पवनसाँस · साँस की शुरुआत

कोई रेस न भी हो तो चलेगा। बस एक तारीख़ चाहिए।

「इस तारीख़ तक कर लूँगा」 वाली तारीख़ डालते ही बचे हुए हफ़्ते और इस हफ़्ते क्या करना है, दोनों दिख जाते हैं।

4 हफ़्ते की इकाई में योजना बनाई जाती है
10% से ज़्यादा नहीं बढ़ाया जाता
₩0बिना साइन-अप, बिना कार्ड के

अभी जो हो रहा है

पिछले एक साल में
दस लाख लोग शुरुआती रेखा पर खड़े हुए

यह सिर्फ़ बीस साल वालों का चलन नहीं है। ख़र्च बढ़ने की दर तीसेक साल वालों में 232%, चालीसेक साल वालों में 225% है, जो बीसेक साल वालों (177%) से ज़्यादा है।

1,008,122लोग
2024 में मैराथन रेस में हिस्सा लेने वाले

कुल 254 बार आयोजित · पुलिस विभाग के आँकड़े

0.5→6.8%
दौड़ में भागीदारी का बदलाव

राष्ट्रीय जीवन-खेल सर्वे 2024 · टॉप गतिविधियों में सबसे ज़्यादा बढ़ोतरी

46%
दौड़ समूहों में वृद्धि (2 वर्ष)

Naver Band · Danggeun पर उसी अवधि में 4 गुना से ज़्यादा

यह रचना किस पर टिकी है

हमने नई तालिका
क्यों नहीं बनाई

पहले से लगभग तीस साल से परखी हुई तालिका मौजूद है। हमने उसे कोरिया में इस्तेमाल के लिए आसान बना दिया है।

ORIGIN

Couch to 5K · 1996

इसे जॉश क्लार्क ने बनाया है। चलना और दौड़ना बारी-बारी से बढ़ाते हुए 9 हफ़्तों में लगातार 30 मिनट दौड़ने तक पहुँचाया जाता है। हफ़्ते में 3 बार, हर बार 20-30 मिनट की शर्त भी वैसी ही रखी गई है।

ADOPTION

ब्रिटेन के NHS द्वारा आधिकारिक रूप से अपनाया गया · 2010

राष्ट्रीय स्वास्थ्य व्यवस्था ने इसे आधिकारिक प्रोग्राम के तौर पर अपनाया और इसका ऐप तक बनाया। यानी शुरुआती लोगों की सुरक्षा और पूरा करने की दर पर पर्याप्त सबूत जमा हो चुके हैं।

OUR PART

जो हमने कोरियाई हालात में ढाला

मानसून और वायु प्रदूषण वाले दिनों के लिए इनडोर विकल्प, ज़्यादा काम वाले हफ़्तों के लिए छोटा वर्शन, और देश की रेस तारीख़ों के हिसाब से 16 हफ़्ते की उल्टी गिनती तालिका भी जोड़ी गई है।

आपको क्या मिलता है

सब कुछ ऑनलाइन है।
न कोई उपकरण, न कोई मापन

अभी ATOVIA जो दे रहा है, वह है ऑनलाइन पाठ और रिकॉर्ड। जो उपकरण मौजूद नहीं, उसे सूची में नहीं रखा जाता।

VIDEO

क्रिया वीडियो और सारणी

क्या, कितनी बार और किस दिन करना है — यह सब लिखी हुई तालिका और मूवमेंट वीडियो। इसे प्रिंट करके दीवार पर लगाया जा सकता है या मोबाइल पर भी देखा जा सकता है।

SELF

ख़ुद कैसे नापें

न InBody मापा जाता है, न VO2max। इसकी जगह घर पर एक जैसी शर्तों में मापना सिखाया जाता है। उपकरण से ज़्यादा ज़रूरी है एक ही तरीक़े से बार-बार मापना — तभी बदलाव दिखता है।

1:1

हम वीडियो पर मिलते हैं

सिर्फ़ आख़िरी चरण में कोई व्यक्ति साथ जुड़ता है। वीडियो कॉल से पोज़चर देखा जाता है और रिकॉर्ड साथ मिलकर पढ़ा जाता है। कोई ऑफ़लाइन सुविधा नहीं है।

सिद्धांत भाग · पढ़कर समझने की जगह

पहली साँस

दौड़ना, साइकिलिंग और तैराकी — तीनों की पूरी संरचना एक साथ देखी जाती है। दौड़ने से ही क्यों शुरू करें, साइकिलिंग कब जोड़ें, पानी से डरने वाले क्या पहले करें। अभी दौड़ना नहीं है — पहले समझना है।

  • दौड़ने से ही क्यों शुरू करें — तीनों गतिविधियों का क्रम
  • घुटनों को बचाने के तीन नियम
  • साँस फूलने की जगह और पेस का रिश्ता
  • पानी से डरने वालों को पहले क्या करना चाहिए

₹11,999

पहली साँस के लिए आवेदन
पहली साँस

अभ्यास भाग · करने की जगह

गहरी साँस

16 हफ़्ते की योजना तालिका से असल में दौड़ा जाता है। ऐप में तय की गई तारीख़ डालते ही बचे हुए हफ़्ते दिख जाते हैं। तीनों गतिविधियाँ क्रम से जोड़ी जाती हैं।

  • पहली साँस पूरी शामिल
  • 16 हफ़्ते की योजना तालिका · हफ़्ते में 4 बार · प्रिंट वर्शन शामिल
  • ऐप — दौड़ने की तारीख़ डालते ही बचे हुए हफ़्ते दिख जाते हैं
  • बारिश के दिन इनडोर विकल्प · दर्द होने पर उपाय
  • फ़्रीस्टाइल साँस · दौड़ना 10 किमी

₹24,119

गहरी साँस के लिए आवेदन
गहरी साँस

मासिक सदस्यता · Klleon कोचिंग

मुक्त साँस

चेहरा देखते हुए दौड़ने और साइकिलिंग का पोज़चर देखा जाता है। ★ तैराकी में पानी के अंदर फ़ोन इस्तेमाल नहीं हो सकता, इसलिए सिर्फ़ रिकॉर्ड लिया जाता है।

  • Klleon लाइव कोचिंग — चेहरा देखते हुए 1:1 — दौड़ने और साइकिलिंग का पोज़चर देखते हुए
  • AI परामर्श — आपके हफ़्ते के रिकॉर्ड और पेस को पूरी तरह पढ़कर जवाब देता है
  • ★ तैराकी में पानी के अंदर फ़ोन इस्तेमाल नहीं हो सकता — सिर्फ़ रिकॉर्ड लिया जाता है
  • रेस के दिन की योजना तालिका · उपकरण सूची
  • सालाना भुगतान 298,000 (दो महीने का)

महीने के 29,800KRW

मुक्त साँस के लिए आवेदन करें
मुक्त साँस

पहले क्या ठीक करना है

कहाँ से शुरू करें,
यह चुन लें

पहली साँस01

पहली साँस

सिद्धांत भाग · पढ़कर समझने की जगह

दौड़ना, साइकिलिंग और तैराकी — तीनों की पूरी संरचना एक साथ देखी जाती है। दौड़ने से ही क्यों शुरू करें, साइकिलिंग कब जोड़ें, पानी से डरने वाले क्या पहले करें। अभी दौड़ना नहीं है — पहले समझना है।

  • दौड़ने से ही क्यों शुरू करें — तीनों गतिविधियों का क्रम
  • घुटनों को बचाने के तीन नियम
  • साँस फूलने की जगह और पेस का रिश्ता
  • पानी से डरने वालों को पहले क्या करना चाहिए

₹11,999

गहरी साँस02

गहरी साँस

अभ्यास भाग · करने की जगह

16 हफ़्ते की योजना तालिका से असल में दौड़ा जाता है। ऐप में तय की गई तारीख़ डालते ही बचे हुए हफ़्ते दिख जाते हैं। तीनों गतिविधियाँ क्रम से जोड़ी जाती हैं।

  • पहली साँस पूरी शामिल
  • 16 हफ़्ते की योजना तालिका · हफ़्ते में 4 बार · प्रिंट वर्शन शामिल
  • ऐप — दौड़ने की तारीख़ डालते ही बचे हुए हफ़्ते दिख जाते हैं
  • बारिश के दिन इनडोर विकल्प · दर्द होने पर उपाय
  • फ़्रीस्टाइल साँस · दौड़ना 10 किमी

₹24,119

मुक्त साँस03

मुक्त साँस

मासिक सदस्यता · Klleon कोचिंग

चेहरा देखते हुए दौड़ने और साइकिलिंग का पोज़चर देखा जाता है। ★ तैराकी में पानी के अंदर फ़ोन इस्तेमाल नहीं हो सकता, इसलिए सिर्फ़ रिकॉर्ड लिया जाता है।

  • Klleon लाइव कोचिंग — चेहरा देखते हुए 1:1 — दौड़ने और साइकिलिंग का पोज़चर देखते हुए
  • AI परामर्श — आपके हफ़्ते के रिकॉर्ड और पेस को पूरी तरह पढ़कर जवाब देता है
  • ★ तैराकी में पानी के अंदर फ़ोन इस्तेमाल नहीं हो सकता — सिर्फ़ रिकॉर्ड लिया जाता है
  • रेस के दिन की योजना तालिका · उपकरण सूची
  • सालाना भुगतान 298,000 (दो महीने का)

महीने के 29,800KRW

समुदाय 〈समीक्षाएँ〉

शरीर की देखभाल और कोर्स के बारे में
सदस्यों द्वारा छोड़े गए रिव्यू हैं

समुदाय के 〈समीक्षा संग्रह〉 से सिर्फ़ इसी विषय-टैग वाले लेख वैसे के वैसे लिए गए हैं। हमारे लिखे लेख हटा दिए गए हैं — सिर्फ़ सदस्यों के अपने लिखे लेख हैं।

FAQ

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

क्या तैरना बिल्कुल न आने पर भी चल सकता है?

हाँ। दूसरी साँस के पहले 4 हफ़्ते पानी का डर दूर करने के लिए हैं। किक मारने से पहले साँस लेना सीखा जाता है।

मेरे पास साइकिल नहीं है।

तीसरी साँस शुरू होने तक इसकी ज़रूरत नहीं है। उस समय भी बहुत लोग किराए की साइकिल से शुरू करते हैं। उपकरण सूची में क्या ख़रीदना है और क्या किराए पर लेना है, अलग-अलग लिखा गया है।

मेरे घुटने ठीक नहीं हैं।

पहली साँस वॉकिंग मिलाकर शुरू होती है। दर्द होने वाली जगह के हिसाब से क्या करना है, यह योजना तालिका में जोड़ा गया है। लेकिन अगर पहले से कोई जाँची हुई चोट है, तो पहले डॉक्टर से मिलें।

क्या तीनों गतिविधियाँ करना ज़रूरी है?

नहीं। सिर्फ़ पहली साँस करके दौड़ना ही जारी रखा जा सकता है। दूसरी साँस तक भी रोका जा सकता है।

क्या ट्रायथलॉन ख़तरनाक नहीं है?

स्प्रिंट में तैराकी 750 मीटर · साइकिलिंग 20 किमी · दौड़ना 5 किमी होता है। यह ओलंपिक या आयरनमैन से अलग है। छह महीने की तैयारी में आम इंसान भी पहुँच सके, ऐसी दूरी रखी गई है।

क्या रेस में हिस्सा लेना ज़रूरी है?

नहीं। अकेले भी उतनी ही दूरी पूरी की जा सकती है। लेकिन तारीख़ तय हो जाए तो लोग कहीं बेहतर तरीक़े से टिके रहते हैं।

कितनी उम्र तक कर सकते हैं?

उम्र से ज़्यादा ज़रूरी है अभी की स्थिति। पहली साँस शुरू करने से पहले सेल्फ़-चेक फ़ॉर्म से मापा जाता है और वहीं से शुरुआत होती है।

क्या रिफ़ंड मिलता है?

अगर अभी तक नहीं खोला है, तो भुगतान की तारीख़ से 7 दिनों के भीतर पूरा पैसा वापस मिल सकता है। लेकिन ई-बुक का पहला पन्ना खोलने या लेक्चर चलाने के बाद ई-कॉमर्स क़ानून धारा 17(2)(5) के अनुसार उस कॉन्टेंट के लिए ऑर्डर रद्द करने का अधिकार सीमित हो जाता है। भुगतान स्क्रीन पर यह जानकारी देखकर उसे चेक करना ज़रूरी है, तभी भुगतान होता है। इसलिए ख़रीदने से पहले मुफ़्त में आज़माकर देखने का विकल्प खुला रखा गया है। महीने-दर-महीने भुगतान कभी भी बंद किया जा सकता है, और अगली भुगतान तारीख़ से रुक जाता है। ख़रीद का रिकॉर्ड किसी और को नहीं दिया जा सकता या दूसरे खाते में नहीं ले जाया जा सकता।

साँस फूलने पर भी जारी रखी जा सके, ऐसी लय से शुरुआत।

पहले 10 मिनट में ज़रूरी क्रम और रिकॉर्ड देख लें।

  • पहली साँस
  • गहरी साँस
  • मुक्त साँस
KG Inicis सुरक्षित भुगतान

लोड हो रहा है…

1 / 1

1 / 1