강심단 · 단련의 문
계획을 받지 마십시오. 만드십시오.
팔굽혀펴기 몇 개 되시는지만 넣으면, 그 숫자에서 시작하는 넉 주가 바로 나옵니다.
숫자로 본 현실
혼자 하면
열에 일곱이 한 달 안에 멈춥니다
의지의 문제로 보이지만, 조사에서 1위로 꼽힌 이유는 '일정이 불규칙해서' 였습니다.
한국건강증진개발원·인크루트 조사
국민건강영양조사 2023 · 질병관리청
2위 동기 상실 30% · 3위 야근 25%
설계 원칙
일정이 흔들려도
살아남게 짭니다
계획이 무너지는 지점을 먼저 정해 두고 거기에 대비합니다.
장소를 고르지 않는다
1단계는 기구도 헬스장도 쓰지 않습니다. 출장지에서도 같은 동작을 합니다. 장소가 필요한 계획은 장소가 없어지는 날 통째로 사라집니다.
시간을 적게 쓴다
하루 12분입니다. 야근한 날에도 남아 있는 시간이어야 계획이 살아남습니다.
빠진 날 규칙을 미리 정한다
하루 빠졌다고 다음 날 두 배로 하지 않습니다. 그 보상 심리가 두 번째 이탈을 만듭니다. 되돌리는 자리를 표에 미리 적어 둡니다.
기준은 WHO 를 씁니다
주 150~300분 유산소와 주 2회 이상 근력. 세계보건기구 신체활동 지침 2020 의 성인 권고를 그대로 목표로 둡니다.
무엇을 드리나
전부 온라인입니다.
장비도 측정도 없습니다
지금 아토비아가 하는 것은 온라인 강의와 기록입니다. 없는 장비를 적어 두지 않습니다.
동작 영상과 진행표
무엇을 몇 번, 며칠에 하는지 전부 적힌 표와 동작 영상. 인쇄해서 벽에 붙여도 되고 휴대폰으로 봐도 됩니다.
직접 재는 법
인바디도 VO2max도 재지 않습니다. 대신 집에서 같은 조건으로 재는 법을 배웁니다. 장비보다 같은 방법으로 계속 재는 게 변화를 봅니다.
화상으로 봅니다
마지막 단계에서만 사람이 붙습니다. 화상으로 자세를 보고 기록을 함께 읽습니다. 오프라인 시설은 없습니다.
개념편 · 읽고 아는 자리
점화
근력의 구조를 통째로 봅니다. 왜 3주에서 그만두는지, 무엇부터 재야 하는지, 다섯 동작이 왜 그 다섯인지. 아직 들지 않습니다 — 먼저 압니다.
- 왜 3주에서 그만두는가 — 설계의 문제
- 맨몸 다섯 동작 · 하루 12분
- WHO 주 2회 기준을 일상으로 옮기는 법
- 근력 자가 측정법
198,000원
점화 신청하기
실천편 · 하는 자리
연소
10주 진행표로 실제로 듭니다. 무게와 횟수를 올리는 규칙, 정체기 대응, 빠진 날 되돌리기까지.
- 점화 전 과정 포함
- 10주 진행표 · 주 3회 · 인쇄용 포함
- 무게와 횟수 올리는 규칙 · 정체기 대응
- 빠진 날 되돌리기 규칙
- 재는 칸 — 5대씩 횟수를 넣으면 다음 주가 나옵니다
398,000원
연소 신청하기
월구독 · 비아 코칭
단련
얼굴을 보며 자세를 봅니다. 개수를 세고, 스무 주 기록을 같이 읽습니다.
- 비아 실시간 코칭 — 얼굴을 보며 1:1 — 자세를 보며 개수를 셉니다
- AI 상담 — 내 스무 주 기록과 잰 값을 다 읽은 상태로 답합니다
- 주간 기록 검토 · 정체기 대응
- 커뮤니티 챌린지
- 연납 298,000 (두 달치)
월 29,800원
단련 신청하기
무엇부터 손볼지
어디서 시작할지
골라 주세요
01점화
개념편 · 읽고 아는 자리
근력의 구조를 통째로 봅니다. 왜 3주에서 그만두는지, 무엇부터 재야 하는지, 다섯 동작이 왜 그 다섯인지. 아직 들지 않습니다 — 먼저 압니다.
- 왜 3주에서 그만두는가 — 설계의 문제
- 맨몸 다섯 동작 · 하루 12분
- WHO 주 2회 기준을 일상으로 옮기는 법
- 근력 자가 측정법
198,000원
02연소
실천편 · 하는 자리
10주 진행표로 실제로 듭니다. 무게와 횟수를 올리는 규칙, 정체기 대응, 빠진 날 되돌리기까지.
- 점화 전 과정 포함
- 10주 진행표 · 주 3회 · 인쇄용 포함
- 무게와 횟수 올리는 규칙 · 정체기 대응
- 빠진 날 되돌리기 규칙
- 재는 칸 — 5대씩 횟수를 넣으면 다음 주가 나옵니다
398,000원
03단련
월구독 · 비아 코칭
얼굴을 보며 자세를 봅니다. 개수를 세고, 스무 주 기록을 같이 읽습니다.
- 비아 실시간 코칭 — 얼굴을 보며 1:1 — 자세를 보며 개수를 셉니다
- AI 상담 — 내 스무 주 기록과 잰 값을 다 읽은 상태로 답합니다
- 주간 기록 검토 · 정체기 대응
- 커뮤니티 챌린지
- 연납 298,000 (두 달치)
월 29,800원
FAQ
자주 묻는 질문
헬스장에 등록해야 하나요?
1단계는 필요 없습니다. 기구 없이 맨몸으로만 합니다. 2단계부터는 헬스장이 있으면 좋지만, 집에서 할 수 있는 대체 동작도 같이 드립니다.
운동을 한 번도 안 해봤는데 되나요?
1단계가 그 자리입니다. 하루 12분이고 다섯 동작뿐입니다. 몇 개를 하는지가 아니라 2주를 넘기는지만 봅니다.
한 주를 통째로 빠지면 어떻게 하나요?
다음 날 두 배로 하지 않습니다. 그게 두 번째 이탈의 가장 큰 원인입니다. 빠진 날을 어디서 되돌릴지 규칙이 진행표에 함께 있습니다.
인바디나 체력 측정 장비가 있나요?
저희는 측정 장비를 두지 않습니다. 대신 집에서 같은 조건으로 재는 법을 배웁니다. 장비보다 같은 방법으로 계속 재는 게 변화를 봅니다.
부상이나 지병이 있어도 되나요?
아토비아는 의료기관이 아닙니다. 치료 중이거나 통증이 있는 부위가 있다면 먼저 담당 의료진의 확인을 받아 주세요. 진행표에 대체 동작을 함께 적어 둡니다.
환불되나요?
아직 열어 보지 않으셨다면 결제일로부터 7일 이내에 전액 돌려받으실 수 있습니다. 다만 전자책의 첫 쪽을 여시거나 강의를 재생하신 뒤에는 전자상거래법 제17조 제2항 제5호에 따라 그 콘텐츠의 청약철회가 제한됩니다. 결제 화면에서 이 내용을 확인하고 체크하셔야 결제가 됩니다. 그래서 사기 전에 무료로 먼저 해 보실 수 있는 칸을 열어 두었습니다. 달마다 내는 것은 언제든 해지할 수 있고, 다음 결제일부터 멈춥니다. 구매 내역은 다른 사람에게 넘기거나 다른 계정으로 옮길 수 없습니다.
산 걸 다른 사람에게 넘길 수 있나요?
안 됩니다. 구매 내역은 다른 사람에게 넘기거나 다른 계정으로 옮길 수 없습니다. 값이 정가보다 내려가 있는 이유이기도 합니다.