コミュニティ〈レビュー〉
からだの管理と講座について
会員が残したレビューです
커뮤니티 〈후기모음〉에서 이 갈래 말머리 글만 그대로 가져옵니다. 저희가 쓴 글은 뺐습니다 — 회원이 직접 남긴 것만입니다.
강심단 · 단련의 문
계획을 받지 마십시오. 만드십시오.
팔굽혀펴기 몇 개 되시는지만 넣으면, 그 숫자에서 시작하는 넉 주가 바로 나옵니다.
5동작이면 됩니다
30초면 계획이 나옵니다
0ウォン가입도 카드도 없이
数字で見た現実
ひとりでやると
十人のうち七人が一か月以内にやめます
意志の問題に見えますが、調査で1位に挙がった理由は「予定が不規則だから」でした。
71%
登録から1か月以内に中断
韓国健康増進開発院·インクルート調査
27.3%
成人の筋力運動の実施率
国民健康栄養調査 2023 · 疾病管理庁
36%
中断の理由1位：予定が不規則
2位 やる気の喪失 30% · 3位 残業 25%
設計の原則
予定が崩れても
生き残るように組みます
計画が崩れる地点を先に決めておいて、そこに備えます。
01
場所を選ばない
1段階は器具もジムも使いません。出張先でも同じ動作をします。場所が要る計画は、場所がなくなった日に丸ごと消えます。
02
時間を多く使わない
1日12分です。残業した日にも残っている時間でなければ、計画は生き残りません。
03
抜けた日の決まりを先に決めておく
1日抜けたからといって、次の日に倍やることはしません。その埋め合わせの気持ちが、二度目の離脱をつくります。取り戻す場所は、先に表に書いてあります。
04
基準は WHO を使います
週150〜300分の有酸素と、週2回以上の筋力。世界保健機関の身体活動ガイドライン2020 の成人向けの勧めを、そのまま目標に置きます。
お渡しするもの
すべてオンラインです。
機器も測定もありません
いまアトビアがやっているのは、オンラインの講義と記録です。無い機器を書いておくことはしません。
VIDEO
動きの映像と進行表
何を何回、どの日にやるかが全部書かれた表と、動きの映像。印刷して壁に貼ってもいいですし、携帯で見てもかまいません。
SELF
自分で測る方法
体組成もVO2maxも測りません。かわりに、家で同じ条件で測る方法をお伝えします。機器よりも、同じやり方で測り続けることが変化を見せてくれます。
1:1
画面ごしに見ます
人がつくのは最後の段階だけです。画面ごしに姿勢を見て、記録を一緒に読みます。対面の施設はありません。
개념편 · 읽고 아는 자리
点火
근력의 얼개를 통째로 봅니다. 왜 3주에서 그만두는지, 무엇부터 재야 하는지, 다섯 동작이 왜 그 다섯인지. 아직 들지 않습니다 — 먼저 압니다.
- 왜 3주에서 그만두는가 — 설계의 문제
- 自重の五つの動作 · 1日12分
- WHO の週2回の基準を日常に移す方法
- 근력 자가 측정법
- ★ 읽고 아는 자리다
¥23,600
点火に申し込む
실천편 · 하는 자리
燃焼
10주 진행표로 실제로 듭니다. 무게와 횟수를 올리는 규칙, 정체기 대응, 빠진 날 되돌리기까지.
- 点火の全課程を含む
- 10주 진행표 · 주 3회 · 인쇄용 포함
- 무게와 횟수 올리는 규칙 · 정체기 대응
- 抜けた日を取り戻す決まり
- 재는 칸 — 5대씩 횟수를 넣으면 다음 주가 나옵니다
¥46,600
燃焼に申し込む
월구독 · 클레온 코칭
鍛錬
얼굴을 보며 자세를 봅니다. 개수를 세고, 스무 주 기록을 같이 읽습니다.
- 클레온 실시간 코칭 — 얼굴을 보며 1:1 — 자세를 보며 개수를 셉니다
- AI 상담 — 내 스무 주 기록과 잰 값을 다 읽은 상태로 답합니다
- 주간 기록 검토 · 정체기 대응
- 커뮤니티 챌린지
- 연납 298,000 (두 달치)
월 29,800ウォン
鍛錬に申し込む
무엇부터 손볼지
どこから始めるか
고르십시오
01点火
개념편 · 읽고 아는 자리
근력의 얼개를 통째로 봅니다. 왜 3주에서 그만두는지, 무엇부터 재야 하는지, 다섯 동작이 왜 그 다섯인지. 아직 들지 않습니다 — 먼저 압니다.
- 왜 3주에서 그만두는가 — 설계의 문제
- 自重の五つの動作 · 1日12分
- WHO の週2回の基準を日常に移す方法
- 근력 자가 측정법
- ★ 읽고 아는 자리다
¥23,600
02燃焼
실천편 · 하는 자리
10주 진행표로 실제로 듭니다. 무게와 횟수를 올리는 규칙, 정체기 대응, 빠진 날 되돌리기까지.
- 点火の全課程を含む
- 10주 진행표 · 주 3회 · 인쇄용 포함
- 무게와 횟수 올리는 규칙 · 정체기 대응
- 抜けた日を取り戻す決まり
- 재는 칸 — 5대씩 횟수를 넣으면 다음 주가 나옵니다
¥46,600
03鍛錬
월구독 · 클레온 코칭
얼굴을 보며 자세를 봅니다. 개수를 세고, 스무 주 기록을 같이 읽습니다.
- 클레온 실시간 코칭 — 얼굴을 보며 1:1 — 자세를 보며 개수를 셉니다
- AI 상담 — 내 스무 주 기록과 잰 값을 다 읽은 상태로 답합니다
- 주간 기록 검토 · 정체기 대응
- 커뮤니티 챌린지
- 연납 298,000 (두 달치)
월 29,800ウォン
からだの管理と講座について
FAQ
よくあるご質問
ジムに登録しなければいけませんか？
1段階は要りません。器具なしの自重だけで行います。2段階からはジムがあるとよいのですが、家でできる代わりの動作もいっしょにお渡しします。
運動を一度もしたことがないのですが、できますか？
1段階がその場です。1日12分、動作は五つだけ。いくつやったかではなく、2週間を越えられるかだけを見ます。
1週間まるごと抜けてしまったらどうしますか？
次の日に倍やることはしません。それが二度目の離脱の最大の原因です。抜けた日をどこで取り戻すかの決まりも、進行表に書いてあります。
インボディや体力測定の機器はありますか？
わたしたちは測定の機器を置きません。代わりに、家で同じ条件で測る方法をお伝えします。機器よりも、同じ方法で測り続けるほうが変化を見せてくれます。
けがや持病があってもできますか？
アトビアは医療機関ではありません。治療中の方や痛みのある部位がある方は、まず担当の医療者の確認を受けてください。進行表には代わりの動作も書き添えてあります。
気に入らなかったら返金されますか？
。初回の決済で 100% 환불 보장 전자계약서를 쓰셔야 결제가 됩니다 — 저희가 자신 없으면 못 하는 방식입니다. 규정은 이렇습니다. ① 단순 변심은 購入日から7日以内에 철회하실 수 있습니다. ② 다만 디지털 콘텐츠(문화산업진흥 기본법 제2조 제5호)가 이미 제공되기 시작한 뒤에는 그 부분은 환불이 되지 않습니다 — 영상은 한 번 열면 되돌릴 수가 없어서입니다. ③ 그 이후는 해지 규정에 따라 남은 기간만큼 정산해 드립니다. 보장 환불은 입금자와 커뮤니티 글쓴이 이름이 같아야 하고(주민등록등본상 부모·자녀 포함), 구매 날짜·주문번호·작성하신 글을 함께 확인합니다.
산 걸 다른 사람에게 넘길 수 있나요?
안 됩니다. 구매 내역은 다른 사람에게 넘기거나 다른 계정으로 옮길 수 없습니다. 값이 정가보다 내려가 있는 이유이기도 합니다.