ਦਿਲ ਭੱਠੀ · ਤਪਾਈ ਦਾ ਦੁਆਰ
ਕਿੰਨੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਪਾਓ, ਉਸੇ ਗਿਣਤੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਤੁਰੰਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਅੰਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੱਚ
ਇਹ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਰਵੇਖਣ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੇ ਨੰਬਰ 'ਤੇ ਰਹੀ ਵਜ੍ਹਾ ਸੀ 'ਸ਼ਡਿਊਲ ਅਨਿਯਮਿਤ ਹੋਣਾ'।
ਕੋਰੀਆ ਸਿਹਤ ਵਿਕਾਸ ਸੰਸਥਾ·Incruit ਸਰਵੇਖਣ
ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸਰਵੇਖਣ 2023 · ਰੋਗ ਕੰਟਰੋਲ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਏਜੰਸੀ
ਦੂਜਾ ਨੰਬਰ ਇੱਛਾ ਖ਼ਤਮ 30% · ਤੀਜਾ ਨੰਬਰ ਦੇਰ ਰਾਤ ਕੰਮ 25%
ਘੜਨ ਦੇ ਅਸੂਲ
ਯੋਜਨਾ ਟੁੱਟਣ ਦੀ ਥਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੈਅ ਕਰਕੇ ਉਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ।
ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ, ਨਾ ਜਿਮ ਦੀ ਲੋੜ। ਦੌਰੇ 'ਤੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਵੀ ਉਹੀ ਹਰਕਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਥਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਯੋਜਨਾ ਥਾਂ ਖ਼ਤਮ ਹੁੰਦੇ ਹੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਦਿਨ ਦੇ 12 ਮਿੰਟ ਹਨ। ਦੇਰ ਰਾਤ ਕੰਮ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਵੀ ਬਚਿਆ ਸਮਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੀ ਯੋਜਨਾ ਟਿਕਦੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਦਿਨ ਛੁੱਟ ਗਿਆ ਤਾਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੁੱਗਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਇਹੀ ਬਦਲਾ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਸੋਚ ਦੂਜੀ ਵਾਰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਲਿਖਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 150-300 ਮਿੰਟ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2 ਵਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ। WHO ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ 2020 ਦੀ ਬਾਲਗ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਉਵੇਂ ਹੀ ਟੀਚਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ
ਹੁਣ ATOVIA ਜੋ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਆਨਲਾਈਨ ਲੈਕਚਰ ਅਤੇ ਰਿਕਾਰਡ। ਨਾ-ਮੌਜੂਦ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਲਿਖੀ ਜਾਂਦੀ।
ਕੀ, ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ, ਕਿਹੜੇ ਦਿਨ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਭ ਲਿਖੀ ਸਾਰਣੀ ਅਤੇ ਹਰਕਤ ਦੀ ਵੀਡੀਓ। ਛਾਪ ਕੇ ਕੰਧ 'ਤੇ ਲਾਓ ਜਾਂ ਮੋਬਾਈਲ 'ਤੇ ਦੇਖੋ।
InBody ਵੀ ਨਹੀਂ, VO2max ਵੀ ਨਹੀਂ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ। ਇਸ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਨਾਲ ਮਾਪਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕੋ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਮਾਪਣਾ ਹੀ ਬਦਲਾਅ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸਿਰਫ਼ ਆਖਰੀ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਹੀ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ। ਵੀਡੀਓ ਕਾਲ ਰਾਹੀਂ ਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨ ਦੇਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰਿਕਾਰਡ ਮਿਲ ਕੇ ਪੜ੍ਹਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਫ਼ਲਾਈਨ ਸਹੂਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਸੰਕਲਪ ਭਾਗ · ਪੜ੍ਹ ਕੇ ਸਮਝਣ ਦੀ ਥਾਂ
ਤਾਕਤ ਦੀ ਪੂਰੀ ਬਣਤਰ ਦੇਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂ 3 ਹਫ਼ਤਿਆਂ 'ਤੇ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਮਾਪਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪੰਜ ਹਰਕਤਾਂ ਹੀ ਕਿਉਂ। ਹਾਲੇ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕਦੇ — ਪਹਿਲਾਂ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ।
₹11,999
ਚੰਗਿਆੜੀ ਲਈ ਅਰਜ਼ੀ ਦਿਓ
ਅਭਿਆਸ ਭਾਗ · ਕਰਨ ਦੀ ਥਾਂ
10 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਚੁੱਕੋ। ਭਾਰ ਅਤੇ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਿਯਮ, ਰੁਕਾਵਟ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ, ਛੁੱਟੇ ਦਿਨ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣਾ — ਸਭ ਸ਼ਾਮਲ।
₹24,119
ਬਲਨ ਲਈ ਅਰਜ਼ੀ ਦਿਓ
ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਸਬਸਕ੍ਰਿਪਸ਼ਨ · Klleon ਕੋਚਿੰਗ
ਚਿਹਰਾ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨ ਦੇਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਗਿਣਤੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਵੀਹ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਇਕੱਠੇ ਪੜ੍ਹਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਮਹੀਨੇ ਦੇ 29,800ਵੌਨ
ਤਪਾਈ ਲਈ ਅਰਜ਼ੀ ਦਿਓ
ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਹੈ
01ਸੰਕਲਪ ਭਾਗ · ਪੜ੍ਹ ਕੇ ਸਮਝਣ ਦੀ ਥਾਂ
ਤਾਕਤ ਦੀ ਪੂਰੀ ਬਣਤਰ ਦੇਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂ 3 ਹਫ਼ਤਿਆਂ 'ਤੇ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਮਾਪਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪੰਜ ਹਰਕਤਾਂ ਹੀ ਕਿਉਂ। ਹਾਲੇ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕਦੇ — ਪਹਿਲਾਂ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ।
₹11,999
02ਅਭਿਆਸ ਭਾਗ · ਕਰਨ ਦੀ ਥਾਂ
10 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਚੁੱਕੋ। ਭਾਰ ਅਤੇ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਿਯਮ, ਰੁਕਾਵਟ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ, ਛੁੱਟੇ ਦਿਨ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣਾ — ਸਭ ਸ਼ਾਮਲ।
₹24,119
03ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਸਬਸਕ੍ਰਿਪਸ਼ਨ · Klleon ਕੋਚਿੰਗ
ਚਿਹਰਾ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨ ਦੇਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਗਿਣਤੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਵੀਹ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਇਕੱਠੇ ਪੜ੍ਹਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਮਹੀਨੇ ਦੇ 29,800ਵੌਨ
ਭਾਈਚਾਰਾ 〈ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ〉
ਭਾਈਚਾਰੇ ਦੇ 〈ਸਮੀਖਿਆ ਸੰਗ੍ਰਹਿ〉 ਵਿੱਚੋਂ ਇਸੇ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੇ ਟੈਗ ਵਾਲੀਆਂ ਪੋਸਟਾਂ ਹੀ ਸਿੱਧੀਆਂ ਲਈਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ। ਸਾਡੀਆਂ ਲਿਖੀਆਂ ਪੋਸਟਾਂ ਕੱਢ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ — ਸਿਰਫ਼ ਮੈਂਬਰਾਂ ਦੀਆਂ ਖ਼ੁਦ ਦੀਆਂ ਪੋਸਟਾਂ ਹਨ।
FAQ
ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਲਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਬਿਨਾਂ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ, ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਜਿਮ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਦਲਵੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਵੀ ਨਾਲ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ ਬਿਲਕੁਲ ਇਸੇ ਲਈ ਹੈ। ਦਿਨ ਦੇ 12 ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਪੰਜ ਹਰਕਤਾਂ। ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ, ਇਹ ਨਹੀਂ, ਸਿਰਫ਼ 2 ਹਫ਼ਤੇ ਪੂਰੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਹੀ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੁੱਗਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਇਹੀ ਦੂਜੀ ਵਾਰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਛੁੱਟੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਕਿੱਥੋਂ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ, ਇਹ ਨਿਯਮ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਹੀ ਲਿਖਿਆ ਹੈ।
ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਮਾਪਣ ਦਾ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਸ਼ਰਤਾਂ ਨਾਲ ਮਾਪਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕੋ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਮਾਪਣਾ ਹੀ ਬਦਲਾਅ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ATOVIA ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸੰਸਥਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇ ਇਲਾਜ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਥਾਂ ਦਰਦ ਹੈ ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਲਓ। ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਵੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਵੀ ਲਿਖੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ।
ਜੇ ਹਾਲੇ ਖੋਲ੍ਹਿਆ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਭੁਗਤਾਨ ਦੀ ਮਿਤੀ ਤੋਂ 7 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪੂਰੀ ਰਕਮ ਵਾਪਸ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਈ-ਕਿਤਾਬ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਪੰਨਾ ਖੋਲ੍ਹਣ ਜਾਂ ਪਾਠ ਚਲਾਉਣ ਮਗਰੋਂ ਕੋਰੀਆ ਗਣਰਾਜ ਦੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਵਪਾਰ ਕਾਨੂੰਨ ਦੀ ਧਾਰਾ 17 ਦੀ ਉਪ-ਧਾਰਾ 2 ਦੇ ਖੰਡ 5 ਅਨੁਸਾਰ ਉਸ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਖ਼ਰੀਦ ਵਾਪਸ ਲੈਣੀ ਸੀਮਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਭੁਗਤਾਨ ਸਕਰੀਨ ਉੱਤੇ ਇਹ ਗੱਲ ਵੇਖ ਕੇ ਟਿੱਕ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ ਤਾਂ ਹੀ ਭੁਗਤਾਨ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਸੇ ਲਈ ਖ਼ਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੁਫ਼ਤ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰੱਖਿਆ ਹੈ। ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਭੁਗਤਾਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੇਲੇ ਰੱਦ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਭੁਗਤਾਨ ਮਿਤੀ ਤੋਂ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਖ਼ਰੀਦ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਭੇਜਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ।
ਨਹੀਂ। ਖ਼ਰੀਦ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਭੇਜਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਇਹੀ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕੀਮਤ ਅਸਲੀ ਕੀਮਤ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੈ।
ਹੁਣ ਕਰ ਸਕਣ ਵਾਲੀ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਅਗਲਾ ਪੜਾਅ ਜਾਂਚੋ।
