WindAdem · Het begin van de adem
Vul de datum in tot wanneer je het wilt volhouden, en je ziet hoeveel weken je nog hebt en wat je deze week moet doen.
Wat er nu gebeurt
Dit is geen trend van twintigers. De uitgavengroei is hoger bij dertigers (232%) en veertigers (225%) dan bij twintigers (177%).
In totaal 254 keer gehouden · volgens cijfers van de politie
Nationaal sport- en bewegingsonderzoek 2024 · grootste stijging onder de topsporten
Naver Band · Danggeun steeg in dezelfde periode meer dan 4 keer
Waarop het ontwerp rust
Er bestaat al bijna dertig jaar een beproefd schema. Wij hebben dat geschikt gemaakt voor gebruik in Korea.
Het is ontwikkeld door Josh Clark. Door wandelen en hardlopen afwisselend op te bouwen, loop je na 9 weken 30 minuten aan één stuk. De voorwaarden blijven hetzelfde: 3 keer per week, 20 tot 30 minuten per keer.
Het nationale gezondheidsstelsel heeft het als officieel programma overgenomen en er zelfs een app voor uitgebracht. Dat betekent dat er bewijs is opgebouwd voor veiligheid bij beginners en een hoog percentage dat het traject afmaakt.
We voegden alternatieve indoor-routines toe voor het regenseizoen en fijnstofdagen, een verkorte versie voor weken met overwerk, en een terugrekenschema van 16 weken afgestemd op Koreaanse wedstrijddata.
Wat u krijgt
Wat ATOVIA nu aanbiedt, zijn online lessen en het bijhouden van je resultaten. We schrijven geen apparatuur voor die je niet hebt.
Een schema met precies wat je hoeveel keer en op welke dag doet, plus video's van de bewegingen. Print het uit voor aan de muur, of bekijk het op je telefoon.
We meten geen InBody en geen VO2max. In plaats daarvan leer je thuis meten onder dezelfde omstandigheden. Niet de apparatuur, maar het steeds op dezelfde manier meten laat de verandering zien.
Alleen in de laatste fase komt er persoonlijke begeleiding bij. Via video wordt je houding bekeken en worden je resultaten samen doorgenomen. Er is geen fysieke locatie.
Conceptdeel · lezen en begrijpen
Je bekijkt de opbouw van alle drie de disciplines — hardlopen, fietsen, zwemmen — in samenhang. Waarom je met hardlopen begint, wanneer fietsen erbij komt, en wat je doet als je bang bent voor water. Je rent nog niet — je leert eerst begrijpen.
€139
Aanmelden voor Eerste Adem
Praktijkdeel · aan de slag
Met het schema van 16 weken ga je daadwerkelijk hardlopen. Vul in de app je streefdatum in en je ziet hoeveel weken je nog hebt. De drie disciplines worden in volgorde opgebouwd.
€269
Aanmelden voor Diepe Adem
Maandabonnement · Klleon-coaching
Via videobeeld wordt je houding bij hardlopen en fietsen bekeken. ★ Bij zwemmen kun je onder water geen telefoon gebruiken, dus daar ontvang je alleen de resultaten.
29,800 per maandKRW
Vrije Adem aanvragen
Wat wil je eerst verbeteren?
01Conceptdeel · lezen en begrijpen
Je bekijkt de opbouw van alle drie de disciplines — hardlopen, fietsen, zwemmen — in samenhang. Waarom je met hardlopen begint, wanneer fietsen erbij komt, en wat je doet als je bang bent voor water. Je rent nog niet — je leert eerst begrijpen.
€139
02Praktijkdeel · aan de slag
Met het schema van 16 weken ga je daadwerkelijk hardlopen. Vul in de app je streefdatum in en je ziet hoeveel weken je nog hebt. De drie disciplines worden in volgorde opgebouwd.
€269
03Maandabonnement · Klleon-coaching
Via videobeeld wordt je houding bij hardlopen en fietsen bekeken. ★ Bij zwemmen kun je onder water geen telefoon gebruiken, dus daar ontvang je alleen de resultaten.
29,800 per maandKRW
Community 〈Beoordelingen〉
We halen dit rechtstreeks op uit de categorie 〈Ervaringen〉 in de gemeenschap. Berichten die wij zelf hebben geschreven, zijn eruit gehaald — alleen wat leden zelf hebben achtergelaten staat hier.
FAQ
Ja, dat kan. De eerste 4 weken van Tweede Adem zijn bedoeld om je watervrees te overwinnen. Ademhaling komt eerst, nog vóór het trappen.
Die heb je pas nodig zodra je aan Derde Adem begint. Ook dan beginnen veel mensen met een huurfiets. In de uitrustinglijst staat apart wat je koopt en wat je huurt.
Eerste Adem begint met een mix van wandelen. Het schema bevat aanpakken per plek waar pijn kan ontstaan. Heb je een gediagnosticeerde blessure, raadpleeg dan eerst een arts.
Nee. Je kunt ook alleen Eerste Adem doen en daarna alleen blijven hardlopen. Je kunt ook stoppen na Tweede Adem.
Een sprintafstand is 750m zwemmen · 20km fietsen · 5km hardlopen. Dat is anders dan een olympische afstand of een Ironman. Met een half jaar voorbereiding is dit haalbaar voor de gemiddelde persoon.
Nee. Je kunt de afstand ook alleen afleggen. Met een vaste datum houd je het wel veel makkelijker vol.
Je huidige conditie telt zwaarder mee dan je leeftijd. Voor je met Eerste Adem begint, meet je jezelf met een zelfmeetformulier, en daar bouwen we op verder.
Zolang je het nog niet hebt geopend, kun je binnen 7 dagen na de betaaldatum het volledige bedrag terugkrijgen. Maar zodra je de eerste pagina van een e-book opent of een les afspeelt, is de herroeping van die content beperkt op grond van artikel 17, lid 2, punt 5 van de Koreaanse wet op de elektronische handel. Op het betaalscherm moet je dit lezen en aanvinken voordat de betaling doorgaat. Daarom hebben we een gedeelte opengezet dat je vóór aankoop gratis kunt uitproberen. De maandelijkse betaling kun je op elk moment opzeggen; die stopt vanaf de volgende betaaldatum. Je aankoop kun je niet aan iemand anders overdragen of naar een ander account overzetten.
Bekijk de volgorde en de gegevens die je nodig hebt voor de eerste 10 minuten.
