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पवनसाँस गहरी साँस
पवनसाँस गहरी साँस। 5 किमी से 10 किमी के लक्ष्य के साथ हृदय-फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने वाला 12 हफ़्ते का मध्यम स्तर कोर्स।
रोज़ थोड़ा-थोड़ा बढ़ने वाली एरोबिक क्षमता ज़िंदगी की ऊर्जा को बदल देती है।
कोच की साप्ताहिक फ़ीडबैक से टिकाऊ ग्रोथ बनाई जाती है।
PROGRAM
पवनसाँस गहरी साँस की संरचना
- 12 हफ़्ते 5→10 किमी प्रोग्राम
- इंटरवल ट्रेनिंग शामिल
- कोच की हफ़्ते में 2 बार फ़ीडबैक
- पोषण गाइड
- हार्ट रेट विश्लेषण
HOW IT WORKS
ऐसे चलता है
01
फ़िटनेस जाँच
मौजूदा हृदय-फेफड़ों की क्षमता और व्यायाम की आदतें समझी जाती हैं।
02
प्लान तैयार करना
लक्ष्य दूरी और समय के अनुसार ट्रेनिंग शेड्यूल बनाया जाता है।
03
पहला हफ़्ता शुरू
कम तीव्रता से शुरुआत करके शरीर को ढलने का समय दिया जाता है।
04
पेस ग्रोथ
साप्ताहिक डेटा के आधार पर तीव्रता और दूरी धीरे-धीरे बढ़ाई जाती है।
FAQ
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या कभी दौड़ न लगाई हो तब भी चल सकता है?
पहली साँस कोर्स वॉकिंग से शुरू होता है। दौड़ने का कोई अनुभव न होने पर भी कोई दिक़्क़त नहीं।
कौन-कौन सी गतिविधियाँ चुनी जा सकती हैं?
दौड़ना, तैराकी और साइकिलिंग में से एक या उससे ज़्यादा चुन सकते हैं।
क्या रिकॉर्ड मापना ज़रूरी है?
स्मार्टवॉच या ऐप से आसानी से रिकॉर्ड किया जा सकता है। अलग से कोई उपकरण ख़रीदना ज़रूरी नहीं है।
बारिश वाले दिन क्या किया जाए?
इनडोर विकल्प वाले व्यायाम पाठ्यक्रम में शामिल हैं।
✦ पवनसाँस · गहरी साँस
पवनसाँस
गहरी साँस
एक साँस और गहरी, एक कदम और आगे