Forja do Coração · A Porta da Forja
Informe apenas quantas flexões você consegue fazer, e as 4 semanas começam exatamente desse número.
A realidade, em números
Parece falta de força de vontade, mas o motivo mais citado na pesquisa foi “a agenda é irregular”.
Pesquisa do Instituto Coreano de Promoção da Saúde · Incruit
Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição 2023 · Agência de Controle de Doenças
2º lugar, perda de motivação, 30% · 3º lugar, trabalho até tarde, 25%
Princípios de desenho
Primeiro identificamos onde o plano costuma desmoronar, e nos preparamos para esse ponto.
A etapa 1 não usa nenhum equipamento nem academia. Você faz os mesmos exercícios até em viagem. Um plano que depende de lugar desaparece por completo no dia em que o lugar falta.
São 12 minutos por dia. Para o plano sobreviver, precisa ser um tempo que sobra mesmo nos dias de trabalho até tarde.
Faltar um dia não significa fazer o dobro no dia seguinte. Essa vontade de compensar é o que provoca a segunda desistência. A tabela já traz um ponto de retomada definido com antecedência.
150 a 300 minutos de cardio por semana e treino de força pelo menos 2 vezes por semana. A meta segue exatamente a recomendação para adultos das Diretrizes de Atividade Física da OMS de 2020.
O que recebe
O que a ATOVIA oferece hoje são aulas on-line e registro de dados. Não pedimos nenhum equipamento que você não tenha.
Uma tabela com tudo o que fazer, quantas vezes e em quais dias, além de vídeos dos movimentos. Você pode imprimir e colar na parede ou ver pelo celular.
Não medimos InBody nem VO2max. Em vez disso, você aprende a medir em casa, sempre nas mesmas condições. Mais do que o equipamento, é medir sempre do mesmo jeito que mostra a mudança.
Só na etapa final você tem acompanhamento de uma pessoa. Ela avalia sua postura por vídeo e lê seus registros com você. Não há estrutura presencial.
Volume conceitual · o momento de ler e entender
Veja de uma vez a estrutura do treino de força: por que as pessoas param na terceira semana, o que medir primeiro, e por que esses cinco exercícios são esses cinco. Você ainda não treina — primeiro entende.
€139
Inscrever-se em Ignição
Volume prático · o momento de agir
Treine de verdade com a tabela de 10 semanas. Regras para aumentar peso e repetições, como lidar com platôs e como retomar um dia perdido.
€269
Inscrever-se em Queima
Assinatura mensal · coaching Klleon
Avaliamos sua postura vendo seu rosto ao vivo. Contamos as repetições e lemos junto o histórico de vinte semanas.
29,800 KRW por mêsKRW
Inscrever-se no treinamento
O que ajustar primeiro
01Volume conceitual · o momento de ler e entender
Veja de uma vez a estrutura do treino de força: por que as pessoas param na terceira semana, o que medir primeiro, e por que esses cinco exercícios são esses cinco. Você ainda não treina — primeiro entende.
€139
02Volume prático · o momento de agir
Treine de verdade com a tabela de 10 semanas. Regras para aumentar peso e repetições, como lidar com platôs e como retomar um dia perdido.
€269
03Assinatura mensal · coaching Klleon
Avaliamos sua postura vendo seu rosto ao vivo. Contamos as repetições e lemos junto o histórico de vinte semanas.
29,800 KRW por mêsKRW
Comunidade 〈Avaliações〉
Trazemos, tal como estão, apenas os posts com esta tag na seção “Depoimentos” da Comunidade. Não incluímos nada escrito por nós — só o que os membros publicaram.
FAQ
Na etapa 1, não precisa de nada. É só com o peso do corpo, sem equipamento. A partir da etapa 2, ter uma academia ajuda, mas também oferecemos exercícios alternativos para fazer em casa.
A etapa 1 é exatamente para isso. São 12 minutos por dia, com apenas cinco exercícios. O que importa não é quantas repetições você faz, e sim se você passa das 2 semanas.
Não faça o dobro no dia seguinte. Essa é a maior causa da segunda desistência. A tabela já traz a regra de onde retomar o dia perdido.
Não temos equipamento de avaliação. Em vez disso, você aprende a medir em casa, sempre nas mesmas condições. Mais do que o equipamento, é medir sempre do mesmo jeito que mostra a mudança.
A ATOVIA não é uma instituição médica. Se você está em tratamento ou sente dor em alguma parte do corpo, peça primeiro a confirmação do seu médico. A tabela já inclui exercícios alternativos.
Se você ainda não abriu, pode receber o reembolso integral em até 7 dias a partir da data do pagamento. Porém, depois de abrir a primeira página de um e-book ou de reproduzir uma aula, o direito de arrependimento sobre aquele conteúdo fica limitado, conforme o art. 17, § 2º, inciso 5, da Lei do Comércio Eletrônico da Coreia. Para concluir o pagamento, é preciso conferir e marcar essa informação na tela de pagamento. Por isso deixamos aberto um espaço para você experimentar gratuitamente antes de comprar. A assinatura mensal pode ser cancelada a qualquer momento e é interrompida a partir da próxima data de cobrança. O histórico de compra não pode ser transferido a outra pessoa nem para outra conta.
Não. O histórico de compra não pode ser repassado a outra pessoa nem transferido para outra conta. Esse é também um dos motivos de o preço estar abaixo do valor normal.
Confira a rotina que você pode fazer agora e a próxima etapa.
