Relau Jantung · Pintu Penempaan
Masukkan sahaja berapa banyak tekan tubi yang anda mampu, dan pelan 4 minggu bermula daripada nombor itu akan terpapar serta-merta.
Realiti, dalam angka
Ia kelihatan seperti masalah kemahuan, tetapi sebab nombor satu dalam kajian ialah 'jadual yang tidak menentu'.
Kajian Institut Pembangunan Promosi Kesihatan Korea · Incruit
Tinjauan Kesihatan dan Pemakanan Kebangsaan 2023 · Agensi Kawalan dan Pencegahan Penyakit Korea
Ke-2 Kehilangan Motivasi 30% · Ke-3 Kerja Lewat 25%
Prinsip reka bentuk
Tentukan dahulu titik di mana pelan biasanya runtuh, dan buat persediaan untuknya.
Peringkat 1 tidak menggunakan peralatan atau gimnasium. Pergerakan yang sama boleh dilakukan semasa perjalanan kerja. Pelan yang bergantung pada tempat akan hilang sepenuhnya sebaik sahaja tempat itu tiada.
Ia mengambil masa 12 minit sehari. Pelan hanya bertahan jika masa itu masih ada walaupun pada hari kerja lewat.
Jangan lakukan dua kali ganda pada hari berikutnya kerana terlepas sehari. Psikologi ganti rugi itulah yang menyebabkan kegagalan kedua. Titik untuk kembali semula sudah ditetapkan awal dalam jadual.
150–300 minit kardio seminggu dan latihan kekuatan sekurang-kurangnya 2 kali seminggu. Ini menyasarkan terus cadangan untuk orang dewasa daripada Garis Panduan Aktiviti Fizikal Pertubuhan Kesihatan Sedunia 2020.
Apa yang anda dapat
Apa yang ATOVIA sediakan sekarang ialah kuliah dalam talian dan rekod. Kami tidak menyenaraikan peralatan yang tiada.
Jadual dan video pergerakan yang menyatakan apa, berapa kali dan pada hari apa. Boleh dicetak dan ditampal di dinding, atau dilihat pada telefon.
Kami tidak mengukur InBody mahupun VO2max. Sebaliknya, anda belajar cara mengukur dalam keadaan yang sama di rumah. Lebih penting daripada peralatan ialah mengukur secara konsisten dengan kaedah yang sama untuk melihat perubahan.
Bantuan manusia hanya disertakan pada peringkat akhir. Postur anda disemak melalui video dan rekod dibaca bersama. Tiada kemudahan luar talian (fizikal).
Bahagian Konsep · Ruang untuk Membaca & Memahami
Lihat keseluruhan struktur kekuatan otot. Kenapa ramai berhenti pada minggu ke-3, apa yang perlu diukur dahulu, dan kenapa lima pergerakan itu yang dipilih. Anda belum mengangkat apa-apa lagi — fahami dahulu.
RM629
Mohon Pencucuhan
Bahagian Amali · Ruang untuk Bertindak
Angkat sebenar mengikut jadual 10 minggu. Peraturan meningkatkan berat dan ulangan, tindakan menghadapi tahap datar, hinggalah cara mengganti hari yang terlepas.
RM1,269
Mohon Pembakaran
Langganan Bulanan · Bimbingan Klleon
Postur disemak secara bersemuka. Bilangan ulangan dikira, dan rekod 20 minggu dibaca bersama.
29,800 KRW sebulanKRW
Mohon Penempaan
Apa yang perlu dibetulkan dahulu
01Bahagian Konsep · Ruang untuk Membaca & Memahami
Lihat keseluruhan struktur kekuatan otot. Kenapa ramai berhenti pada minggu ke-3, apa yang perlu diukur dahulu, dan kenapa lima pergerakan itu yang dipilih. Anda belum mengangkat apa-apa lagi — fahami dahulu.
RM629
02Bahagian Amali · Ruang untuk Bertindak
Angkat sebenar mengikut jadual 10 minggu. Peraturan meningkatkan berat dan ulangan, tindakan menghadapi tahap datar, hinggalah cara mengganti hari yang terlepas.
RM1,269
03Langganan Bulanan · Bimbingan Klleon
Postur disemak secara bersemuka. Bilangan ulangan dikira, dan rekod 20 minggu dibaca bersama.
29,800 KRW sebulanKRW
Komuniti 〈Ulasan〉
Kami ambil terus catatan bertanda kategori ini daripada 〈Kumpulan Ulasan〉 Komuniti. Catatan yang kami tulis sendiri tidak disertakan — hanya yang ditulis terus oleh ahli.
FAQ
Peringkat 1 tidak memerlukan apa-apa. Dilakukan sepenuhnya dengan berat badan tanpa peralatan. Bermula Peringkat 2, gimnasium adalah kelebihan, tetapi kami turut sediakan pergerakan alternatif yang boleh dilakukan di rumah.
Peringkat 1 memang untuk itu. Hanya 12 minit sehari dengan lima pergerakan sahaja. Yang dinilai bukan berapa banyak yang dilakukan, tetapi sama ada anda bertahan melepasi 2 minggu.
Jangan lakukan dua kali ganda pada hari berikutnya. Itulah punca terbesar kegagalan kedua. Peraturan untuk mengganti hari yang terlepas sudah disertakan dalam jadual.
Kami tidak menyediakan peralatan pengukuran. Sebaliknya, anda belajar cara mengukur dalam keadaan yang sama di rumah. Lebih penting daripada peralatan ialah mengukur secara konsisten dengan kaedah yang sama untuk melihat perubahan.
ATOVIA bukan institusi perubatan. Jika anda sedang menjalani rawatan atau mempunyai bahagian badan yang sakit, sila dapatkan pengesahan doktor anda dahulu. Pergerakan alternatif turut disertakan dalam jadual.
Jika anda belum membukanya, anda boleh mendapatkan bayaran balik penuh dalam tempoh 7 hari dari tarikh pembayaran. Walau bagaimanapun, setelah anda membuka muka pertama e-book atau memainkan kuliah, hak pembatalan pembelian bagi kandungan tersebut adalah terhad menurut Perkara 17(2)(5) Akta Perdagangan Elektronik Khusus. Anda perlu menyemak dan menandakan kotak semak kandungan ini pada skrin pembayaran sebelum pembayaran dapat dibuat. Oleh sebab itu, kami menyediakan ruang untuk anda mencuba secara percuma sebelum membeli. Bayaran bulanan boleh ditamatkan pada bila-bila masa dan akan berhenti mulai tarikh pembayaran seterusnya. Rekod pembelian tidak boleh dipindah milik kepada orang lain atau ke akaun lain.
Tidak boleh. Rekod pembelian tidak boleh dipindah milik kepada orang lain atau ke akaun lain. Ini juga sebab harga ditetapkan lebih rendah daripada harga asal.
Semak rutin yang boleh anda lakukan sekarang dan peringkat seterusnya.
