✦ पवनसाँस · साँस की शुरुआत
पवनसाँस
पवनसाँस
साँस की शुरुआत
पवनसाँस परिचय — दौड़ने से आज़ादी तक का रास्ता
ABOUT
पवनसाँस क्या है
पवनसाँस दौड़ने, तैराकी और साइकिलिंग से हृदय-फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने वाला ATOVIA का ख़ास एरोबिक प्रोग्राम है।
पहली साँस (शुरुआती) → गहरी साँस (मध्यम) → मुक्त साँस (पूर्णता) — इन 3 चरणों में कोई भी अपनी रफ़्तार से शुरुआत कर सकता है।
हार्ट रेट पर आधारित ट्रेनिंग से बिना ज़्यादा दबाव डाले सुरक्षित और असरदार तरीक़े से आगे बढ़ा जाता है।
HOW IT WORKS
ऐसे चलता है
01
फ़िटनेस जाँच
मौजूदा हृदय-फेफड़ों की क्षमता और व्यायाम की आदतें समझी जाती हैं।
02
प्लान तैयार करना
लक्ष्य दूरी और समय के अनुसार ट्रेनिंग शेड्यूल बनाया जाता है।
03
पहला हफ़्ता शुरू
कम तीव्रता से शुरुआत करके शरीर को ढलने का समय दिया जाता है।
04
पेस ग्रोथ
साप्ताहिक डेटा के आधार पर तीव्रता और दूरी धीरे-धीरे बढ़ाई जाती है।
FAQ
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या कभी दौड़ न लगाई हो तब भी चल सकता है?
पहली साँस कोर्स वॉकिंग से शुरू होता है। दौड़ने का कोई अनुभव न होने पर भी कोई दिक़्क़त नहीं।
कौन-कौन सी गतिविधियाँ चुनी जा सकती हैं?
दौड़ना, तैराकी और साइकिलिंग में से एक या उससे ज़्यादा चुन सकते हैं।
क्या रिकॉर्ड मापना ज़रूरी है?
स्मार्टवॉच या ऐप से आसानी से रिकॉर्ड किया जा सकता है। अलग से कोई उपकरण ख़रीदना ज़रूरी नहीं है।
बारिश वाले दिन क्या किया जाए?
इनडोर विकल्प वाले व्यायाम पाठ्यक्रम में शामिल हैं।
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पवनसाँस परिचय — दौड़ने से आज़ादी तक का रास्ता