✦ ਪੌਣਸਾਹ · ਸਾਹ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ
ਪੌਣਸਾਹ
ਪੌਣਸਾਹ
ਸਾਹ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ
ਪੌਣਸਾਹ ਦੀ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ — ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਆਜ਼ਾਦੀ ਤੱਕ ਦਾ ਰਾਹ
ABOUT
ਪੌਣਸਾਹ ਕੀ ਹੈ
ਪੌਣਸਾਹ ਦੌੜਨ · ਤੈਰਾਕੀ · ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਰਾਹੀਂ ਦਿਲ-ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ ATOVIA ਦਾ ਕਾਰਡੀਓ ਮਾਹਿਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ।
ਪਹਿਲਾ ਸਾਹ (ਸ਼ੁਰੂਆਤ) → ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ (ਦਰਮਿਆਨਾ) → ਆਜ਼ਾਦ ਸਾਹ (ਪੂਰਨਤਾ) ਦੇ 3 ਪੜਾਵਾਂ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵੀ ਆਪਣੀ ਪੇਸ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ-ਆਧਾਰਿਤ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨਾਲ ਬਿਨਾਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਪਾਏ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਧੋ।
HOW IT WORKS
ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲਦਾ ਹੈ
01
ਤਾਕਤ ਦੀ ਜਾਂਚ
ਮੌਜੂਦਾ ਦਿਲ-ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਦਤ ਸਮਝੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
02
ਪਲਾਨ ਡਿਜ਼ਾਈਨ
ਟੀਚੇ ਦੀ ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਮੁਤਾਬਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
03
ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ
ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਢਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
04
ਪੇਸ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ
ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਡਾਟੇ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
FAQ
ਆਮ ਸਵਾਲ
ਕੀ ਦੌੜਨ ਦਾ ਕਦੇ ਤਜਰਬਾ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਵੀ ਚੱਲੇਗਾ?
ਪਹਿਲਾ ਸਾਹ ਕੋਰਸ ਸੈਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦੌੜਨ ਦਾ ਬਿਲਕੁਲ ਤਜਰਬਾ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਵੀ ਠੀਕ ਹੈ।
ਕਿਹੜੀ ਖੇਡ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਦੌੜਨਾ, ਤੈਰਾਕੀ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਰਿਕਾਰਡ ਮਾਪਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ?
ਸਮਾਰਟਵਾਚ ਜਾਂ ਐਪ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ। ਵੱਖਰਾ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਖ਼ਰੀਦਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ।
ਮੀਂਹ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਕੀ ਕਰੀਏ?
ਅੰਦਰੂਨੀ ਬਦਲਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਬਦਲ ਪਾਠਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
✦ ਪੌਣਸਾਹ · ਸਾਹ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ
ਪੌਣਸਾਹ
ਸਾਹ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ
ਪੌਣਸਾਹ ਦੀ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ — ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਆਜ਼ਾਦੀ ਤੱਕ ਦਾ ਰਾਹ