindi gumagamit ng kagamitan o gym. Pareho ring galaw kahit nasa business trip. Ang planong nangangailangan ng lugar ay nawawala rin kapag nawala ang lugar.
12 minuto kada araw. Dapat itong oras na natitira kahit sa araw ng overtime, para mabuhay ang plano.
Kapag nakaligtaan ang isang araw, hindi doble ang gagawin kinabukasan. Ang ganitong pag-iisip na 'pambawi' ang siyang sanhi ng pangalawang paghinto. Nakatakda na sa schedule kung paano babalik.
150-300 minutong cardio at hindi bababa sa 2x kada linggong strength training. Sinusunod ito nang direkta mula sa rekomendasyon ng WHO Physical Activity Guidelines 2020 para sa mga may sapat na gulang.
Ano ang matatanggap mo
Ang ginagawa lang ngayon ng ATOVIA ay online na aralin at pagtatala. Hindi kami naglilista ng kagamitang wala naman.
Isang talahanayan na naglilista ng lahat — ano ang gagawin, ilang beses, at kailan — kasama ang mga video ng galaw. Puwede mo itong i-print at idikit sa dingding, o tingnan sa telepono.
Hindi kami sumusukat ng InBody o VO2max. Sa halip, matututuhan mo kung paano sumukat sa bahay gamit ang parehong kondisyon palagi. Ang pagsukat nang paulit-ulit gamit ang parehong paraan ang nagpapakita ng pagbabago — hindi ang kagamitan.
Sa huling yugto lang sasali ang tunay na tao. Titingnan ang postura sa pamamagitan ng video call at babasahin nang sabay ang mga tala. Walang offline na pasilidad.
Konsepto · Basahin at Alamin
Titingnan ang buong istruktura ng strength training. Kung bakit karaniwang huminto sa ika-3 linggo, kung ano ang unang susukatin, at kung bakit ang limang galaw ay ang mga iyon. Hindi ka pa mag-aangat — mauuna munang maintindihan.
₱8,140
Mag-apply sa Pagsindi
Pagsasagawa · Gawin Mo Na
Aktwal kang mag-aangat gamit ang 10-linggong schedule. Mula sa mga patakaran sa pagdaragdag ng bigat at bilang, paghahandle sa plateau, hanggang sa pagbawi ng nalaktawang araw.
₱16,370
Mag-apply sa Pagsunog
Buwanang Subscription · Coaching ni Klleon
Titingnan ang postura habang nakaharap. Bibilangin ang bilang, at babasahin ang 20-linggong tala nang sabay.
29,800 Kada BuwanKRW
Mag-apply sa Pagsasanay
Ano ang Unang Aayusin
01Konsepto · Basahin at Alamin
Titingnan ang buong istruktura ng strength training. Kung bakit karaniwang huminto sa ika-3 linggo, kung ano ang unang susukatin, at kung bakit ang limang galaw ay ang mga iyon. Hindi ka pa mag-aangat — mauuna munang maintindihan.
₱8,140
02Pagsasagawa · Gawin Mo Na
Aktwal kang mag-aangat gamit ang 10-linggong schedule. Mula sa mga patakaran sa pagdaragdag ng bigat at bilang, paghahandle sa plateau, hanggang sa pagbawi ng nalaktawang araw.
₱16,370
03Buwanang Subscription · Coaching ni Klleon
Titingnan ang postura habang nakaharap. Bibilangin ang bilang, at babasahin ang 20-linggong tala nang sabay.
29,800 Kada BuwanKRW
Komunidad 〈Mga Repaso〉
Direktang kinuha mula sa 〈Koleksyon ng Review〉 sa Komunidad ang mga post na may ganitong kategoryang tag lamang. Hindi kasama ang mga sinulat namin — mga post lang na personal na iniwan ng mga miyembro.
FAQ
Hindi kailangan sa unang yugto. Bodyweight lang, walang kagamitan. Simula sa ikalawang yugto, mainam kung may gym, pero bibigyan ka rin ng alternatibong galaw na magagawa sa bahay.
Iyan mismo ang unang yugto. 12 minuto kada araw, limang galaw lang. Ang tinitingnan ay kung kaya mong lampasan ang 2 linggo, hindi kung ilan ang nagawa mo.
Hindi doble ang gagawin kinabukasan. Iyan ang pinakamalaking sanhi ng pangalawang paghinto. Nasa schedule na ang patakaran kung saan babawiin ang nalaktawang araw.
Wala kaming inilalagay na kagamitan sa pagsukat. Sa halip, matututuhan mo kung paano sumukat sa bahay gamit ang parehong kondisyon. Ang pagsukat nang paulit-ulit gamit ang parehong paraan ang nagpapakita ng pagbabago — hindi ang kagamitan.
Hindi medikal na institusyon ang ATOVIA. Kung nagpapagamot ka o may masakit na bahagi, kumuha muna ng kumpirmasyon mula sa iyong doktor. Nakasama na sa schedule ang mga alternatibong galaw.
Kung hindi pa ninyo binubuksan, maaari ninyong makuha nang buo ang bayad sa loob ng 7 araw mula sa petsa ng pagbabayad. Ngunit kapag binuksan na ninyo ang unang pahina ng e-book o pinatugtog ang aralin, limitado na ang karapatang mag-withdraw sa nilalamang iyon alinsunod sa Artikulo 17(2)(5) ng Act on Consumer Protection in Electronic Commerce ng Korea. Kailangan ninyong tingnan at markahan ito sa screen ng pagbabayad bago matuloy ang bayad. Kaya naman, inilaan namin nang libre ang bahaging pwede ninyong subukan bago bumili. Ang buwanang bayad ay puwedeng i-cancel anumang oras, at hihinto ito sa susunod na araw ng pagsingil. Hindi maililipat sa ibang tao o ibang account ang binili ninyo.
Hindi puwede. Hindi maililipat sa ibang tao o ibang account ang binili ninyo. Ito rin ang dahilan kung bakit mas mababa ang presyo kaysa sa listang presyo.
Tingnan ang routine na kaya mong gawin ngayon at ang susunod na yugto.
