Brisalento
십 분도 못 뛰겠던 사람이었습니다
저는 지금 하프마라톤을 여러 번 완주했습니다. 달리기가 늘어서가 아니라 처음부터 계속 뛰려고 하지 않았기 때문입니다.
O que é mais difícil neste momento?
0원으로 주차 재보기· 가입 없이
누르면 나오는 실제 화면입니다
체력이 없어서가 아니었습니다.
처음부터 계속 뛰려고 했던 겁니다.
1996년 조시 클라크가 만들고 2010년 영국 NHS 가 공식 채택한 Couch to 5K 의 핵심은 '걷기를 섞는다' 하나입니다. 9주 동안 주 3회, 회당 20~30분. 달리는 구간을 조금씩 늘리고 걷는 구간을 조금씩 줄입니다. 그렇게 하면 십 분도 못 뛰던 사람이 5km 를 뜁니다. 저도 그 표에서 시작했습니다.
THE ONE RULE
Misturar caminhada causa lesões?
반대입니다. 초보자가 다치는 대부분은 걷지 않고 계속 뛰다가 자세가 무너지면서 생깁니다. 걷는 구간은 실패가 아니라 계획의 일부입니다.
- 1주차 — 60초 달리고 90초 걷기를 여덟 번. 이게 전부입니다
- 5주차 — 걷는 구간이 사라지기 시작합니다. 몸이 먼저 알아차립니다
- 9주차 — 30분을 쉬지 않고 뜁니다. 대략 5km 입니다
WHY NOW
지금 달리는 사람이 이렇게 많은 이유
2024년 러닝 관련 소비 증가율은 30대가 232%, 40대가 225%로 20대(177%)보다 높았습니다. 이십 대의 유행이 아니라 삼사십 대 직장인의 선택이 됐습니다.
- 장비가 거의 안 든다 — 신발 한 켤레면 시작됩니다
- 시간을 안 고른다 — 새벽이든 밤이든 문만 열면 됩니다
- 혼자 해도 되고 같이 해도 된다 — 네이버 밴드 러닝 모임은 2년 새 46% 늘었습니다
ALL ONLINE
É tudo online
아토비아는 시설도 장비도 없습니다. 9주 계획표와 회차별 배분, 동작 영상, 주간 체크인, 그리고 마지막 단계의 화상 1:1 이 전부입니다.
- 인바디·VO2max·3D 분석을 하지 않습니다 — 장비가 없고, 있을 이유도 없습니다
- 대신 집에서 같은 조건으로 재는 법을 알려드립니다
- 오프라인 모임이 필요하면 커뮤니티에서 따로 엽니다
Mostrado, não contado
1,008,122
명이 작년에 대회에 나갔습니다
2024년 국내 마라톤 254회 · 경찰청 집계
0.5% → 6.8%
Adesão à corrida
국민생활체육조사 2024 · 상위 종목 중 최고 증가
9 semanas · três vezes por semana
corre 5 km
Couch to 5K · 영국 NHS 공식 채택 프로그램
Comunidade 〈Avaliações〉
Sobre o cuidado do corpo e os cursos
Avaliações deixadas pelos membros
커뮤니티 〈후기모음〉에서 이 갈래 말머리 글만 그대로 가져옵니다. 저희가 쓴 글은 뺐습니다 — 회원이 직접 남긴 것만입니다.
이런 분께
이럴 때 도움이 됩니다
- 달리기를 시작했다가 며칠 만에 아파서 멈춘 분
- 무릎이 걱정돼서 못 시작하는 분
- 러닝크루에 가고 싶은데 준비가 안 된 분
- 언젠가 한 번은 완주해 보고 싶은 분
Deve ter muitas perguntas
수영을 아예 못 해도 되나요?
됩니다. 두숨의 첫 4주가 물 무서움을 푸는 시간입니다. 발차기보다 숨쉬기가 먼저입니다.
자전거가 없는데요.
세숨에 들어가기 전까지는 필요 없습니다. 그때도 대여로 시작하시는 분이 많습니다. 장비 목록에 살 것과 빌릴 것을 나눠 적었습니다.
무릎이 안 좋습니다.
첫숨은 걷기를 섞어 시작합니다. 통증이 오는 자리별 대응을 계획표에 넣었습니다. 다만 진단받은 손상이 있으면 의료기관을 먼저 보십시오.
세 종목을 다 해야 하나요?
아닙니다. 첫숨만 하고 달리기만 이어 가셔도 됩니다. 두숨까지만 하셔도 됩니다.
철인 3종이 위험하지 않나요?
스프린트는 수영 750m · 자전거 20km · 달리기 5km 입니다. 올림픽이나 아이언맨과 다릅니다. 반년 준비하면 일반인이 닿는 거리로 잡았습니다.
대회는 꼭 나가야 하나요?
아닙니다. 혼자 같은 거리를 채우셔도 됩니다. 다만 날짜가 정해지면 사람이 훨씬 잘 버팁니다.
몇 살까지 할 수 있나요?
나이보다 지금 상태가 중요합니다. 첫숨 시작 전에 자가 측정 서식으로 재고 거기서부터 잡습니다.
환불되나요?
결제 후 7일 안에는 전액 환불됩니다. 다만 자료를 내려받으셨으면 그 부분은 빠집니다.
Livrinho gratuito
9주 계획표
주 3회, 회당 20~30분. 어느 날 몇 분 뛰고 몇 분 걷는지 전부 적힌 표입니다. 달리기 앱도 시계도 필요 없습니다. 시계만 보면 됩니다. 9주 끝에 5km 가 목표입니다.
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십 분도 못 뛰던 사람이 9주에 5km 를 뜁니다. 주차별로 얼마씩 뛰는지 적혀 있습니다.
십 분도 못 뛰던 사람이 9주에 5km 를 뜁니다. 지금 어디쯤인지부터 봅니다.