息吹道
十分も走れない人間でした
私はいま、ハーフマラソンを何度も完走しています。走力が伸びたからではなく、最初からずっと走ろうとしなくなったからです。
いま一番つらいことは何ですか
0원으로 주차 재보기· 가입 없이
누르면 나오는 실제 화면입니다
体力がなかったからではありませんでした。
最初からずっと走ろうとしていたのです。
1996년 조시 클라크가 만들고 2010년 영국 NHS 가 공식 채택한 Couch to 5K 의 핵심은 '걷기를 섞는다' 하나입니다. 9주 동안 주 3회, 회당 20~30분. 달리는 구간을 조금씩 늘리고 걷는 구간을 조금씩 줄입니다. 그렇게 하면 십 분도 못 뛰던 사람이 5km 를 뜁니다. 저도 그 표에서 시작했습니다.
THE ONE RULE
歩きを混ぜると怪我をしますか
逆です。初心者の怪我のほとんどは、歩かずに走り続けて姿勢が崩れることで起こります。歩く区間は失敗ではなく、計画の一部です。
- 1週目 — 60秒走って90秒歩く、これを八回。これで全部です
- 5週目 — 歩く区間が消え始めます。からだが先に気づきます
- 9週目 — 30分を休まず走ります。だいたい5kmです
WHY NOW
いま走る人がこんなに多い理由
2024年のランニング関連の消費の伸びは、30代が232%、40代が225%で、20代（177%）を上回りました。二十代の流行ではなく、三四十代の働く人の選択になりました。
- 道具がほとんど要らない — 靴ひと足で始まります
- 時間を選ばない — 明け方でも夜でも、扉を開ければいい
- ひとりでもみんなでもいい — NAVER バンドのランニング集まりは2年で46%増えました
ALL ONLINE
すべてオンラインです
アトビアには施設も機器もありません。9週の計画表と回ごとの配分、動きの映像、週ごとのチェックイン、そして最後の段階の画面ごしの1:1、それで全部です。
- 体組成・VO2max・3D分析はしません — 機器がなく、ある理由もありません
- かわりに、家で同じ条件で測る方法をお伝えします
- 対面の集まりが必要なら、コミュニティで別に開きます
話より、残るもので
1,008,122
人が昨年、大会に出ました
2024年、国内のマラソン254回 · 警察庁の集計
0.5% → 6.8%
走る参加率
国民生活体育調査 2024 · 上位種目のなかで最大の伸び
9週 · 週3回
なら5kmを走ります
Couch to 5K · 英国 NHS が公式に採用しているプログラム
コミュニティ〈レビュー〉
からだの管理と講座について
会員が残したレビューです
커뮤니티 〈후기모음〉에서 이 갈래 말머리 글만 그대로 가져옵니다. 저희가 쓴 글은 뺐습니다 — 회원이 직접 남긴 것만입니다.
이런 분께
이럴 때 도움이 됩니다
- 走り始めて、数日で痛くなってやめた方
- 膝が心配で始められない方
- ランニングクルーに行きたいが、準備ができていない方
- いつか一度は完走してみたい方
気になることが多いですよね
수영을 아예 못 해도 되나요?
됩니다. 두숨의 첫 4주가 물 무서움을 푸는 시간입니다. 발차기보다 숨쉬기가 먼저입니다.
자전거가 없는데요.
세숨에 들어가기 전까지는 필요 없습니다. 그때도 대여로 시작하시는 분이 많습니다. 장비 목록에 살 것과 빌릴 것을 나눠 적었습니다.
무릎이 안 좋습니다.
첫숨은 걷기를 섞어 시작합니다. 통증이 오는 자리별 대응을 계획표에 넣었습니다. 다만 진단받은 손상이 있으면 의료기관을 먼저 보십시오.
세 종목을 다 해야 하나요?
아닙니다. 첫숨만 하고 달리기만 이어 가셔도 됩니다. 두숨까지만 하셔도 됩니다.
철인 3종이 위험하지 않나요?
스프린트는 수영 750m · 자전거 20km · 달리기 5km 입니다. 올림픽이나 아이언맨과 다릅니다. 반년 준비하면 일반인이 닿는 거리로 잡았습니다.
대회는 꼭 나가야 하나요?
아닙니다. 혼자 같은 거리를 채우셔도 됩니다. 다만 날짜가 정해지면 사람이 훨씬 잘 버팁니다.
몇 살까지 할 수 있나요?
나이보다 지금 상태가 중요합니다. 첫숨 시작 전에 자가 측정 서식으로 재고 거기서부터 잡습니다.
환불되나요?
결제 후 7일 안에는 전액 환불됩니다. 다만 자료를 내려받으셨으면 그 부분은 빠집니다.
無料の小冊子
9週の計画表
週3回、1回20〜30分。どの日に何分走り、何分歩くかを全部書いた表です。ランニングのアプリも時計も要りません。時計さえ見れば大丈夫です。9週の終わりに5kmが目標です。
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십 분도 못 뛰던 사람이 9주에 5km 를 뜁니다. 주차별로 얼마씩 뛰는지 적혀 있습니다.
십 분도 못 뛰던 사람이 9주에 5km 를 뜁니다. 지금 어디쯤인지부터 봅니다.