Kuźnia Serca · Brama Hartowania
Wystarczy podać, ile pompek dajesz radę zrobić, a od razu dostajesz 4-tygodniowy plan zaczynający się od tej liczby.
Rzeczywistość w liczbach
Wygląda to na kwestię silnej woli, ale w badaniu na pierwszym miejscu wśród przyczyn znalazł się „nieregularny grafik”.
Korea Health Promotion Institute · badanie Incruit
Krajowe badanie zdrowia i żywienia 2023 · Korea Disease Control and Prevention Agency
2. miejsce: utrata motywacji 30% · 3. miejsce: nadgodziny 25%
Zasady projektowania
Najpierw wyznaczamy moment, w którym plan zwykle się rozpada, i przygotowujemy się na niego.
1. etap nie wymaga sprzętu ani siłowni. Te same ćwiczenia robisz nawet w podróży służbowej. Plan uzależniony od miejsca znika w całości, gdy tylko to miejsce znika.
To 12 minut dziennie. Plan przetrwa tylko wtedy, gdy starczy na niego czasu nawet w dniu z nadgodzinami.
Jeśli opuścisz jeden dzień, nie robisz następnego dnia podwójnie. Ta chęć odrobienia prowadzi do drugiej, poważniejszej przerwy. W planie z góry zaznaczamy miejsce powrotu.
150–300 minut cardio tygodniowo i trening siłowy co najmniej 2 razy w tygodniu. Celem jest dokładnie to, co zalecają dorosłym Wytyczne Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) dotyczące aktywności fizycznej z 2020 roku.
Co otrzymujesz
To, co teraz oferuje ATOVIA, to kursy online i zapis wyników. Nie wpisujemy sprzętu, którego nie ma.
Tabela z pełnym opisem, co, ile razy i którego dnia robić, wraz z filmami instruktażowymi. Możesz ją wydrukować i powiesić na ścianie albo oglądać w telefonie.
Nie mierzymy InBody ani VO2max. Zamiast tego uczysz się mierzyć w domu w tych samych warunkach. Zmianę widać nie dzięki sprzętowi, lecz dzięki mierzeniu wciąż tą samą metodą.
Człowiek dołącza dopiero na ostatnim etapie. Na wideorozmowie sprawdzamy Twoją technikę i wspólnie czytamy wyniki. Nie mamy placówek stacjonarnych.
Część teoretyczna · miejsce, w którym czytasz i rozumiesz
Poznajesz całą strukturę treningu siłowego. Dlaczego rezygnacja następuje w 3. tygodniu, od czego zacząć pomiary i dlaczego wybrano właśnie te pięć ćwiczeń. Jeszcze nie podnosisz ciężarów — najpierw rozumiesz.
569 zł
Zapisz się na Zapłon
Część praktyczna · miejsce, w którym działasz
Faktycznie trenujesz według 10-tygodniowego planu. Zasady zwiększania ciężaru i powtórzeń, radzenie sobie z zastojem, aż po odrabianie pominiętych dni.
1,139 zł
Zapisz się na Spalanie
Subskrypcja miesięczna · coaching Klleon
Widzimy Twoją twarz i sprawdzamy technikę. Liczymy powtórzenia i wspólnie czytamy zapis z dwudziestu tygodni.
29,800/mies.KRW
Zapisz się na trening
Od czego zacząć
01Część teoretyczna · miejsce, w którym czytasz i rozumiesz
Poznajesz całą strukturę treningu siłowego. Dlaczego rezygnacja następuje w 3. tygodniu, od czego zacząć pomiary i dlaczego wybrano właśnie te pięć ćwiczeń. Jeszcze nie podnosisz ciężarów — najpierw rozumiesz.
569 zł
02Część praktyczna · miejsce, w którym działasz
Faktycznie trenujesz według 10-tygodniowego planu. Zasady zwiększania ciężaru i powtórzeń, radzenie sobie z zastojem, aż po odrabianie pominiętych dni.
1,139 zł
03Subskrypcja miesięczna · coaching Klleon
Widzimy Twoją twarz i sprawdzamy technikę. Liczymy powtórzenia i wspólnie czytamy zapis z dwudziestu tygodni.
29,800/mies.KRW
Społeczność 〈Opinie〉
Ze społeczności 〈Zbiór opinii〉 pobieramy bez zmian tylko wpisy z tym tagiem. Pominęliśmy teksty napisane przez nas — zostały tylko te, które zostawili sami członkowie.
FAQ
W 1. etapie nic nie jest potrzebne — same ćwiczenia z masą ciała, bez sprzętu. Od 2. etapu przyda się siłownia, ale dajemy też zamienne ćwiczenia do wykonania w domu.
1. etap jest właśnie na to. To 12 minut dziennie i tylko pięć ćwiczeń. Liczy się nie to, ile powtórzeń robisz, ale czy wytrwasz dłużej niż 2 tygodnie.
Nie robisz następnego dnia podwójnie. To najczęstsza przyczyna drugiej, poważniejszej przerwy. W planie znajdziesz zasadę, gdzie odrobić pominięty dzień.
Nie mamy sprzętu pomiarowego. Zamiast tego uczysz się mierzyć w domu w tych samych warunkach. Zmianę widać nie dzięki sprzętowi, lecz dzięki mierzeniu wciąż tą samą metodą.
ATOVIA nie jest placówką medyczną. Jeśli jesteś w trakcie leczenia albo odczuwasz ból w jakimś miejscu, najpierw skonsultuj się ze swoim lekarzem prowadzącym. W planie podajemy też ćwiczenia zamienne.
Jeśli jeszcze nie otworzyłeś treści, możesz otrzymać pełny zwrot w ciągu 7 dni od płatności. Jednak po otwarciu pierwszej strony e-booka lub odtworzeniu lekcji, zgodnie z art. 17 ust. 2 pkt 5 ustawy o handlu elektronicznym, odstąpienie od umowy w zakresie tej treści jest ograniczone. Musisz potwierdzić i zaznaczyć tę informację na ekranie płatności, aby płatność doszła do skutku. Dlatego przed zakupem udostępniliśmy bezpłatny fragment do wypróbowania. Płatność miesięczną możesz anulować w dowolnym momencie — zatrzyma się od kolejnego terminu płatności. Historii zakupu nie można przekazać innej osobie ani przenieść na inne konto.
Nie. Historii zakupu nie można przekazać innej osobie ani przenieść na inne konto. To także jeden z powodów, dla których cena jest niższa od regularnej.
Sprawdź rutynę, którą możesz wykonać teraz, i kolejny etap.
