Fierăria Inimii · Poarta călirii
Introduceți doar câte flotări puteți face, iar cele patru săptămâni pornind de la acel număr apar imediat.
Realitatea, în cifre
Pare o problemă de voință, dar în sondaj motivul aflat pe locul 1 a fost „programul neregulat”.
Sondaj al Institutului Coreean pentru Promovarea Sănătății · Incruit
Ancheta națională de sănătate și nutriție 2023 · Agenția Coreeană pentru Controlul Bolilor
Locul 2: pierderea motivației 30% · Locul 3: ore suplimentare 25%
Principii de proiectare
Stabiliți dinainte punctul unde planul se destramă și vă pregătiți pentru el.
Etapa 1 nu folosește nici echipament, nici sală de fitness. Faceți aceleași exerciții și în deplasare. Un plan care depinde de un anumit loc dispare complet în ziua în care locul respectiv nu mai este disponibil.
Sunt 12 minute pe zi. Planul supraviețuiește doar dacă rămâne timp suficient chiar și în zilele cu ore suplimentare.
Dacă săriți o zi, nu faceți dublu a doua zi. Această dorință de compensare provoacă a doua abandonare. Locul de recuperare este notat dinainte în tabel.
150~300 de minute de exerciții aerobice și forță de cel puțin 2 ori pe săptămână. Ținta este exact recomandarea pentru adulți din Ghidul OMS privind activitatea fizică 2020.
Ce primești
Ce face ATOVIA acum sunt cursurile online și înregistrarea progresului. Nu enumerăm echipamente pe care nu le aveți.
Un tabel cu tot ce trebuie făcut, de câte ori și în ce zile, plus videoclipuri cu mișcările. Îl puteți imprima și lipi pe perete sau îl puteți urmări de pe telefon.
Nu măsurăm InBody, nici VO2max. În schimb, învățați să măsurați acasă în aceleași condiții. Nu echipamentul, ci măsurarea constantă prin aceeași metodă arată schimbarea.
Un om intervine abia în etapa finală. Postura este verificată video, iar înregistrările sunt citite împreună. Nu există facilități fizice.
Partea conceptuală · locul unde citiți și înțelegeți
Priviți dintr-o dată întreaga structură a forței. De ce se renunță la 3 săptămâni, ce trebuie măsurat mai întâi, de ce sunt tocmai aceste cinci exerciții. Încă nu ridicați nimic — mai întâi înțelegeți.
659 lei
Înscrie-te la Aprindere
Partea practică · locul unde acționați
Ridicați efectiv greutăți, după un tabel de 10 săptămâni. Reguli pentru creșterea greutății și a repetărilor, gestionarea perioadelor de stagnare și recuperarea zilelor sărite.
1,309 lei
Înscrie-te la Ardere
Abonament lunar · coaching Klleon
Vă vedem postura față în față. Numărăm repetările și citim împreună înregistrarea celor douăzeci de săptămâni.
29,800 pe lunăKRW
Solicitați Călirea
Ce anume corectăm mai întâi
01Partea conceptuală · locul unde citiți și înțelegeți
Priviți dintr-o dată întreaga structură a forței. De ce se renunță la 3 săptămâni, ce trebuie măsurat mai întâi, de ce sunt tocmai aceste cinci exerciții. Încă nu ridicați nimic — mai întâi înțelegeți.
659 lei
02Partea practică · locul unde acționați
Ridicați efectiv greutăți, după un tabel de 10 săptămâni. Reguli pentru creșterea greutății și a repetărilor, gestionarea perioadelor de stagnare și recuperarea zilelor sărite.
1,309 lei
03Abonament lunar · coaching Klleon
Vă vedem postura față în față. Numărăm repetările și citim împreună înregistrarea celor douăzeci de săptămâni.
29,800 pe lunăKRW
Comunitate 〈Recenzii〉
Preluăm neschimbate doar postările cu acest prefix din 〈Colecție de recenzii〉 din Comunitate. Am exclus postările scrise de noi — sunt doar cele lăsate chiar de membri.
FAQ
Pentru etapa 1 nu este nevoie. Se face doar cu greutatea corpului, fără echipament. Din etapa 2, o sală de fitness ajută, dar oferim și exerciții alternative pe care le puteți face acasă.
Etapa 1 este exact locul potrivit. Sunt 12 minute pe zi și doar cinci exerciții. Nu contează câte repetări faceți, ci doar dacă depășiți cele 2 săptămâni.
Nu faceți dublu a doua zi. Acesta este principalul motiv al celei de-a doua abandonări. Tabelul include reguli despre unde recuperați ziua sărită.
Nu folosim echipament de măsurare. În schimb, învățați să măsurați acasă în aceleași condiții. Nu echipamentul, ci măsurarea constantă prin aceeași metodă arată schimbarea.
ATOVIA nu este o instituție medicală. Dacă urmați un tratament sau aveți o zonă dureroasă, obțineți mai întâi confirmarea medicului curant. În tabel sunt notate și exerciții alternative.
Dacă nu ați deschis încă, puteți primi rambursarea integrală în termen de 7 zile de la data plății. Totuși, după ce deschideți prima pagină a cărții electronice sau redați o lecție, dreptul de retragere pentru acel conținut este limitat conform articolului 17 alineatul 2 punctul 5 din Legea privind comerțul electronic. Trebuie să confirmați și să bifați această informație pe ecranul de plată pentru ca plata să fie efectuată. De aceea am lăsat deschisă o secțiune pe care o puteți încerca gratuit înainte de a cumpăra. Plata lunară poate fi anulată oricând și se oprește de la următoarea dată de facturare. Istoricul achiziției nu poate fi cedat altei persoane și nici transferat pe alt cont.
Nu. Istoricul achiziției nu poate fi cedat altei persoane și nici transferat pe alt cont. Este și unul dintre motivele pentru care prețul este sub cel normal.
Verificați rutina pe care o puteți face acum și etapa următoare.
