Forge du Cœur · La Porte de l'Entraînement
Indiquez simplement combien de pompes vous pouvez faire, et un plan de 4 semaines démarrant de ce chiffre apparaît aussitôt.
La réalité, en chiffres
Cela semble être une question de volonté, mais selon une enquête, la raison n°1 était « un emploi du temps irrégulier ».
Enquête Korea Health Promotion Institute·Incruit
Enquête nationale sur la santé et la nutrition 2023 · Korea Disease Control and Prevention Agency
n°2 perte de motivation 30% · n°3 heures supplémentaires 25%
Principes de conception
Identifiez d'abord le point où le plan risque de craquer, et préparez-vous en conséquence.
L'étape 1 ne demande ni matériel ni salle de sport. Vous faites les mêmes mouvements même en déplacement. Un plan qui dépend d'un lieu disparaît entièrement le jour où ce lieu n'est plus accessible.
12 minutes par jour. Le plan ne survit que s'il reste réalisable même un jour de travail tardif.
Sauter un jour ne veut pas dire doubler le lendemain. Cette logique de compensation cause le deuxième décrochage. Le tableau prévoit à l'avance comment reprendre.
150 à 300 minutes de cardio par semaine et du renforcement musculaire au moins 2 fois par semaine : l'objectif reprend tel quel les recommandations de l'OMS pour adultes (Lignes directrices sur l'activité physique 2020).
Ce que vous recevez
Ce qu'ATOVIA propose aujourd'hui, ce sont des cours en ligne et un suivi. Nous ne recommandons pas d'équipement que vous n'avez pas.
Un tableau détaillant quoi faire, combien de fois et quel jour, accompagné de vidéos de mouvement. Imprimez-le pour le coller au mur, ou consultez-le simplement sur votre téléphone.
Pas de mesure InBody ni de VO2max. Vous apprenez plutôt à mesurer chez vous dans les mêmes conditions. Ce n'est pas l'équipement qui montre le changement, mais la mesure répétée avec la même méthode.
Un accompagnement humain n'intervient qu'à la dernière étape. Votre posture est observée en visio et vos données sont analysées ensemble. Il n'y a pas d'installation physique.
Volume conceptuel · pour lire et comprendre
Découvrez l'ensemble de la structure du renforcement : pourquoi on abandonne à la 3e semaine, par quoi commencer à mesurer, pourquoi ces cinq mouvements précisément. Vous ne soulevez pas encore — vous comprenez d'abord.
€139
S'inscrire à Allumage
Volume pratique · pour passer à l'action
Passez à l'action avec un plan de 10 semaines. Règles pour augmenter poids et répétitions, gestion des plateaux, et rattrapage des jours manqués.
€269
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Abonnement mensuel · coaching Klleon
Votre posture est observée en face à face. Les répétitions sont comptées, et vos 20 semaines de données sont relues ensemble.
29,800 KRW par moisKRW
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Par où commencer
01Volume conceptuel · pour lire et comprendre
Découvrez l'ensemble de la structure du renforcement : pourquoi on abandonne à la 3e semaine, par quoi commencer à mesurer, pourquoi ces cinq mouvements précisément. Vous ne soulevez pas encore — vous comprenez d'abord.
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Passez à l'action avec un plan de 10 semaines. Règles pour augmenter poids et répétitions, gestion des plateaux, et rattrapage des jours manqués.
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Communauté 〈Avis〉
Nous reprenons tels quels les messages de cette rubrique publiés dans la communauté « Recueil d'avis ». Nos propres textes sont exclus — il ne s'agit que des retours laissés directement par les membres.
FAQ
L'étape 1 n'en a pas besoin : tout se fait au poids du corps, sans matériel. À partir de l'étape 2, une salle de sport est utile, mais des mouvements alternatifs pour la maison sont aussi fournis.
C'est exactement le rôle de l'étape 1 : 12 minutes par jour, seulement cinq mouvements. Ce qui compte n'est pas le nombre de répétitions, mais de tenir deux semaines.
Ne doublez pas la séance le lendemain : c'est la première cause du deuxième décrochage. Le plan indique où et comment rattraper les jours manqués.
Nous n'utilisons pas d'équipement de mesure. Vous apprenez plutôt à mesurer chez vous dans les mêmes conditions. Ce n'est pas l'équipement, mais la mesure répétée avec la même méthode, qui révèle le changement.
ATOVIA n'est pas un établissement médical. Si vous suivez un traitement ou ressentez une douleur, obtenez d'abord l'accord de votre médecin. Le plan inclut des mouvements alternatifs.
Si vous ne l'avez pas encore ouvert, vous pouvez être intégralement remboursé dans les 7 jours suivant le paiement. Toutefois, une fois la première page du livre numérique ouverte ou le cours lancé, la rétractation pour ce contenu est limitée en vertu de l'article 17, alinéa 2, point 5 de la loi sur le commerce électronique. Vous devez confirmer et cocher cette mention sur l'écran de paiement pour que le paiement aboutisse. C'est pourquoi nous avons ouvert un espace gratuit à essayer avant l'achat. Les paiements mensuels peuvent être résiliés à tout moment et s'arrêtent dès la prochaine échéance. Un achat ne peut être cédé à un tiers ni transféré vers un autre compte.
Non. Un achat ne peut être cédé à un tiers ni transféré vers un autre compte. C'est aussi l'une des raisons pour lesquelles le prix est inférieur au prix courant.
Découvrez la routine que vous pouvez faire maintenant et l'étape suivante.
