Brisalento · Início do Fôlego
Informe a data até quando você quer chegar lá, e o sistema mostra as semanas restantes e o que fazer nesta semana.
O que está a acontecer agora
Não é modismo de quem tem vinte e poucos anos. O crescimento no consumo é maior entre quem tem 30 anos (232%) e 40 anos (225%) do que entre quem tem 20 anos (177%).
254 provas realizadas ao todo · dados da Polícia Nacional
Pesquisa Nacional de Esporte e Vida 2024 · maior alta entre as modalidades no topo
Naver Band · o Danggeun teve mais de 4 vezes de alta no mesmo período
Em que assenta o desenho
Já existe uma tabela testada há quase trinta anos. Nós a adaptamos para o uso no dia a dia coreano.
Criada por Josh Clark. Alternando caminhada e corrida em intensidade crescente, você chega a 30 minutos de corrida contínua em 9 semanas. Mantém as mesmas condições originais: 3 vezes por semana, de 20 a 30 minutos cada.
O sistema nacional de saúde adotou como programa oficial e até lançou um aplicativo. Isso mostra que há evidências consistentes de segurança para iniciantes e de taxa de conclusão.
Acrescentamos uma rotina interna alternativa para dias de chuva ou muita poluição do ar, uma versão reduzida para semanas de trabalho até tarde, e uma tabela regressiva de 16 semanas ajustada ao calendário de corridas nacionais.
O que recebe
O que a ATOVIA oferece hoje são aulas on-line e registro de dados. Não pedimos nenhum equipamento que você não tenha.
Uma tabela com tudo o que fazer, quantas vezes e em quais dias, além de vídeos dos movimentos. Você pode imprimir e colar na parede ou ver pelo celular.
Não medimos InBody nem VO2max. Em vez disso, você aprende a medir em casa, sempre nas mesmas condições. Mais do que o equipamento, é medir sempre do mesmo jeito que mostra a mudança.
Só na etapa final você tem acompanhamento de uma pessoa. Ela avalia sua postura por vídeo e lê seus registros com você. Não há estrutura presencial.
Volume conceitual · o momento de ler e entender
Veja de uma vez a estrutura das três modalidades: corrida, ciclismo e natação. Por que começar pela corrida, quando entra o ciclismo, e o que fazer primeiro se você tem medo de água. Você ainda não corre — primeiro entende.
€139
Inscrever-se em Primeiro Fôlego
Volume prático · o momento de agir
Corra de verdade com a tabela de 16 semanas. No aplicativo, informe a data da sua meta e veja as semanas restantes. As três modalidades entram na ordem certa.
€269
Inscrever-se em Fôlego Profundo
Assinatura mensal · coaching Klleon
Avaliamos sua postura na corrida e no ciclismo, vendo seu rosto ao vivo. ★ Na natação, como o celular não pode ser usado na água, só recebemos os registros.
29,800 KRW por mêsKRW
Inscrever-se no Fôlego Livre
O que ajustar primeiro
01Volume conceitual · o momento de ler e entender
Veja de uma vez a estrutura das três modalidades: corrida, ciclismo e natação. Por que começar pela corrida, quando entra o ciclismo, e o que fazer primeiro se você tem medo de água. Você ainda não corre — primeiro entende.
€139
02Volume prático · o momento de agir
Corra de verdade com a tabela de 16 semanas. No aplicativo, informe a data da sua meta e veja as semanas restantes. As três modalidades entram na ordem certa.
€269
03Assinatura mensal · coaching Klleon
Avaliamos sua postura na corrida e no ciclismo, vendo seu rosto ao vivo. ★ Na natação, como o celular não pode ser usado na água, só recebemos os registros.
29,800 KRW por mêsKRW
Comunidade 〈Avaliações〉
Trazemos, tal como estão, apenas os posts com esta tag na seção “Depoimentos” da Comunidade. Não incluímos nada escrito por nós — só o que os membros publicaram.
FAQ
Pode. As primeiras 4 semanas do Segundo Fôlego são para perder o medo da água. A respiração vem antes da pernada.
Você não precisa até chegar ao Terceiro Fôlego. Mesmo aí, muita gente começa alugando. Na lista de equipamentos, separamos o que comprar do que alugar.
O Primeiro Fôlego começa misturando caminhada. Incluímos na tabela como agir conforme o local da dor. Mas, se você tem uma lesão diagnosticada, procure primeiro um serviço médico.
Não. Você pode fazer só o Primeiro Fôlego e continuar apenas com a corrida. Também pode parar no Segundo Fôlego.
O sprint é 750 m de natação, 20 km de ciclismo e 5 km de corrida. É diferente do Olímpico ou do Ironman. É uma distância que uma pessoa comum alcança com seis meses de preparo.
Não. Você pode completar a mesma distância sozinho(a). Mas, com uma data marcada, é bem mais fácil manter o ritmo.
O que importa é o seu estado atual, não a idade. Antes de começar o Primeiro Fôlego, você mede a si mesmo com um formulário próprio, e o plano parte daí.
Se você ainda não abriu, pode receber o reembolso integral em até 7 dias a partir da data do pagamento. Porém, depois de abrir a primeira página de um e-book ou de reproduzir uma aula, o direito de arrependimento sobre aquele conteúdo fica limitado, conforme o art. 17, § 2º, inciso 5, da Lei do Comércio Eletrônico da Coreia. Para concluir o pagamento, é preciso conferir e marcar essa informação na tela de pagamento. Por isso deixamos aberto um espaço para você experimentar gratuitamente antes de comprar. A assinatura mensal pode ser cancelada a qualquer momento e é interrompida a partir da próxima data de cobrança. O histórico de compra não pode ser transferido a outra pessoa nem para outra conta.
Confira a ordem e o registro necessários para os primeiros 10 minutos.
