HartSmederij · De Poort van het Smeden
Vul alleen in hoeveel push-ups je nu kunt, en je krijgt direct vier weken die bij dat aantal beginnen.
De werkelijkheid in cijfers
Het lijkt een kwestie van wilskracht, maar de belangrijkste reden uit onderzoek was: ‘een onregelmatig schema’.
Onderzoek van het Korea Health Promotion Institute · Incruit
Nationaal gezondheids- en voedingsonderzoek 2023 · Korea Disease Control and Prevention Agency
2e: verlies van motivatie 30% · 3e: overwerk 25%
Ontwerpbeginselen
Je bepaalt vooraf waar je plan waarschijnlijk vastloopt, en bereidt je daarop voor.
Fase 1 gebruikt geen apparatuur en geen sportschool. Je doet dezelfde oefeningen ook op zakenreis. Een plan dat een vaste plek nodig heeft, verdwijnt helemaal zodra die plek er niet meer is.
Het kost 12 minuten per dag. Alleen een plan dat ook past op een dag met overwerk, houdt stand.
Sla je een dag over, dan doe je de volgende dag niet het dubbele. Die compensatiedrang veroorzaakt de tweede uitval. Het schema heeft van tevoren al een herstelmoment ingebouwd.
150 tot 300 minuten cardio per week en minstens 2 keer per week kracht. Dit volgt rechtstreeks het advies voor volwassenen uit de WHO-richtlijn voor lichaamsbeweging van 2020.
Wat u krijgt
Wat ATOVIA nu aanbiedt, zijn online lessen en het bijhouden van je resultaten. We schrijven geen apparatuur voor die je niet hebt.
Een schema met precies wat je hoeveel keer en op welke dag doet, plus video's van de bewegingen. Print het uit voor aan de muur, of bekijk het op je telefoon.
We meten geen InBody en geen VO2max. In plaats daarvan leer je thuis meten onder dezelfde omstandigheden. Niet de apparatuur, maar het steeds op dezelfde manier meten laat de verandering zien.
Alleen in de laatste fase komt er persoonlijke begeleiding bij. Via video wordt je houding bekeken en worden je resultaten samen doorgenomen. Er is geen fysieke locatie.
Conceptdeel · lezen en begrijpen
Je bekijkt de opbouw van kracht in samenhang. Waarom mensen na 3 weken stoppen, wat je eerst moet meten, en waarom precies deze vijf oefeningen. Je begint nog niet met tillen — je leert eerst begrijpen.
€139
Aanmelden voor Ontsteking
Praktijkdeel · aan de slag
Met het schema van 10 weken ga je daadwerkelijk trainen. Regels voor het opbouwen van gewicht en herhalingen, omgaan met een plateau, en het inhalen van gemiste dagen.
€269
Aanmelden voor Verbranding
Maandabonnement · Klleon-coaching
Via videobeeld wordt je houding bekeken. We tellen de herhalingen en bespreken samen je resultaten van twintig weken.
29,800 per maandKRW
Aanmelden voor training
Wat wil je eerst verbeteren?
01Conceptdeel · lezen en begrijpen
Je bekijkt de opbouw van kracht in samenhang. Waarom mensen na 3 weken stoppen, wat je eerst moet meten, en waarom precies deze vijf oefeningen. Je begint nog niet met tillen — je leert eerst begrijpen.
€139
02Praktijkdeel · aan de slag
Met het schema van 10 weken ga je daadwerkelijk trainen. Regels voor het opbouwen van gewicht en herhalingen, omgaan met een plateau, en het inhalen van gemiste dagen.
€269
03Maandabonnement · Klleon-coaching
Via videobeeld wordt je houding bekeken. We tellen de herhalingen en bespreken samen je resultaten van twintig weken.
29,800 per maandKRW
Community 〈Beoordelingen〉
We halen dit rechtstreeks op uit de categorie 〈Ervaringen〉 in de gemeenschap. Berichten die wij zelf hebben geschreven, zijn eruit gehaald — alleen wat leden zelf hebben achtergelaten staat hier.
FAQ
Voor fase 1 heb je niets nodig. Je traint alleen met je eigen lichaamsgewicht, zonder materiaal. Vanaf fase 2 is een sportschool fijn, maar we geven ook alternatieve oefeningen die je thuis kunt doen.
Daar is fase 1 precies voor bedoeld. 12 minuten per dag, slechts vijf oefeningen. Het gaat er niet om hoeveel je doet, maar alleen of je de 2 weken volhoudt.
Je doet de volgende dag niet het dubbele. Dat is de grootste oorzaak van een tweede uitval. Het schema bevat regels voor hoe je een gemiste dag inhaalt.
Wij gebruiken geen meetapparatuur. In plaats daarvan leer je thuis meten onder dezelfde omstandigheden. Niet de apparatuur, maar het steeds op dezelfde manier meten laat de verandering zien.
ATOVIA is geen zorginstelling. Ben je onder behandeling of heb je pijn op een bepaalde plek, laat dit dan eerst goedkeuren door je behandelaar. Het schema bevat ook alternatieve oefeningen.
Zolang je het nog niet hebt geopend, kun je binnen 7 dagen na de betaaldatum het volledige bedrag terugkrijgen. Maar zodra je de eerste pagina van een e-book opent of een les afspeelt, is de herroeping van die content beperkt op grond van artikel 17, lid 2, punt 5 van de Koreaanse wet op de elektronische handel. Op het betaalscherm moet je dit lezen en aanvinken voordat de betaling doorgaat. Daarom hebben we een gedeelte opengezet dat je vóór aankoop gratis kunt uitproberen. De maandelijkse betaling kun je op elk moment opzeggen; die stopt vanaf de volgende betaaldatum. Je aankoop kun je niet aan iemand anders overdragen of naar een ander account overzetten.
Nee. Aankoopgeschiedenis kan niet worden overgedragen aan iemand anders of naar een ander account worden verplaatst. Dat is ook de reden waarom de prijs lager is dan de adviesprijs.
Bekijk de routine die je nu aankunt en de volgende fase.
