Brezzafiato · L'inizio del respiro
Inserendo la data entro cui si vuole arrivare, compaiono le settimane restanti e cosa fare questa settimana.
Che cosa sta succedendo adesso
Non è una moda dei ventenni. Il tasso di crescita della spesa è del 232% per i trentenni e del 225% per i quarantenni, superiore a quello dei ventenni (177%).
254 gare in totale · dati dell'Agenzia di polizia
Indagine nazionale sullo sport 2024 · la crescita più alta tra le discipline principali
Naver Band · Danggeun più che quadruplicato nello stesso periodo
Su che cosa poggia il progetto
Esiste una tabella già collaudata da quasi trent'anni. Noi l'abbiamo adattata per un uso pratico in Corea.
È stata creata da Josh Clark. Alternando camminata e corsa in modo crescente, porta a correre per 30 minuti di fila in 9 settimane. Restano invariate anche le condizioni: 3 volte a settimana, 20-30 minuti a sessione.
Il sistema sanitario nazionale lo ha adottato come programma ufficiale, arrivando a pubblicare anche un'app. Significa che si sono accumulate prove concrete di sicurezza per i principianti e di tasso di completamento.
Sono state aggiunte routine alternative al chiuso per i giorni di monsone o smog, una versione ridotta per le settimane di straordinari e una tabella a ritroso di 16 settimane calibrata sul calendario delle gare nazionali.
Che cosa ricevi
Quello che ATOVIA offre oggi sono lezioni online e registrazione dei dati. Non vengono richiesti attrezzi che non si possiedono.
Una tabella con scritto tutto — cosa fare, quante volte, in quali giorni — e video dimostrativi. Si può stampare e attaccare al muro, oppure consultare dal telefono.
Non si misurano InBody né VO2max. Si impara invece a misurare a casa sempre nelle stesse condizioni. Più dell'attrezzatura, conta misurare sempre con lo stesso metodo per vedere il cambiamento.
Un coach interviene solo nell'ultima fase, osservando la postura in videochiamata e leggendo insieme i dati registrati. Non ci sono strutture fisiche.
Parte concettuale · lo spazio per leggere e capire
Si osserva l'intera struttura delle tre discipline — corsa, ciclismo e nuoto: perché si parte dalla corsa, quando inserire il ciclismo, da cosa iniziare se si ha paura dell'acqua. Non si corre ancora — prima si capisce.
€139
Iscriviti a Primo respiro
Parte pratica · lo spazio per agire
Con la tabella di 16 settimane si corre davvero. Inserendo nell'app il giorno in cui si è corso, compaiono le settimane rimanenti. Le tre discipline si aggiungono in ordine.
€269
Iscriviti a Respiro profondo
Abbonamento mensile · coaching Klleon
Si osserva la postura di corsa e ciclismo guardandosi in faccia. ★ Per il nuoto, poiché non si può usare il telefono in acqua, si ricevono solo i dati registrati.
29,800 al meseKRW
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Cosa vuole sistemare per primo?
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Con la tabella di 16 settimane si corre davvero. Inserendo nell'app il giorno in cui si è corso, compaiono le settimane rimanenti. Le tre discipline si aggiungono in ordine.
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FAQ
Sì, va bene. Le prime 4 settimane di Secondo Respiro servono a sciogliere la paura dell'acqua. Prima si impara a respirare, poi a dare i colpi di gambe.
Non serve fino a quando non si entra in Terzo Respiro. Anche a quel punto, molti iniziano noleggiandola. Nella lista dell'attrezzatura abbiamo separato cosa comprare da cosa noleggiare.
Primo respiro inizia mescolando la camminata. Nella tabella sono incluse le risposte per ogni zona in cui compare dolore. Se però ha una lesione diagnosticata, si rivolga prima a una struttura medica.
No. Può fare solo Primo respiro e continuare con la sola corsa. Oppure fermarsi a Secondo Respiro.
Lo sprint è: 750m di nuoto · 20km di bicicletta · 5km di corsa. È diverso dall'Olimpico o dall'Ironman. È una distanza pensata per essere raggiunta da chiunque con sei mesi di preparazione.
No. Può percorrere da solo la stessa distanza. Ma avere una data fissata aiuta molto di più a reggere l'impegno.
Conta più lo stato attuale che l'età. Prima di iniziare Primo respiro, si misura con un modulo di autovalutazione e si parte da lì.
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