ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭਣਾ — ਰੋਜ਼ ੩ ਮਿੰਟ

01

먼저 지금 되는 만큼을 잽니다

먼저 지금 어디가 무너져 있는지 봅니다. 장비는 필요 없습니다. 벽 하나와 바닥이면 됩니다.

02

세 동작 — McGill Big 3

워털루대학교 스튜어트 맥길 교수가 ਲੱਕ ਉੱਤੇ ਘੱਟ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦਿਆਂ 몸통 지구력을 올리는 조합으로 정리한 세 가지입니다. 한 번에 ਲਗਭਗ ੧੦ ਸਕਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਥੰਮ੍ਹੋ, ਫਿਰ ਗਿਣਤੀ ੬ → ੪ → ੨ ਸੈੱਟ로 줄여 가며 세 세트 합니다.

03

ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ · ਹਰ ਰੋਜ਼

ਤਿੰਨੇ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ੬ → ੪ → ੨ ਸੈੱਟ 순서로 합니다(내림 피라미드). 한 번 버티는 시간은 아래 칸을 따르고, 사이에 20초씩 쉽니다. 전부 3분 안팎입니다.

04

ਬੱਸ ਇਹ ਨੇਮ ਪਾਲੋ

• 시간을 늘리려고 자세를 버리지 않습니다. 허리가 꺼지거나 골반이 빠지는 순간이 끝입니다. 5초짜리 바른 자세가 20초짜리 무너진 자세보다 낫습니다.
• 매일 하는 게 오래 하는 것보다 중요합니다. 3분을 매일 하는 쪽이 30분을 주 1회 하는 쪽보다 남습니다. 자세를 잡는 근육은 지구력이라 그렇습니다.
• 아침에 일어나자마자는 피하세요. 자고 일어난 직후 한 시간쯤은 척추 디스크에 물이 차 있어 굽히는 동작에 약합니다. 일어나고 한 시간쯤 뒤가 좋습니다.
• 책상 앞 1분을 하루 세 번. 일어서서 가슴을 열고 턱을 뒤로 당기는 동작을 10초씩 여섯 번 합니다. 이게 세 동작만큼 중요합니다. 앉아 있는 시간을 끊는 게 목적입니다.
• 4주 뒤에 같은 조건으로 사진을 찍으세요. 같은 자리, 같은 각도, 같은 옷차림. 겹쳐 보면 감이 아니라 눈으로 확인됩니다.