ABOUT
숨바람 자유숨
숨바람 자유숨. 하프마라톤 이상을 목표로 훈련하는 16주 고급 완성 과정.
매일 조금씩 쌓이는 유산소 능력이 삶의 에너지를 바꿉니다.
코치의 주간 피드백으로 지속 가능한 성장을 만들어갑니다.
PROGRAM
숨바람 자유숨 구성
- 16주 하프/풀마라톤 도전
- 인터벌 + 장거리 훈련
- 전담 코치 1:1 케어
- 영양·회복 설계
- 레이스 페이스 전략
- 완주 후 분석 리포트
HOW IT WORKS
Beginilah jalannya
01
체력 진단
현재 심폐 기능과 운동 습관을 파악합니다.
02
플랜 설계
목표 거리·시간에 맞는 트레이닝 일정을 만듭니다.
03
첫 주 시작
낮은 강도로 시작해 몸이 적응할 시간을 줍니다.
04
페이스 성장
주간 데이터를 바탕으로 강도와 거리를 점진적으로 늘립니다.
FAQ
Pertanyaan yang sering muncul
달리기를 한 번도 안 해봤어도 되나요?
첫숨 과정은 걷기부터 시작합니다. 달리기 경험이 전혀 없어도 괜찮습니다.
어떤 종목을 선택할 수 있나요?
달리기, 수영, 자전거 중 하나 이상을 선택할 수 있습니다.
기록 측정이 필요한가요?
스마트워치 또는 앱으로 간단히 기록합니다. 별도 장비 구입은 필수가 아닙니다.
비 오는 날은 어떻게 하나요?
실내 대체 운동 옵션이 커리큘럼에 포함됩니다.