コミュニティ〈レビュー〉
からだの管理と講座について
会員が残したレビューです
커뮤니티 〈후기모음〉에서 이 갈래 말머리 글만 그대로 가져옵니다. 저희가 쓴 글은 뺐습니다 — 회원이 직접 남긴 것만입니다.
숨바람 · 숨결의 시작
대회가 없어도 됩니다. 날짜만 있으면 됩니다.
「이때까지 해보겠다」 하는 날을 넣으면 남은 주차와 이번 주에 할 것이 나옵니다.
4주단위로 짭니다
10%넘게 안 늘립니다
0ウォン가입도 카드도 없이
いま起きていること
昨年一年
百万人がスタートラインに立ちました
二十代の流行ではありません。消費の伸び率は30代が232%、40代が225%で、20代（177%）より高いのです。
1,008,122人
2024年のマラソン大会の参加者
のべ254回の開催 · 警察庁の集計
0.5→6.8%
ランニングの参加率の変化
国民生活体育調査 2024 · 上位種目の中で最大の伸び
46%
ランニングの集まりの増加（2年）
NAVER バンド · 当根は同じ期間に4倍以上
設計の根拠
私たちが表を新しく作るのではなく
しなかった理由
すでに三十年近く検証されてきた表があります。わたしたちは、それを韓国で使いやすいように移しました。
ORIGIN
Couch to 5K · 1996
ジョシュ・クラークがつくりました。歩きと走りを交互に増やして、9週で30分の連続走に届きます。週3回、1回20〜30分という条件もそのままです。
ADOPTION
英国 NHS が公式に採用 · 2010
国の保健制度が公式プログラムとして採用し、アプリまで出しました。初心者の安全性と完走率について根拠が積み上がったということです。
OUR PART
韓国の条件に合わせて移したもの
梅雨や微小粒子状物質の日の室内の代わりのルーティン、残業の週の縮小版、そして国内の大会日程に合わせた16週の逆算表を加えました。
お渡しするもの
すべてオンラインです。
機器も測定もありません
いまアトビアがやっているのは、オンラインの講義と記録です。無い機器を書いておくことはしません。
VIDEO
動きの映像と進行表
何を何回、どの日にやるかが全部書かれた表と、動きの映像。印刷して壁に貼ってもいいですし、携帯で見てもかまいません。
SELF
自分で測る方法
体組成もVO2maxも測りません。かわりに、家で同じ条件で測る方法をお伝えします。機器よりも、同じやり方で測り続けることが変化を見せてくれます。
1:1
画面ごしに見ます
人がつくのは最後の段階だけです。画面ごしに姿勢を見て、記録を一緒に読みます。対面の施設はありません。
개념편 · 읽고 아는 자리
初息
달리기·자전거·수영 세 종목의 얼개를 통째로 봅니다. 왜 달리기부터인지, 자전거는 언제 넣는지, 물이 무서운 사람은 무엇부터 하는지. 아직 뛰지 않습니다 — 먼저 압니다.
- 왜 달리기부터인가 — 세 종목의 순서
- 무릎을 지키는 규칙 세 가지
- 숨이 차는 자리와 페이스의 관계
- 물이 무서운 사람이 먼저 할 것
- ★ 읽고 아는 자리다
¥23,600
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실천편 · 하는 자리
深息
16주 계획표로 실제로 뜁니다. 어플에 달린 날을 넣으면 남은 주차가 나옵니다. 세 종목을 순서대로 얹습니다.
- 初息の全課程を含む
- 16주 계획표 · 주 4회 · 인쇄용 포함
- 어플 — 달린 날을 넣으면 남은 주차가 나옵니다
- 비 오는 날 실내 대체 · 통증 대응
- 자유형 호흡 · 달리기 10km
¥46,600
深息に申し込む
월구독 · 클레온 코칭
自由息
얼굴을 보며 달리기·자전거 자세를 봅니다. ★ 수영은 물속에서 폰을 못 써 기록만 받습니다.
- 클레온 실시간 코칭 — 얼굴을 보며 1:1 — 달리기·자전거 자세를 보며
- AI 상담 — 내 주차 기록과 페이스를 다 읽은 상태로 답합니다
- ★ 수영은 물속에서 폰을 못 씁니다 — 기록만 받습니다
- 대회 당일 계획표 · 장비 목록
- 연납 298,000 (두 달치)
월 29,800ウォン
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01初息
개념편 · 읽고 아는 자리
달리기·자전거·수영 세 종목의 얼개를 통째로 봅니다. 왜 달리기부터인지, 자전거는 언제 넣는지, 물이 무서운 사람은 무엇부터 하는지. 아직 뛰지 않습니다 — 먼저 압니다.
- 왜 달리기부터인가 — 세 종목의 순서
- 무릎을 지키는 규칙 세 가지
- 숨이 차는 자리와 페이스의 관계
- 물이 무서운 사람이 먼저 할 것
- ★ 읽고 아는 자리다
¥23,600
02深息
실천편 · 하는 자리
16주 계획표로 실제로 뜁니다. 어플에 달린 날을 넣으면 남은 주차가 나옵니다. 세 종목을 순서대로 얹습니다.
- 初息の全課程を含む
- 16주 계획표 · 주 4회 · 인쇄용 포함
- 어플 — 달린 날을 넣으면 남은 주차가 나옵니다
- 비 오는 날 실내 대체 · 통증 대응
- 자유형 호흡 · 달리기 10km
¥46,600
03自由息
월구독 · 클레온 코칭
얼굴을 보며 달리기·자전거 자세를 봅니다. ★ 수영은 물속에서 폰을 못 써 기록만 받습니다.
- 클레온 실시간 코칭 — 얼굴을 보며 1:1 — 달리기·자전거 자세를 보며
- AI 상담 — 내 주차 기록과 페이스를 다 읽은 상태로 답합니다
- ★ 수영은 물속에서 폰을 못 씁니다 — 기록만 받습니다
- 대회 당일 계획표 · 장비 목록
- 연납 298,000 (두 달치)
월 29,800ウォン
からだの管理と講座について
FAQ
よくあるご質問
수영을 아예 못 해도 되나요?
됩니다. 두숨의 첫 4주가 물 무서움을 푸는 시간입니다. 발차기보다 숨쉬기가 먼저입니다.
자전거가 없는데요.
세숨에 들어가기 전까지는 필요 없습니다. 그때도 대여로 시작하시는 분이 많습니다. 장비 목록에 살 것과 빌릴 것을 나눠 적었습니다.
무릎이 안 좋습니다.
첫숨은 걷기를 섞어 시작합니다. 통증이 오는 자리별 대응을 계획표에 넣었습니다. 다만 진단받은 손상이 있으면 의료기관을 먼저 보십시오.
세 종목을 다 해야 하나요?
아닙니다. 첫숨만 하고 달리기만 이어 가셔도 됩니다. 두숨까지만 하셔도 됩니다.
철인 3종이 위험하지 않나요?
스프린트는 수영 750m · 자전거 20km · 달리기 5km 입니다. 올림픽이나 아이언맨과 다릅니다. 반년 준비하면 일반인이 닿는 거리로 잡았습니다.
대회는 꼭 나가야 하나요?
아닙니다. 혼자 같은 거리를 채우셔도 됩니다. 다만 날짜가 정해지면 사람이 훨씬 잘 버팁니다.
몇 살까지 할 수 있나요?
나이보다 지금 상태가 중요합니다. 첫숨 시작 전에 자가 측정 서식으로 재고 거기서부터 잡습니다.
환불되나요?
결제 후 7일 안에는 전액 환불됩니다. 다만 자료를 내려받으셨으면 그 부분은 빠집니다.