Comunidade 〈Avaliações〉
Sobre o cuidado do corpo e os cursos
Avaliações deixadas pelos membros
커뮤니티 〈후기모음〉에서 이 갈래 말머리 글만 그대로 가져옵니다. 저희가 쓴 글은 뺐습니다 — 회원이 직접 남긴 것만입니다.
강심단 · 단련의 문
계획을 받지 마십시오. 만드십시오.
팔굽혀펴기 몇 개 되시는지만 넣으면, 그 숫자에서 시작하는 넉 주가 바로 나옵니다.
5동작이면 됩니다
30초면 계획이 나옵니다
Grátis가입도 카드도 없이
A realidade, em números
Feito sozinho
열에 일곱이 한 달 안에 멈춥니다
의지의 문제로 보이지만, 조사에서 1위로 꼽힌 이유는 '일정이 불규칙해서' 였습니다.
71%
Desistir no primeiro mês após a inscrição
한국건강증진개발원·인크루트 조사
27.3%
Adultos que fazem treino de força
국민건강영양조사 2023 · 질병관리청
36%
중단 이유 1위: 일정 불규칙
2위 동기 상실 30% · 3위 야근 25%
Princípios de desenho
Mesmo que a agenda escorregue
Montamo-lo para durar
계획이 무너지는 지점을 먼저 정해 두고 거기에 대비합니다.
01
Não escolhe o lugar
1단계는 기구도 헬스장도 쓰지 않습니다. 출장지에서도 같은 동작을 합니다. 장소가 필요한 계획은 장소가 없어지는 날 통째로 사라집니다.
02
Leva pouco tempo
하루 12분입니다. 야근한 날에도 남아 있는 시간이어야 계획이 살아남습니다.
03
Definir de antemão a regra dos dias falhados
하루 빠졌다고 다음 날 두 배로 하지 않습니다. 그 보상 심리가 두 번째 이탈을 만듭니다. 되돌리는 자리를 표에 미리 적어 둡니다.
04
Usamos a OMS como referência
주 150~300분 유산소와 주 2회 이상 근력. 세계보건기구 신체활동 지침 2020 의 성인 권고를 그대로 목표로 둡니다.
O que recebe
É tudo online.
Nem aparelhos, nem medições
지금 아토비아가 하는 것은 온라인 강의와 기록입니다. 없는 장비를 적어 두지 않습니다.
VIDEO
Vídeos de movimentos e um plano
무엇을 몇 번, 며칠에 하는지 전부 적힌 표와 동작 영상. 인쇄해서 벽에 붙여도 되고 휴대폰으로 봐도 됩니다.
SELF
Como medir você mesmo
인바디도 VO2max도 재지 않습니다. 대신 집에서 nas mesmas condições 재는 법을 알려드립니다. 장비보다 같은 방법으로 계속 재는 게 변화를 봅니다.
1:1
Encontramo-nos por vídeo
마지막 단계에서만 사람이 붙습니다. 화상으로 자세를 보고 기록을 함께 읽습니다. 오프라인 시설은 없습니다.
개념편 · 읽고 아는 자리
Ignição
근력의 얼개를 통째로 봅니다. 왜 3주에서 그만두는지, 무엇부터 재야 하는지, 다섯 동작이 왜 그 다섯인지. 아직 들지 않습니다 — 먼저 압니다.
- 왜 3주에서 그만두는가 — 설계의 문제
- 맨몸 다섯 동작 · 하루 12분
- WHO 주 2회 기준을 일상으로 옮기는 법
- 근력 자가 측정법
- ★ 읽고 아는 자리다
€139
Inscrever-se em Ignição
실천편 · 하는 자리
Queima
10주 진행표로 실제로 듭니다. 무게와 횟수를 올리는 규칙, 정체기 대응, 빠진 날 되돌리기까지.
- Ignição incluída por inteiro
- 10주 진행표 · 주 3회 · 인쇄용 포함
- 무게와 횟수 올리는 규칙 · 정체기 대응
- A regra para um dia falhado
- 재는 칸 — 5대씩 횟수를 넣으면 다음 주가 나옵니다
€269
Inscrever-se em Queima
월구독 · 클레온 코칭
Forja
얼굴을 보며 자세를 봅니다. 개수를 세고, 스무 주 기록을 같이 읽습니다.
- 클레온 실시간 코칭 — 얼굴을 보며 1:1 — 자세를 보며 개수를 셉니다
- AI 상담 — 내 스무 주 기록과 잰 값을 다 읽은 상태로 답합니다
- 주간 기록 검토 · 정체기 대응
- 커뮤니티 챌린지
- 연납 298,000 (두 달치)
월 29,800KRW
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01Ignição
개념편 · 읽고 아는 자리
근력의 얼개를 통째로 봅니다. 왜 3주에서 그만두는지, 무엇부터 재야 하는지, 다섯 동작이 왜 그 다섯인지. 아직 들지 않습니다 — 먼저 압니다.
- 왜 3주에서 그만두는가 — 설계의 문제
- 맨몸 다섯 동작 · 하루 12분
- WHO 주 2회 기준을 일상으로 옮기는 법
- 근력 자가 측정법
- ★ 읽고 아는 자리다
€139
02Queima
실천편 · 하는 자리
10주 진행표로 실제로 듭니다. 무게와 횟수를 올리는 규칙, 정체기 대응, 빠진 날 되돌리기까지.
- Ignição incluída por inteiro
- 10주 진행표 · 주 3회 · 인쇄용 포함
- 무게와 횟수 올리는 규칙 · 정체기 대응
- A regra para um dia falhado
- 재는 칸 — 5대씩 횟수를 넣으면 다음 주가 나옵니다
€269
03Forja
월구독 · 클레온 코칭
얼굴을 보며 자세를 봅니다. 개수를 세고, 스무 주 기록을 같이 읽습니다.
- 클레온 실시간 코칭 — 얼굴을 보며 1:1 — 자세를 보며 개수를 셉니다
- AI 상담 — 내 스무 주 기록과 잰 값을 다 읽은 상태로 답합니다
- 주간 기록 검토 · 정체기 대응
- 커뮤니티 챌린지
- 연납 298,000 (두 달치)
월 29,800KRW
Sobre o cuidado do corpo e os cursos
FAQ
Perguntas frequentes
Tenho de me inscrever num ginásio?
1단계는 필요 없습니다. 기구 없이 맨몸으로만 합니다. 2단계부터는 헬스장이 있으면 좋지만, 집에서 할 수 있는 대체 동작도 같이 드립니다.
운동을 한 번도 안 해봤는데 되나요?
1단계가 그 자리입니다. 하루 12분이고 다섯 동작뿐입니다. 몇 개를 하는지가 아니라 2주를 넘기는지만 봅니다.
한 주를 통째로 빠지면 어떻게 하나요?
다음 날 두 배로 하지 않습니다. 그게 두 번째 이탈의 가장 큰 원인입니다. 빠진 날을 어디서 되돌릴지 규칙이 진행표에 함께 있습니다.
인바디나 체력 측정 장비가 있나요?
저희는 측정 장비를 두지 않습니다. 대신 집에서 같은 조건으로 재는 법을 알려드립니다. 장비보다 같은 방법으로 계속 재는 게 변화를 봅니다.
부상이나 지병이 있어도 되나요?
아토비아는 의료기관이 아닙니다. 치료 중이거나 통증이 있는 부위가 있다면 먼저 담당 의료진의 확인을 받아 주세요. 진행표에 대체 동작을 함께 적어 둡니다.
Se não gostar, devolvem o dinheiro?
. No primeiro pagamento 100% 환불 보장 전자계약서를 쓰셔야 결제가 됩니다 — 저희가 자신 없으면 못 하는 방식입니다. 규정은 이렇습니다. ① 단순 변심은 No prazo de 7 dias após a compra에 철회하실 수 있습니다. ② 다만 디지털 콘텐츠(문화산업진흥 기본법 제2조 제5호)가 이미 제공되기 시작한 뒤에는 그 부분은 환불이 되지 않습니다 — 영상은 한 번 열면 되돌릴 수가 없어서입니다. ③ 그 이후는 해지 규정에 따라 남은 기간만큼 정산해 드립니다. 보장 환불은 입금자와 커뮤니티 글쓴이 이름이 같아야 하고(주민등록등본상 부모·자녀 포함), 구매 날짜·주문번호·작성하신 글을 함께 확인합니다.
산 걸 다른 사람에게 넘길 수 있나요?
안 됩니다. 구매 내역은 다른 사람에게 넘기거나 다른 계정으로 옮길 수 없습니다. 값이 정가보다 내려가 있는 이유이기도 합니다.
무게보다, 오늘 이어갈 수 있는 강도부터.
지금 할 수 있는 루틴과 다음 단계를 확인하세요.
- Ignição
- Queima
- Forja