✦ ਪੌਣਸਾਹ · ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ
ਪੌਣਸਾਹ
ਪੌਣਸਾਹ
ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ
ਇੱਕ ਸਾਹ ਹੋਰ ਡੂੰਘਾ, ਇੱਕ ਕਦਮ ਹੋਰ ਦੂਰ
ABOUT
ਪੌਣਸਾਹ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ
ਪੌਣਸਾਹ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ। 5km ਤੋਂ 10km ਦੇ ਟੀਚੇ ਨਾਲ ਦਿਲ-ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦਾ ਦਰਮਿਆਨਾ ਕੋਰਸ।
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਥੋੜ੍ਹਾ-ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧਦੀ ਕਾਰਡੀਓ ਸਮਰੱਥਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਊਰਜਾ ਬਦਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਕੋਚ ਦੇ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਫੀਡਬੈਕ ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਵਾਧਾ ਬਣਾਓ।
PROGRAM
ਪੌਣਸਾਹ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਦੀ ਬਣਤਰ
- 12 ਹਫ਼ਤੇ 5→10km ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
- ਇੰਟਰਵਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ
- ਕੋਚ ਦਾ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2 ਵਾਰ ਫੀਡਬੈਕ
- ਪੋਸ਼ਣ ਗਾਈਡ
- ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ
HOW IT WORKS
ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲਦਾ ਹੈ
01
ਤਾਕਤ ਦੀ ਜਾਂਚ
ਮੌਜੂਦਾ ਦਿਲ-ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਦਤ ਸਮਝੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
02
ਪਲਾਨ ਡਿਜ਼ਾਈਨ
ਟੀਚੇ ਦੀ ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਮੁਤਾਬਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
03
ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ
ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਢਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
04
ਪੇਸ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ
ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਡਾਟੇ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
FAQ
ਆਮ ਸਵਾਲ
ਕੀ ਦੌੜਨ ਦਾ ਕਦੇ ਤਜਰਬਾ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਵੀ ਚੱਲੇਗਾ?
ਪਹਿਲਾ ਸਾਹ ਕੋਰਸ ਸੈਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦੌੜਨ ਦਾ ਬਿਲਕੁਲ ਤਜਰਬਾ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਵੀ ਠੀਕ ਹੈ।
ਕਿਹੜੀ ਖੇਡ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਦੌੜਨਾ, ਤੈਰਾਕੀ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਰਿਕਾਰਡ ਮਾਪਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ?
ਸਮਾਰਟਵਾਚ ਜਾਂ ਐਪ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ। ਵੱਖਰਾ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਖ਼ਰੀਦਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ।
ਮੀਂਹ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਕੀ ਕਰੀਏ?
ਅੰਦਰੂਨੀ ਬਦਲਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਬਦਲ ਪਾਠਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
✦ ਪੌਣਸਾਹ · ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ
ਪੌਣਸਾਹ
ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ
ਇੱਕ ਸਾਹ ਹੋਰ ਡੂੰਘਾ, ਇੱਕ ਕਦਮ ਹੋਰ ਦੂਰ