ਪੌਣਸਾਹ · ਸਾਹ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ
「ਇਸ ਤਾਰੀਖ ਤੱਕ ਕਰ ਲਵਾਂਗਾ」 ਵਾਲੀ ਤਾਰੀਖ ਪਾਓ, ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਹਫ਼ਤੇ ਅਤੇ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਦਿਖ ਜਾਵੇਗਾ।
ਹੁਣ ਜੋ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਇਹ ਸਿਰਫ਼ 20 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਖ਼ਰਚ ਵਧਣ ਦੀ ਦਰ 30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ 232%, 40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ 225% ਹੈ, ਜੋ 20 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ (177%) ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੈ।
ਕੁੱਲ 254 ਵਾਰ ਹੋਏ · ਪੁਲਿਸ ਵਿਭਾਗ ਦਾ ਹਿਸਾਬ
ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜੀਵਨ ਖੇਡ ਸਰਵੇਖਣ 2024 · ਸਿਖਰਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਧਾ
Naver Band · Danggeun ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ 4 ਗੁਣਾ ਤੋਂ ਵੱਧ
ਇਹ ਯੋਜਨਾ ਕਿਸ ਉੱਤੇ ਟਿਕੀ ਹੈ
ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਲਗਭਗ ਤੀਹ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਪਰਖਿਆ ਹੋਇਆ ਸਾਰਣੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਰੀਆ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਬਣਾਇਆ ਹੈ।
Josh Clark ਨੇ ਬਣਾਇਆ ਸੀ। ਸੈਰ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਨੂੰ ਵਾਰੀ-ਵਾਰੀ ਵਧਾ ਕੇ 9 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ ਲਗਾਤਾਰ ਦੌੜਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ, ਹਰ ਵਾਰ 20-30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸ਼ਰਤ ਵੀ ਉਹੀ ਰੱਖੀ ਗਈ ਹੈ।
ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਧਿਕਾਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਜੋਂ ਅਪਣਾਇਆ ਅਤੇ ਐਪ ਵੀ ਬਣਾਈ। ਭਾਵ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਦਰ ਬਾਰੇ ਠੋਸ ਸਬੂਤ ਇਕੱਠਾ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਮਾਨਸੂਨ ਅਤੇ ਧੂੜ-ਮਿੱਟੀ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਅੰਦਰੂਨੀ ਬਦਲਵੀਂ ਰੁਟੀਨ, ਦੇਰ ਰਾਤ ਕੰਮ ਵਾਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਛੋਟਾ ਰੂਪ, ਅਤੇ ਦੇਸ਼ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਮੁਤਾਬਕ 16 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਪਿੱਛੇ ਗਿਣਤੀ ਵਾਲੀ ਸਾਰਣੀ ਜੋੜੀ ਗਈ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ
ਹੁਣ ATOVIA ਜੋ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਆਨਲਾਈਨ ਲੈਕਚਰ ਅਤੇ ਰਿਕਾਰਡ। ਨਾ-ਮੌਜੂਦ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਲਿਖੀ ਜਾਂਦੀ।
ਕੀ, ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ, ਕਿਹੜੇ ਦਿਨ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਭ ਲਿਖੀ ਸਾਰਣੀ ਅਤੇ ਹਰਕਤ ਦੀ ਵੀਡੀਓ। ਛਾਪ ਕੇ ਕੰਧ 'ਤੇ ਲਾਓ ਜਾਂ ਮੋਬਾਈਲ 'ਤੇ ਦੇਖੋ।
InBody ਵੀ ਨਹੀਂ, VO2max ਵੀ ਨਹੀਂ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ। ਇਸ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਨਾਲ ਮਾਪਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕੋ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਮਾਪਣਾ ਹੀ ਬਦਲਾਅ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸਿਰਫ਼ ਆਖਰੀ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਹੀ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ। ਵੀਡੀਓ ਕਾਲ ਰਾਹੀਂ ਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨ ਦੇਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰਿਕਾਰਡ ਮਿਲ ਕੇ ਪੜ੍ਹਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਫ਼ਲਾਈਨ ਸਹੂਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਸੰਕਲਪ ਭਾਗ · ਪੜ੍ਹ ਕੇ ਸਮਝਣ ਦੀ ਥਾਂ
ਦੌੜਨਾ · ਸਾਈਕਲਿੰਗ · ਤੈਰਾਕੀ ਤਿੰਨੇ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਬਣਤਰ ਦੇਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਦੋਂ ਜੋੜੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਡਰਨ ਵਾਲੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਕਰਨ। ਹਾਲੇ ਦੌੜਦੇ ਨਹੀਂ — ਪਹਿਲਾਂ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ।
₹11,999
ਪਹਿਲਾ ਸਾਹ ਲਈ ਅਰਜ਼ੀ ਦਿਓ
ਅਭਿਆਸ ਭਾਗ · ਕਰਨ ਦੀ ਥਾਂ
16 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦੌੜੋ। ਐਪ ਵਿੱਚ ਟੀਚੇ ਦੀ ਤਾਰੀਖ ਪਾਓ, ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦਿਖ ਜਾਣਗੇ। ਤਿੰਨੇ ਖੇਡਾਂ ਕ੍ਰਮ ਅਨੁਸਾਰ ਜੋੜੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
₹24,119
ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਈ ਅਰਜ਼ੀ ਦਿਓ
ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਸਬਸਕ੍ਰਿਪਸ਼ਨ · Klleon ਕੋਚਿੰਗ
ਚਿਹਰਾ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੀ ਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨ ਦੇਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ★ ਤੈਰਾਕੀ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਹੇਠ ਫ਼ੋਨ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਰਿਕਾਰਡ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਮਹੀਨੇ ਦੇ 29,800ਵੌਨ
ਆਜ਼ਾਦ ਸਾਹ ਲਈ ਅਰਜ਼ੀ ਦਿਓ
ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਹੈ
01ਸੰਕਲਪ ਭਾਗ · ਪੜ੍ਹ ਕੇ ਸਮਝਣ ਦੀ ਥਾਂ
ਦੌੜਨਾ · ਸਾਈਕਲਿੰਗ · ਤੈਰਾਕੀ ਤਿੰਨੇ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਬਣਤਰ ਦੇਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਦੋਂ ਜੋੜੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਡਰਨ ਵਾਲੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਕਰਨ। ਹਾਲੇ ਦੌੜਦੇ ਨਹੀਂ — ਪਹਿਲਾਂ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ।
₹11,999
02ਅਭਿਆਸ ਭਾਗ · ਕਰਨ ਦੀ ਥਾਂ
16 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦੌੜੋ। ਐਪ ਵਿੱਚ ਟੀਚੇ ਦੀ ਤਾਰੀਖ ਪਾਓ, ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦਿਖ ਜਾਣਗੇ। ਤਿੰਨੇ ਖੇਡਾਂ ਕ੍ਰਮ ਅਨੁਸਾਰ ਜੋੜੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
₹24,119
03ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਸਬਸਕ੍ਰਿਪਸ਼ਨ · Klleon ਕੋਚਿੰਗ
ਚਿਹਰਾ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੀ ਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨ ਦੇਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ★ ਤੈਰਾਕੀ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਹੇਠ ਫ਼ੋਨ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਰਿਕਾਰਡ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਮਹੀਨੇ ਦੇ 29,800ਵੌਨ
ਭਾਈਚਾਰਾ 〈ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ〉
ਭਾਈਚਾਰੇ ਦੇ 〈ਸਮੀਖਿਆ ਸੰਗ੍ਰਹਿ〉 ਵਿੱਚੋਂ ਇਸੇ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੇ ਟੈਗ ਵਾਲੀਆਂ ਪੋਸਟਾਂ ਹੀ ਸਿੱਧੀਆਂ ਲਈਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ। ਸਾਡੀਆਂ ਲਿਖੀਆਂ ਪੋਸਟਾਂ ਕੱਢ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ — ਸਿਰਫ਼ ਮੈਂਬਰਾਂ ਦੀਆਂ ਖ਼ੁਦ ਦੀਆਂ ਪੋਸਟਾਂ ਹਨ।
FAQ
ਹਾਂ, ਚੱਲੇਗਾ। ਦੂਜਾ ਸਾਹ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 4 ਹਫ਼ਤੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਡਰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਲੱਤ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸਿੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਤੀਜਾ ਸਾਹ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਉਦੋਂ ਵੀ ਬਹੁਤ ਲੋਕ ਕਿਰਾਏ 'ਤੇ ਲੈ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਖ਼ਰੀਦਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਤੇ ਕਿਰਾਏ 'ਤੇ ਲੈਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲਿਖੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ।
ਪਹਿਲਾ ਸਾਹ ਸੈਰ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦਰਦ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਹੱਲ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਜਾਂਚ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸੱਟ ਸਾਬਤ ਹੋਈ ਹੈ ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਓ।
ਨਹੀਂ। ਸਿਰਫ਼ ਪਹਿਲਾ ਸਾਹ ਕਰਕੇ ਸਿਰਫ਼ ਦੌੜਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਦੂਜਾ ਸਾਹ ਤੱਕ ਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਕੀ 750m · ਸਾਈਕਲਿੰਗ 20km · ਦੌੜਨਾ 5km ਹੈ। ਓਲੰਪਿਕ ਜਾਂ ਆਇਰਨਮੈਨ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ। ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ 'ਤੇ ਆਮ ਵਿਅਕਤੀ ਪਹੁੰਚ ਸਕੇ, ਇੰਨੀ ਦੂਰੀ ਰੱਖੀ ਗਈ ਹੈ।
ਨਹੀਂ। ਇਕੱਲੇ ਵੀ ਉਹੀ ਦੂਰੀ ਪੂਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਤਾਰੀਖ ਤੈਅ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਬਿਹਤਰ ਟਿਕੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਉਮਰ ਨਾਲੋਂ ਮੌਜੂਦਾ ਹਾਲਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਅਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਪਹਿਲਾ ਸਾਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖ਼ੁਦ-ਮਾਪ ਫਾਰਮ ਨਾਲ ਜਾਂਚੋ ਅਤੇ ਉੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਜੇ ਹਾਲੇ ਖੋਲ੍ਹਿਆ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਭੁਗਤਾਨ ਦੀ ਮਿਤੀ ਤੋਂ 7 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪੂਰੀ ਰਕਮ ਵਾਪਸ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਈ-ਕਿਤਾਬ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਪੰਨਾ ਖੋਲ੍ਹਣ ਜਾਂ ਪਾਠ ਚਲਾਉਣ ਮਗਰੋਂ ਕੋਰੀਆ ਗਣਰਾਜ ਦੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਵਪਾਰ ਕਾਨੂੰਨ ਦੀ ਧਾਰਾ 17 ਦੀ ਉਪ-ਧਾਰਾ 2 ਦੇ ਖੰਡ 5 ਅਨੁਸਾਰ ਉਸ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਖ਼ਰੀਦ ਵਾਪਸ ਲੈਣੀ ਸੀਮਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਭੁਗਤਾਨ ਸਕਰੀਨ ਉੱਤੇ ਇਹ ਗੱਲ ਵੇਖ ਕੇ ਟਿੱਕ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ ਤਾਂ ਹੀ ਭੁਗਤਾਨ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਸੇ ਲਈ ਖ਼ਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੁਫ਼ਤ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰੱਖਿਆ ਹੈ। ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਭੁਗਤਾਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੇਲੇ ਰੱਦ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਭੁਗਤਾਨ ਮਿਤੀ ਤੋਂ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਖ਼ਰੀਦ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਭੇਜਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ।
ਪਹਿਲੇ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਕ੍ਰਮ ਅਤੇ ਰਿਕਾਰਡ ਜਾਂਚੋ।
