Сердечная Кузня · Врата закалки
Просто укажите, сколько отжиманий вы можете сделать, — и сразу получите четырёхнедельный план, который начинается с этого числа.
Действительность в цифрах
Кажется, что дело в силе воли, но по данным опроса главной причиной назвали «нерегулярный график».
Корейский институт содействия здоровью · опрос Incruit
Национальное обследование здоровья и питания 2023 · Корейское агентство по контролю и профилактике заболеваний
2-е место — потеря мотивации 30% · 3-е — переработки 25%
Принципы построения
Сначала определяем точку, где план обычно рушится, и готовимся именно к ней.
Первый этап не требует ни снаряжения, ни спортзала. Те же упражнения можно делать и в командировке. План, которому нужно конкретное место, исчезает целиком в тот день, когда это место пропадает.
Это 12 минут в день. План выживает только тогда, когда на него остаётся время даже в день переработки.
Пропустив день, не нужно делать двойную норму на следующий. Именно это стремление компенсировать и приводит ко второму срыву. Момент возврата заранее прописан в таблице.
150–300 минут кардио в неделю и силовые не реже 2 раз в неделю. Это цель напрямую из рекомендаций ВОЗ по физической активности 2020 года для взрослых.
Что вы получаете
Сейчас ATOVIA даёт только онлайн-уроки и учёт результатов. Мы не указываем оборудование, которого у вас нет.
Таблица с тем, что и сколько раз делать в какие дни, плюс видео с движениями. Можно распечатать и повесить на стену или смотреть с телефона.
Мы не измеряем ни InBody, ни VO2max. Вместо этого вы учитесь измерять себя дома в одинаковых условиях. Изменения видно не по оборудованию, а по тому, что вы измеряете одним и тем же способом раз за разом.
Человек подключается только на последнем этапе: по видеосвязи смотрит на технику и вместе с вами разбирает результаты. Офлайн-помещений нет.
Теоретическая часть · читаем и разбираемся
Смотрим целиком на структуру силовых тренировок: почему бросают на третьей неделе, с чего начинать измерения и почему выбраны именно эти пять упражнений. Пока не поднимаем вес — сначала разбираемся.
13,140 ₽
Записаться на Возгорание
Практическая часть · переходим к делу
По 10-недельному плану вы действительно поднимаете вес. Правила увеличения веса и числа повторений, работа с плато, возврат после пропущенного дня.
26,420 ₽
Записаться на Горение
Месячная подписка · коучинг Klleon
Тренер видит вашу технику. Считает повторения и вместе с вами читает данные за двадцать недель.
29,800 в месяцKRW
Заявка на закалку
С чего начать исправление
01Теоретическая часть · читаем и разбираемся
Смотрим целиком на структуру силовых тренировок: почему бросают на третьей неделе, с чего начинать измерения и почему выбраны именно эти пять упражнений. Пока не поднимаем вес — сначала разбираемся.
13,140 ₽
02Практическая часть · переходим к делу
По 10-недельному плану вы действительно поднимаете вес. Правила увеличения веса и числа повторений, работа с плато, возврат после пропущенного дня.
26,420 ₽
03Месячная подписка · коучинг Klleon
Тренер видит вашу технику. Считает повторения и вместе с вами читает данные за двадцать недель.
29,800 в месяцKRW
Сообщество 〈Отзывы〉
Мы просто копируем сюда посты с этим тегом из раздела сообщества 〈Сборник отзывов〉. Наши собственные посты сюда не попадают — только то, что оставили сами участники.
FAQ
Первый этап не требуется. Всё делается с собственным весом, без снаряжения. Начиная со второго этапа, спортзал приветствуется, но мы также даём замены, которые можно делать дома.
Именно для этого и есть первый этап. 12 минут в день, всего пять упражнений. Важно не сколько раз вы делаете, а продержитесь ли вы дольше 2 недель.
Не нужно делать двойную норму на следующий день. Это главная причина второго срыва. Правило, куда возвращать пропущенный день, уже встроено в план.
У нас нет измерительного оборудования. Вместо этого вы учитесь измерять себя дома в одинаковых условиях. Изменения видно не по оборудованию, а по тому, что вы измеряете одним и тем же способом.
ATOVIA не является медицинским учреждением. Если вы проходите лечение или у вас есть болезненная зона, сначала получите подтверждение своего врача. В плане уже указаны замены упражнений.
Если вы ещё не открыли покупку, в течение 7 дней с даты оплаты вы можете вернуть всю сумму. Однако после того как вы откроете первую страницу электронной книги или запустите урок, отказ от договора в отношении этого контента ограничивается в соответствии с подпунктом 5 пункта 2 статьи 17 Закона об электронной торговле. Оплата проходит только после того, как вы подтвердите и отметите это на экране оплаты. Поэтому перед покупкой мы открыли раздел, где всё можно бесплатно попробовать. Ежемесячную подписку можно отменить в любой момент — она прекращается со следующей даты списания. Историю покупок нельзя передать другому человеку или перенести на другой аккаунт.
Нет. Историю покупки нельзя передать другому человеку или перенести на другой аккаунт. Отчасти поэтому цена и ниже обычной.
Проверьте доступную сейчас рутину и следующий этап.
