Angin Napas · Awal Napas
Masukkan hari yang Anda targetkan sebagai "sampai sini saya coba", dan sisa minggu beserta yang harus dilakukan minggu ini akan langsung muncul.
Apa yang sedang terjadi
Ini bukan tren anak muda usia 20-an. Tingkat pertumbuhan belanjanya lebih tinggi pada usia 30-an (232%) dan 40-an (225%) dibanding usia 20-an (177%).
Total 254 kali diselenggarakan · data Badan Kepolisian
Survei Olahraga Nasional 2024 · peningkatan terbesar di antara cabang teratas
Naver Band · Danggeun naik lebih dari 4 kali lipat pada periode yang sama
Di atas apa rancangan ini berdiri
Sudah ada tabel yang teruji hampir tiga puluh tahun. Kami mengadaptasinya agar mudah dipakai di Korea.
Dibuat oleh Josh Clark. Dengan meningkatkan jalan kaki dan lari secara bergantian, Anda mencapai lari kontinu 30 menit dalam 9 minggu. Ketentuan 3 kali seminggu, 20–30 menit per sesi, juga dipertahankan sama.
Sistem kesehatan nasional mengadopsinya sebagai program resmi dan bahkan merilis aplikasinya. Ini berarti buktinya sudah teruji dalam hal keamanan bagi pemula dan tingkat penyelesaian.
Kami menambahkan rutinitas pengganti indoor untuk hari hujan musim atau polusi udara, versi ringkas untuk minggu lembur, dan tabel hitung mundur 16 minggu yang disesuaikan jadwal perlombaan dalam negeri.
Apa yang Anda dapat
Yang ATOVIA lakukan sekarang adalah kelas daring dan pencatatan. Kami tidak mencantumkan perangkat yang tidak Anda miliki.
Tabel dan video gerakan yang mencantumkan lengkap apa, berapa kali, dan di hari keberapa. Bisa dicetak dan ditempel di dinding, atau dilihat lewat ponsel.
Kami tidak mengukur InBody maupun VO2max. Sebagai gantinya, Anda belajar mengukur di rumah dengan kondisi yang sama setiap kali. Yang menunjukkan perubahan bukan alatnya, melainkan cara mengukur yang konsisten.
Pendamping manusia hanya hadir di tahap terakhir. Postur Anda dilihat lewat video call dan catatan dibaca bersama. Tidak ada fasilitas offline.
Bagian Konsep · Tempat membaca dan memahami
Lihat struktur ketiga cabang — lari, sepeda, renang — secara utuh. Mengapa dimulai dari lari, kapan sepeda dimasukkan, apa yang harus dilakukan lebih dulu jika takut air. Anda belum berlari — Anda memahami dulu.
Rp2,310,000
Daftar Napas Pertama
Bagian Praktik · Tempat melakukan
Berlari sungguhan dengan tabel rencana 16 minggu. Masukkan tanggal target di aplikasi, dan sisa minggu akan muncul. Ketiga cabang ditambahkan secara berurutan.
Rp4,650,000
Daftar Napas Dalam
Langganan bulanan · pembinaan Klleon
Lihat postur lari dan bersepeda Anda secara tatap muka. ★ Untuk renang, ponsel tidak bisa dipakai di dalam air, jadi hanya catatannya yang diterima.
Bulanan 29,800KRW
Daftar Napas Bebas
Mulai dari mana
01Bagian Konsep · Tempat membaca dan memahami
Lihat struktur ketiga cabang — lari, sepeda, renang — secara utuh. Mengapa dimulai dari lari, kapan sepeda dimasukkan, apa yang harus dilakukan lebih dulu jika takut air. Anda belum berlari — Anda memahami dulu.
Rp2,310,000
02Bagian Praktik · Tempat melakukan
Berlari sungguhan dengan tabel rencana 16 minggu. Masukkan tanggal target di aplikasi, dan sisa minggu akan muncul. Ketiga cabang ditambahkan secara berurutan.
Rp4,650,000
03Langganan bulanan · pembinaan Klleon
Lihat postur lari dan bersepeda Anda secara tatap muka. ★ Untuk renang, ponsel tidak bisa dipakai di dalam air, jadi hanya catatannya yang diterima.
Bulanan 29,800KRW
Komunitas 〈Ulasan〉
Diambil langsung dari kategori ini di 〈Kumpulan Ulasan〉 Komunitas. Tulisan kami sendiri tidak disertakan — hanya yang ditulis langsung oleh anggota.
FAQ
Boleh. Empat minggu pertama Napas Kedua adalah waktu untuk mengatasi rasa takut air. Bernapas didahulukan sebelum menendang.
Tidak diperlukan sampai Anda masuk ke Napas Ketiga. Bahkan pada tahap itu, banyak yang memulai dengan menyewa. Daftar perlengkapan sudah kami pisahkan mana yang perlu dibeli dan mana yang bisa disewa.
Napas Pertama dimulai dengan mencampur jalan kaki. Kami sudah memasukkan penanganan untuk setiap titik nyeri ke dalam tabel rencana. Namun jika Anda memiliki cedera yang sudah terdiagnosis, periksakan diri ke fasilitas medis terlebih dahulu.
Tidak. Anda boleh hanya melakukan Napas Pertama dan melanjutkan lari saja. Anda juga boleh berhenti sampai Napas Kedua saja.
Jarak sprint adalah renang 750m · sepeda 20km · lari 5km. Berbeda dari Olympic atau Ironman. Jarak ini ditetapkan agar bisa dicapai orang biasa dengan persiapan setengah tahun.
Tidak. Anda boleh menempuh jarak yang sama sendirian. Namun begitu ada tanggal yang pasti, orang jauh lebih mampu bertahan.
Kondisi Anda saat ini lebih penting daripada usia. Sebelum memulai Napas Pertama, ukur diri Anda dengan formulir pengukuran mandiri, dan mulailah dari situ.
Apabila belum Anda buka, seluruh dana dapat dikembalikan dalam 7 hari sejak tanggal pembayaran. Namun, setelah Anda membuka halaman pertama buku elektronik atau memutar pelajaran, hak pembatalan atas konten tersebut dibatasi sesuai Pasal 17 ayat (2) angka 5 Undang-Undang Perlindungan Konsumen dalam Perdagangan Elektronik (Republik Korea). Pembayaran hanya dapat dilakukan setelah Anda memeriksa dan mencentang keterangan ini pada layar pembayaran. Karena itu kami membuka bagian yang bisa Anda coba lebih dulu secara gratis sebelum membeli. Pembayaran bulanan dapat dihentikan kapan saja dan berhenti mulai tanggal pembayaran berikutnya. Riwayat pembelian tidak dapat dialihkan ke orang lain atau dipindahkan ke akun lain.
Periksa urutan dan catatan yang diperlukan pada 10 menit pertama.
