Angin Nafas · Permulaan Nafas
Masukkan tarikh 「saya akan cuba sehingga tarikh ini」, dan baki minggu serta apa yang perlu dilakukan minggu ini akan terpapar.
Apa yang sedang berlaku
Ini bukan sekadar trend golongan 20-an. Kadar pertumbuhan perbelanjaan ialah 232% bagi golongan 30-an dan 225% bagi golongan 40-an, lebih tinggi daripada golongan 20-an (177%).
254 kali dianjurkan · Statistik Agensi Polis Kebangsaan
Tinjauan Sukan Kehidupan Rakyat 2024 · Peningkatan terbesar antara sukan teratas
Naver Band · Karrot meningkat lebih 4 kali ganda dalam tempoh yang sama
Asas reka bentuk ini
Terdapat jadual yang telah terbukti hampir tiga puluh tahun. Kami sesuaikannya supaya mudah digunakan di Korea.
Dicipta oleh Josh Clark. Dengan menyelang-nyeli berjalan dan berlari secara beransur-ansur, anda mencapai larian berterusan 30 minit dalam masa 9 minggu. Syarat asal turut dikekalkan: 3 kali seminggu, 20–30 minit setiap sesi.
Sistem kesihatan negara menerima pakai ini sebagai program rasmi malah turut mengeluarkan aplikasi. Ini bermakna bukti telah terkumpul dari segi keselamatan pemula dan kadar penyempurnaan.
Kami menambah rutin alternatif dalam rumah untuk hari monsun dan jerebu, versi ringkas untuk minggu bekerja lewat, serta jadual undur 16 minggu yang diselaraskan dengan jadual perlumbaan tempatan.
Apa yang anda dapat
Apa yang ATOVIA sediakan sekarang ialah kuliah dalam talian dan rekod. Kami tidak menyenaraikan peralatan yang tiada.
Jadual dan video pergerakan yang menyatakan apa, berapa kali dan pada hari apa. Boleh dicetak dan ditampal di dinding, atau dilihat pada telefon.
Kami tidak mengukur InBody mahupun VO2max. Sebaliknya, anda belajar cara mengukur dalam keadaan yang sama di rumah. Lebih penting daripada peralatan ialah mengukur secara konsisten dengan kaedah yang sama untuk melihat perubahan.
Bantuan manusia hanya disertakan pada peringkat akhir. Postur anda disemak melalui video dan rekod dibaca bersama. Tiada kemudahan luar talian (fizikal).
Bahagian Konsep · Ruang untuk Membaca & Memahami
Lihat keseluruhan struktur tiga sukan — berlari, berbasikal dan berenang. Kenapa bermula dengan berlari, bila basikal ditambah, dan apa yang perlu dilakukan dahulu oleh mereka yang takut air. Anda belum berlari lagi — fahami dahulu.
RM629
Mohon Nafas Pertama
Bahagian Amali · Ruang untuk Bertindak
Berlari sebenar mengikut jadual 16 minggu. Masukkan tarikh perlumbaan dalam aplikasi untuk memaparkan baki minggu. Tiga sukan disusun mengikut turutan.
RM1,269
Mohon Nafas Dalam
Langganan Bulanan · Bimbingan Klleon
Postur berlari dan berbasikal disemak secara bersemuka. ★ Untuk berenang, hanya rekod diterima kerana telefon tidak boleh digunakan dalam air.
29,800 KRW sebulanKRW
Mohon Nafas Bebas
Apa yang perlu dibetulkan dahulu
01Bahagian Konsep · Ruang untuk Membaca & Memahami
Lihat keseluruhan struktur tiga sukan — berlari, berbasikal dan berenang. Kenapa bermula dengan berlari, bila basikal ditambah, dan apa yang perlu dilakukan dahulu oleh mereka yang takut air. Anda belum berlari lagi — fahami dahulu.
RM629
02Bahagian Amali · Ruang untuk Bertindak
Berlari sebenar mengikut jadual 16 minggu. Masukkan tarikh perlumbaan dalam aplikasi untuk memaparkan baki minggu. Tiga sukan disusun mengikut turutan.
RM1,269
03Langganan Bulanan · Bimbingan Klleon
Postur berlari dan berbasikal disemak secara bersemuka. ★ Untuk berenang, hanya rekod diterima kerana telefon tidak boleh digunakan dalam air.
29,800 KRW sebulanKRW
Komuniti 〈Ulasan〉
Kami ambil terus catatan bertanda kategori ini daripada 〈Kumpulan Ulasan〉 Komuniti. Catatan yang kami tulis sendiri tidak disertakan — hanya yang ditulis terus oleh ahli.
FAQ
Boleh. 4 minggu pertama Nafas Kedua ialah masa untuk mengatasi ketakutan terhadap air. Bernafas didahulukan berbanding menendang.
Tidak diperlukan sehingga anda memasuki Nafas Ketiga. Ramai yang mulakan dengan menyewa pada peringkat itu juga. Senarai peralatan kami bahagikan antara yang perlu dibeli dan yang boleh disewa.
Nafas Pertama bermula dengan gabungan berjalan kaki. Tindak balas mengikut lokasi kesakitan disertakan dalam jadual. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai kecederaan yang telah didiagnosis, sila jumpa institusi perubatan dahulu.
Tidak. Anda boleh lakukan Nafas Pertama sahaja dan teruskan hanya dengan berlari. Anda juga boleh berhenti pada Nafas Kedua.
Triatlon sprint ialah renang 750m · basikal 20km · lari 5km. Ia berbeza daripada Olimpik atau Ironman. Jarak ini ditetapkan supaya orang biasa boleh mencapainya dengan persediaan selama setengah tahun.
Tidak. Anda boleh menempuh jarak yang sama secara solo. Walau bagaimanapun, orang lebih mudah bertahan apabila ada tarikh yang ditetapkan.
Keadaan semasa anda lebih penting daripada umur. Sebelum memulakan Nafas Pertama, ukur diri anda menggunakan borang penilaian sendiri dan mulakan dari situ.
Jika anda belum membukanya, anda boleh mendapatkan bayaran balik penuh dalam tempoh 7 hari dari tarikh pembayaran. Walau bagaimanapun, setelah anda membuka muka pertama e-book atau memainkan kuliah, hak pembatalan pembelian bagi kandungan tersebut adalah terhad menurut Perkara 17(2)(5) Akta Perdagangan Elektronik Khusus. Anda perlu menyemak dan menandakan kotak semak kandungan ini pada skrin pembayaran sebelum pembayaran dapat dibuat. Oleh sebab itu, kami menyediakan ruang untuk anda mencuba secara percuma sebelum membeli. Bayaran bulanan boleh ditamatkan pada bila-bila masa dan akan berhenti mulai tarikh pembayaran seterusnya. Rekod pembelian tidak boleh dipindah milik kepada orang lain atau ke akaun lain.
Semak susunan dan rekod yang diperlukan pada 10 minit pertama.
