Sendacentro
Tres días después de un masaje y ya ha vuelto
아픈 자리를 아무리 풀어도 그대로인 이유가 있습니다. 아픈 곳이 원인이 아니라 결과이기 때문입니다.
¿Qué es lo más duro ahora mismo?
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No fue por no haber aflojado lo que estaba rígido.
Se viene abajo una y otra vez porque no hay músculo que lo sostenga.
뭉친 곳을 푸는 일은 필요합니다. 다만 그것만으로는 사흘이면 돌아옵니다. 자세는 힘으로 잡는 게 아니라 지구력으로 유지되는 것이기 때문입니다. 가온길은 푸는 대신 '버티는 힘' 을 세웁니다. 하루 3분부터입니다.
WHY IT COMES BACK
Por qué vuelve en tres días
자세를 잡는 근육은 힘이 세야 하는 게 아니라 오래 버텨야 합니다. 그런데 대부분의 교정 시도는 지구력이 아니라 순간의 힘을 씁니다.
- 푸는 것 — 굳은 곳이 풀립니다. 다만 버텨 줄 근육은 그대로입니다
- 힘주는 것 — 가슴 펴고 어깨 내리기. 오 분이면 힘이 빠집니다
- 버티는 것 — 낮은 강도로 오래. 이건 훈련해야 생기고, 생기면 무의식에서 작동합니다
THE THREE
Por qué solo tres movimientos
워털루대학교 스튜어트 맥길 교수가 허리에 부담을 적게 주면서 몸통 지구력을 올리는 조합으로 정리한 세 가지입니다. 흔히 McGill Big 3 라고 부릅니다.
- 컬업 — 윗몸일으키기와 달리 허리를 굽히지 않고 버팁니다
- Plancha lateral: firma el costado y sujeta la inclinación lateral
- 버드독 — 팔다리를 뻗는 동안 몸통이 흔들리지 않게 유지합니다
ALL ONLINE
Todo es en línea
아토비아는 시설도 장비도 없습니다. 세 동작과 4주 진행표, 동작 영상, 주간 체크인, 그리고 마지막 단계의 화상 1:1 이 전부입니다.
- 인바디·VO2max·3D 분석을 하지 않습니다 — 장비가 없고, 있을 이유도 없습니다
- En su lugar le enseñamos a medirlo en casa en las mismas condiciones
- Si hace falta un encuentro presencial, lo abrimos aparte en la comunidad
Mostrado, no contado
2,5 millones
personas pasaron por consulta el año pasado
Síndrome de cuello adelantado · HIRA, 2023
61%
tienen entre diez y treinta y tantos
A diferencia de la hernia cervical, se concentra en gente joven
3 min al día
Con tres movimientos ya se empieza
McGill Big 3 · Stuart McGill, Universidad de Waterloo
Comunidad 〈Reseñas〉
Sobre el cuidado del cuerpo y los cursos
Reseñas dejadas por los socios
커뮤니티 〈후기모음〉에서 이 갈래 말머리 글만 그대로 가져옵니다. 저희가 쓴 글은 뺐습니다 — 회원이 직접 남긴 것만입니다.
이런 분께
이럴 때 도움이 됩니다
- Para quien pasa sentado casi todo el día
- Para quien vuelve a agarrotarse tras el masaje o la fisioterapia
- Para quien quiere enderezar el cuerpo antes de empezar a entrenar
- Para quien teme hacer fuerza por miedo a lesionarse la espalda
Seguro que tiene muchas dudas
¿Hace falta esterilla o aparatos?
No hace falta. Para la etapa 1 basta con el suelo y una pared.
¿Bastan 3 minutos al día?
자세를 잡는 근육은 세기보다 매일이 중요합니다. 3분을 매일 하는 쪽이 30분을 주 1회 하는 쪽보다 낫습니다. 2단계에서 시간을 늘립니다.
Estoy con fisioterapia o masajes, ¿puedo compaginarlo?
네. 서로 방해하지 않습니다. 푸는 일과 세우는 일은 역할이 다릅니다. 다만 치료 중이라면 담당 의료진께 동작을 보여 드리고 확인받아 주세요.
¿Analizan la postura en 3D?
저희는 분석 장비를 두지 않습니다. 대신 같은 자리, 같은 각도, 같은 옷차림으로 찍는 사진 서식을 드립니다. 장비보다 같은 조건으로 계속 찍는 게 변화를 봅니다.
¿Vale aunque tenga una hernia lumbar?
아토비아는 의료기관이 아니고 치료를 하지 않습니다. 진단받은 질환이 있다면 반드시 담당 의료진의 확인을 먼저 받아 주세요.
Si no me gusta, ¿me devuelven el dinero?
. En el primer pago 100% 환불 보장 전자계약서를 쓰셔야 결제가 됩니다 — 저희가 자신 없으면 못 하는 방식입니다. 규정은 이렇습니다. ① 단순 변심은 Dentro de los 7 días de la compra에 철회하실 수 있습니다. ② 다만 디지털 콘텐츠(문화산업진흥 기본법 제2조 제5호)가 이미 제공되기 시작한 뒤에는 그 부분은 환불이 되지 않습니다 — 영상은 한 번 열면 되돌릴 수가 없어서입니다. ③ 그 이후는 해지 규정에 따라 남은 기간만큼 정산해 드립니다. 보장 환불은 입금자와 커뮤니티 글쓴이 이름이 같아야 하고(주민등록등본상 부모·자녀 포함), 구매 날짜·주문번호·작성하신 글을 함께 확인합니다.
산 걸 다른 사람에게 넘길 수 있나요?
안 됩니다. 구매 내역은 다른 사람에게 넘기거나 다른 계정으로 옮길 수 없습니다. 값이 정가보다 내려가 있는 이유이기도 합니다.
Folleto gratuito
하루 3분 루틴
세 동작뿐입니다. 매트도 기구도 필요 없고 바닥만 있으면 됩니다. 지금 내 자세가 어느 쪽으로 무너져 있는지 벽 하나로 재는 법도 함께 드립니다.
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기구도 헬스장도 필요 없습니다. 바닥과 벽만 있으면 되는 세 동작입니다.
아픈 자리를 아무리 풀어도 그대로인 까닭이 있습니다. 먼저 재야 무엇을 할지 정해집니다.