Fucina del Cuore · La Porta dell'Allenamento
Basta inserire quante flessioni riesce a fare: partendo da quel numero, escono subito quattro settimane di programma.
La realtà, in cifre
Sembra un problema di forza di volontà, ma nel sondaggio il motivo più indicato è stato «l'orario irregolare».
Indagine di KHEPI (Ente coreano per la promozione della salute) · Incruit
Indagine nazionale su salute e nutrizione 2023 · Agenzia coreana per il controllo e la prevenzione delle malattie (KDCA)
2° posto, perdita di motivazione 30% · 3° posto, straordinari 25%
Principi di progetto
Si individua prima il punto in cui il piano rischia di saltare, e ci si prepara in anticipo.
Il livello 1 non usa né attrezzi né palestra. Si fanno gli stessi esercizi anche in trasferta. Un piano che dipende da un luogo scompare del tutto il giorno in cui quel luogo manca.
Sono 12 minuti al giorno. Il piano sopravvive solo se resta tempo anche nei giorni di straordinario.
Se si salta un giorno, non si raddoppia il giorno dopo. Quella logica compensativa è ciò che porta al secondo abbandono. Il punto di ripresa è già segnato in anticipo nella tabella.
150-300 minuti di cardio a settimana e allenamento di forza almeno 2 volte a settimana. L'obiettivo riprende esattamente le raccomandazioni per gli adulti delle Linee guida OMS sull'attività fisica 2020.
Che cosa ricevi
Quello che ATOVIA offre oggi sono lezioni online e registrazione dei dati. Non vengono richiesti attrezzi che non si possiedono.
Una tabella con scritto tutto — cosa fare, quante volte, in quali giorni — e video dimostrativi. Si può stampare e attaccare al muro, oppure consultare dal telefono.
Non si misurano InBody né VO2max. Si impara invece a misurare a casa sempre nelle stesse condizioni. Più dell'attrezzatura, conta misurare sempre con lo stesso metodo per vedere il cambiamento.
Un coach interviene solo nell'ultima fase, osservando la postura in videochiamata e leggendo insieme i dati registrati. Non ci sono strutture fisiche.
Parte concettuale · lo spazio per leggere e capire
Si osserva l'intera struttura dell'allenamento di forza: perché ci si ferma alla terza settimana, da cosa iniziare a misurare, perché proprio questi cinque esercizi. Non si solleva ancora nulla — prima si capisce.
€139
Iscriviti ad Accensione
Parte pratica · lo spazio per agire
Con la tabella di 10 settimane si passa alla pratica: le regole per aumentare peso e ripetizioni, come affrontare gli stalli, fino al recupero dei giorni saltati.
€269
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Abbonamento mensile · coaching Klleon
Si osserva la postura guardandosi in faccia. Si contano le ripetizioni e si legge insieme lo storico di venti settimane.
29,800 al meseKRW
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Comunità 〈Recensioni〉
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FAQ
Per il livello 1 non serve nulla: si fa solo a corpo libero, senza attrezzi. Dal livello 2 in poi è utile avere una palestra, ma forniamo anche esercizi alternativi da fare a casa.
Il livello 1 è pensato proprio per questo. Sono 12 minuti al giorno, solo cinque esercizi. Non conta quante ripetizioni si fanno, ma solo se si superano le 2 settimane.
Non si raddoppia il giorno dopo. È la causa principale del secondo abbandono. Nella tabella è già indicata la regola su dove recuperare i giorni saltati.
Non disponiamo di strumenti di misurazione. Si impara invece a misurare a casa sempre nelle stesse condizioni. Più dell'attrezzatura, conta misurare sempre con lo stesso metodo per vedere il cambiamento.
ATOVIA non è una struttura medica. Se è in cura o ha una zona dolorante, ottenga prima la conferma del medico curante. Nella tabella sono indicati anche gli esercizi alternativi.
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No. L'acquisto non può essere ceduto ad altre persone né trasferito su un altro account. È anche uno dei motivi per cui il prezzo è più basso di quello pieno.
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