Wiatrodech · Początek oddechu
Podaj dzień, do którego chcesz to osiągnąć, a zobaczysz, ile tygodni zostało i co zrobić w tym tygodniu.
Co dzieje się teraz
To nie jest moda dwudziestolatków. Wzrost wydatków wynosi 232% w grupie 30-latków i 225% w grupie 40-latków — więcej niż w grupie 20-latków (177%).
254 imprezy łącznie · dane Komendy Głównej Policji
Krajowe badanie sportu powszechnego 2024 · największy wzrost wśród czołowych dyscyplin
Naver Band · Karrot odnotował w tym samym okresie ponad 4-krotny wzrost
Na czym opiera się projekt
Istnieje tabela sprawdzona już od niemal trzydziestu lat. My dopasowaliśmy ją do warunków w Korei.
Stworzył ją Josh Clark. Naprzemienne wydłużanie marszu i biegu prowadzi w 9 tygodni do 30 minut biegu bez przerwy. Zachowaliśmy też założenie: 3 razy w tygodniu po 20–30 minut.
Krajowy system opieki zdrowotnej przyjął go jako oficjalny program i wydał nawet własną aplikację. To dowód na to, że jest bezpieczny dla początkujących i skuteczny, jeśli chodzi o ukończenie programu.
Dodaliśmy zamienne treningi w pomieszczeniu na dni z sezonem deszczowym i smogiem, skróconą wersję na tygodnie z nadgodzinami oraz 16-tygodniowy harmonogram liczony wstecz, dopasowany do terminarza krajowych zawodów.
Co otrzymujesz
To, co teraz oferuje ATOVIA, to kursy online i zapis wyników. Nie wpisujemy sprzętu, którego nie ma.
Tabela z pełnym opisem, co, ile razy i którego dnia robić, wraz z filmami instruktażowymi. Możesz ją wydrukować i powiesić na ścianie albo oglądać w telefonie.
Nie mierzymy InBody ani VO2max. Zamiast tego uczysz się mierzyć w domu w tych samych warunkach. Zmianę widać nie dzięki sprzętowi, lecz dzięki mierzeniu wciąż tą samą metodą.
Człowiek dołącza dopiero na ostatnim etapie. Na wideorozmowie sprawdzamy Twoją technikę i wspólnie czytamy wyniki. Nie mamy placówek stacjonarnych.
Część teoretyczna · miejsce, w którym czytasz i rozumiesz
Poznajesz całą strukturę trzech dyscyplin: biegania, roweru i pływania. Dlaczego zaczynamy od biegania, kiedy dochodzi rower i od czego zacząć, jeśli boisz się wody. Jeszcze nie biegasz — najpierw rozumiesz.
569 zł
Zapisz się na Pierwszy oddech
Część praktyczna · miejsce, w którym działasz
Faktycznie biegasz według 16-tygodniowego planu. Wpisujesz w aplikacji dzień docelowy, a ona pokazuje, ile tygodni zostało. Trzy dyscypliny dokładasz po kolei.
1,139 zł
Zapisz się na Głęboki oddech
Subskrypcja miesięczna · coaching Klleon
Widzimy Twoją twarz i sprawdzamy technikę biegu lub jazdy na rowerze. ★ Podczas pływania nie możesz używać telefonu w wodzie, więc przyjmujemy tylko zapis wyników.
29,800/mies.KRW
Zapisz się na Wolny oddech
Od czego zacząć
01Część teoretyczna · miejsce, w którym czytasz i rozumiesz
Poznajesz całą strukturę trzech dyscyplin: biegania, roweru i pływania. Dlaczego zaczynamy od biegania, kiedy dochodzi rower i od czego zacząć, jeśli boisz się wody. Jeszcze nie biegasz — najpierw rozumiesz.
569 zł
02Część praktyczna · miejsce, w którym działasz
Faktycznie biegasz według 16-tygodniowego planu. Wpisujesz w aplikacji dzień docelowy, a ona pokazuje, ile tygodni zostało. Trzy dyscypliny dokładasz po kolei.
1,139 zł
03Subskrypcja miesięczna · coaching Klleon
Widzimy Twoją twarz i sprawdzamy technikę biegu lub jazdy na rowerze. ★ Podczas pływania nie możesz używać telefonu w wodzie, więc przyjmujemy tylko zapis wyników.
29,800/mies.KRW
Społeczność 〈Opinie〉
Ze społeczności 〈Zbiór opinii〉 pobieramy bez zmian tylko wpisy z tym tagiem. Pominęliśmy teksty napisane przez nas — zostały tylko te, które zostawili sami członkowie.
FAQ
Tak. Pierwsze 4 tygodnie Drugiego oddechu to czas na oswojenie się ze strachem przed wodą. Oddychanie jest ważniejsze niż kopanie nogami.
Nie jest potrzebny, dopóki nie zaczniesz Trzeciego oddechu. Nawet wtedy wiele osób zaczyna od wypożyczenia. Na liście sprzętu rozdzieliliśmy to, co kupić, od tego, co wypożyczyć.
Pierwszy oddech zaczyna się od chodu przeplatanego z bieganiem. W planie uwzględniliśmy reakcję na ból w zależności od miejsca. Jeśli masz jednak zdiagnozowane uszkodzenie, najpierw skonsultuj się z placówką medyczną.
Nie. Możesz zrobić tylko Pierwszy oddech i kontynuować samo bieganie. Możesz też zatrzymać się na Drugim oddechu.
Dystans sprint to 750 m pływania, 20 km roweru i 5 km biegu. To coś innego niż dystans olimpijski czy Ironman. Ustaliliśmy go tak, aby przeciętna osoba mogła go osiągnąć po pół roku przygotowań.
Nie. Możesz po prostu pokonać ten sam dystans samodzielnie. Ale gdy masz ustaloną datę, dużo łatwiej wytrwać.
Ważniejszy niż wiek jest Twój obecny stan. Przed rozpoczęciem Pierwszego oddechu zmierzysz się sam za pomocą formularza i od tego wyniku zaczynamy.
Jeśli jeszcze nie otworzyłeś treści, możesz otrzymać pełny zwrot w ciągu 7 dni od płatności. Jednak po otwarciu pierwszej strony e-booka lub odtworzeniu lekcji, zgodnie z art. 17 ust. 2 pkt 5 ustawy o handlu elektronicznym, odstąpienie od umowy w zakresie tej treści jest ograniczone. Musisz potwierdzić i zaznaczyć tę informację na ekranie płatności, aby płatność doszła do skutku. Dlatego przed zakupem udostępniliśmy bezpłatny fragment do wypróbowania. Płatność miesięczną możesz anulować w dowolnym momencie — zatrzyma się od kolejnego terminu płatności. Historii zakupu nie można przekazać innej osobie ani przenieść na inne konto.
Sprawdź kolejność i zapisy potrzebne w pierwszych 10 minutach.
