Hanginhinga · Simula ng Hininga
Ilagay ang petsang "gusto kong maabot ito bago sumapit ang araw na ito," at makikita mo ang natitirang linggo pati ang gagawin sa linggong ito.
Ang nangyayari ngayon
Hindi ito uso lang sa mga nasa dalawampung taong gulang. Mas mataas ang paglago ng paggastos sa mga nasa 30s (232%) at 40s (225%) kumpara sa mga nasa 20s (177%).
254 beses ginanap sa kabuuan · Ayon sa datos ng Pulisya
Pambansang Sarbey sa Sports 2024 · Pinakamalaking Paglago sa Nangungunang mga Isport
Naver Band · Mahigit 4x ang Karrot sa Parehong Panahon
Saan nakatayo ang disenyo
May talahanayan na napatunayan na sa halos tatlumpung taon. Isinalin lang namin ito para maging angkop gamitin sa Korea.
Ginawa ito ni Josh Clark. Unti-unting hinahalinhan ang paglalakad at pagtakbo hanggang sa makaabot sa 30 minutong tuluy-tuloy na pagtakbo sa loob ng 9 na linggo. Pareho pa rin ang kondisyon — 3x kada linggo, 20-30 minuto kada sesyon.
Opisyal itong ginagamit ng health system ng bansa bilang programa, may sarili pang app. Ibig sabihin, may matibay nang ebidensya sa kaligtasan ng baguhan at rate ng pagkumpleto.
Dinagdagan namin ito ng alternatibong indoor routine para sa mga araw ng tag-ulan at polusyon, pinaikling bersyon para sa mga linggong maraming overtime, at 16-linggong reverse schedule na naka-align sa mga lokal na kompetisyon.
Ano ang matatanggap mo
Ang ginagawa lang ngayon ng ATOVIA ay online na aralin at pagtatala. Hindi kami naglilista ng kagamitang wala naman.
Isang talahanayan na naglilista ng lahat — ano ang gagawin, ilang beses, at kailan — kasama ang mga video ng galaw. Puwede mo itong i-print at idikit sa dingding, o tingnan sa telepono.
Hindi kami sumusukat ng InBody o VO2max. Sa halip, matututuhan mo kung paano sumukat sa bahay gamit ang parehong kondisyon palagi. Ang pagsukat nang paulit-ulit gamit ang parehong paraan ang nagpapakita ng pagbabago — hindi ang kagamitan.
Sa huling yugto lang sasali ang tunay na tao. Titingnan ang postura sa pamamagitan ng video call at babasahin nang sabay ang mga tala. Walang offline na pasilidad.
Konsepto · Basahin at Alamin
Titingnan ang buong istruktura ng tatlong isport — pagtakbo, pagbisikleta, at paglangoy. Bakit pagtakbo muna, kailan isasama ang pagbisikleta, at ano ang unang gagawin ng mga natatakot sa tubig. Hindi ka pa tatakbo — mauuna munang maintindihan.
₱8,140
Mag-apply sa Unang Hininga
Pagsasagawa · Gawin Mo Na
Aktwal kang tatakbo gamit ang 16-linggong schedule. Ilagay sa app ang petsa ng iyong takbo, at makikita ang natitirang linggo. Isa-isang idadagdag ang tatlong isport ayon sa ayos.
₱16,370
Mag-apply sa Malalim na Hininga
Buwanang Subscription · Coaching ni Klleon
Titingnan ang postura sa pagtakbo at pagbisikleta habang nakikita ang mukha mo. ★ Para sa paglangoy, dahil hindi puwedeng gamitin ang telepono sa ilalim ng tubig, tala na lang ang tatanggapin.
29,800 Kada BuwanKRW
Mag-apply sa Malayang Hininga
Ano ang Unang Aayusin
01Konsepto · Basahin at Alamin
Titingnan ang buong istruktura ng tatlong isport — pagtakbo, pagbisikleta, at paglangoy. Bakit pagtakbo muna, kailan isasama ang pagbisikleta, at ano ang unang gagawin ng mga natatakot sa tubig. Hindi ka pa tatakbo — mauuna munang maintindihan.
₱8,140
02Pagsasagawa · Gawin Mo Na
Aktwal kang tatakbo gamit ang 16-linggong schedule. Ilagay sa app ang petsa ng iyong takbo, at makikita ang natitirang linggo. Isa-isang idadagdag ang tatlong isport ayon sa ayos.
₱16,370
03Buwanang Subscription · Coaching ni Klleon
Titingnan ang postura sa pagtakbo at pagbisikleta habang nakikita ang mukha mo. ★ Para sa paglangoy, dahil hindi puwedeng gamitin ang telepono sa ilalim ng tubig, tala na lang ang tatanggapin.
29,800 Kada BuwanKRW
Komunidad 〈Mga Repaso〉
Direktang kinuha mula sa 〈Koleksyon ng Review〉 sa Komunidad ang mga post na may ganitong kategoryang tag lamang. Hindi kasama ang mga sinulat namin — mga post lang na personal na iniwan ng mga miyembro.
FAQ
Okay lang. Ang unang 4 na linggo ng Pangalawang Hininga ay para mawala ang takot sa tubig. Mauuna ang paghinga kaysa sa pagsipa.
Hindi mo ito kakailanganin hanggang sa pumasok ka sa Pangatlong Hininga. Kahit sa yugtong iyon, marami ang nagsisimula sa upa. Nasa listahan ng kagamitan kung alin ang bibilhin at alin ang uupahan.
Nagsisimula ang Unang Hininga nang may halong paglalakad. Nakasama na sa schedule ang paghahandle sa sakit depende sa bahagi. Pero kung may dinayagnos na injury, pumunta muna sa ospital.
Hindi. Puwede mong gawin lang ang Unang Hininga at ituloy lang ang pagtakbo. Puwede ring huminto lang hanggang Pangalawang Hininga.
Ang sprint ay 750m na paglangoy · 20km na pagbisikleta · 5km na pagtakbo. Iba ito sa Olympic o Ironman. Dinisenyo ito bilang distansyang kayang abutin ng ordinaryong tao sa loob ng kalahating taon ng paghahanda.
Hindi. Puwede mong tapusin nang mag-isa ang parehong distansya. Pero mas madaling magtiyaga kapag may nakatakdang petsa.
Mas mahalaga ang kasalukuyang kalagayan kaysa sa edad. Bago magsimula ng Unang Hininga, susukatin muna ito gamit ang self-assessment form, at doon magsisimula.
Kung hindi pa ninyo binubuksan, maaari ninyong makuha nang buo ang bayad sa loob ng 7 araw mula sa petsa ng pagbabayad. Ngunit kapag binuksan na ninyo ang unang pahina ng e-book o pinatugtog ang aralin, limitado na ang karapatang mag-withdraw sa nilalamang iyon alinsunod sa Artikulo 17(2)(5) ng Act on Consumer Protection in Electronic Commerce ng Korea. Kailangan ninyong tingnan at markahan ito sa screen ng pagbabayad bago matuloy ang bayad. Kaya naman, inilaan namin nang libre ang bahaging pwede ninyong subukan bago bumili. Ang buwanang bayad ay puwedeng i-cancel anumang oras, at hihinto ito sa susunod na araw ng pagsingil. Hindi maililipat sa ibang tao o ibang account ang binili ninyo.
Tingnan ang ayos at ang mga kailangang itala sa unang 10 minuto.
