Brisaliento
Yo era de los que no aguantaban diez minutos corriendo
저는 지금 하프마라톤을 여러 번 완주했습니다. 달리기가 늘어서가 아니라 처음부터 계속 뛰려고 하지 않았기 때문입니다.
¿Qué es lo más duro ahora mismo?
0원으로 주차 재보기· 가입 없이
누르면 나오는 실제 화면입니다
No fue por falta de forma física.
Estaba intentando correr todo el rato desde el principio.
1996년 조시 클라크가 만들고 2010년 영국 NHS 가 공식 채택한 Couch to 5K 의 핵심은 '걷기를 섞는다' 하나입니다. 9주 동안 주 3회, 회당 20~30분. 달리는 구간을 조금씩 늘리고 걷는 구간을 조금씩 줄입니다. 그렇게 하면 십 분도 못 뛰던 사람이 5km 를 뜁니다. 저도 그 표에서 시작했습니다.
THE ONE RULE
¿Mezclar caminar provoca lesiones?
반대입니다. 초보자가 다치는 대부분은 걷지 않고 계속 뛰다가 자세가 무너지면서 생깁니다. 걷는 구간은 실패가 아니라 계획의 일부입니다.
- 1주차 — 60초 달리고 90초 걷기를 여덟 번. 이게 전부입니다
- 5주차 — 걷는 구간이 사라지기 시작합니다. 몸이 먼저 알아차립니다
- 9주차 — 30분을 쉬지 않고 뜁니다. 대략 5km 입니다
WHY NOW
Por qué corre ahora tanta gente
2024년 러닝 관련 소비 증가율은 30대가 232%, 40대가 225%로 20대(177%)보다 높았습니다. 이십 대의 유행이 아니라 삼사십 대 직장인의 선택이 됐습니다.
- Casi no hace falta equipo: con un par de zapatillas se empieza
- No exige una hora: de madrugada o de noche, basta con salir por la puerta
- 혼자 해도 되고 같이 해도 된다 — 네이버 밴드 러닝 모임은 2년 새 46% 늘었습니다
ALL ONLINE
Todo es en línea
아토비아는 시설도 장비도 없습니다. 9주 계획표와 회차별 배분, 동작 영상, 주간 체크인, 그리고 마지막 단계의 화상 1:1 이 전부입니다.
- 인바디·VO2max·3D 분석을 하지 않습니다 — 장비가 없고, 있을 이유도 없습니다
- En su lugar le enseñamos a medirlo en casa en las mismas condiciones
- Si hace falta un encuentro presencial, lo abrimos aparte en la comunidad
Mostrado, no contado
1,008,122
personas compitieron el año pasado
254 maratones en Corea en 2024 · datos de la Policía Nacional
0.5% → 6.8%
Participación en la carrera
Encuesta Nacional de Deporte 2024 · la mayor subida entre las actividades principales
9 semanas · 3 veces por semana
corre 5 km
Couch to 5K · programa adoptado oficialmente por el NHS británico
Comunidad 〈Reseñas〉
Sobre el cuidado del cuerpo y los cursos
Reseñas dejadas por los socios
커뮤니티 〈후기모음〉에서 이 갈래 말머리 글만 그대로 가져옵니다. 저희가 쓴 글은 뺐습니다 — 회원이 직접 남긴 것만입니다.
이런 분께
이럴 때 도움이 됩니다
- Para quien empezó a correr y a los pocos días lo dejó por dolor
- Para quien no empieza por miedo a las rodillas
- Para quien quiere ir a un grupo de running y no se siente preparado
- Para quien algún día quiere terminar una
Seguro que tiene muchas dudas
수영을 아예 못 해도 되나요?
됩니다. 두숨의 첫 4주가 물 무서움을 푸는 시간입니다. 발차기보다 숨쉬기가 먼저입니다.
자전거가 없는데요.
세숨에 들어가기 전까지는 필요 없습니다. 그때도 대여로 시작하시는 분이 많습니다. 장비 목록에 살 것과 빌릴 것을 나눠 적었습니다.
무릎이 안 좋습니다.
첫숨은 걷기를 섞어 시작합니다. 통증이 오는 자리별 대응을 계획표에 넣었습니다. 다만 진단받은 손상이 있으면 의료기관을 먼저 보십시오.
세 종목을 다 해야 하나요?
아닙니다. 첫숨만 하고 달리기만 이어 가셔도 됩니다. 두숨까지만 하셔도 됩니다.
철인 3종이 위험하지 않나요?
스프린트는 수영 750m · 자전거 20km · 달리기 5km 입니다. 올림픽이나 아이언맨과 다릅니다. 반년 준비하면 일반인이 닿는 거리로 잡았습니다.
대회는 꼭 나가야 하나요?
아닙니다. 혼자 같은 거리를 채우셔도 됩니다. 다만 날짜가 정해지면 사람이 훨씬 잘 버팁니다.
몇 살까지 할 수 있나요?
나이보다 지금 상태가 중요합니다. 첫숨 시작 전에 자가 측정 서식으로 재고 거기서부터 잡습니다.
환불되나요?
결제 후 7일 안에는 전액 환불됩니다. 다만 자료를 내려받으셨으면 그 부분은 빠집니다.
Folleto gratuito
9주 계획표
주 3회, 회당 20~30분. 어느 날 몇 분 뛰고 몇 분 걷는지 전부 적힌 표입니다. 달리기 앱도 시계도 필요 없습니다. 시계만 보면 됩니다. 9주 끝에 5km 가 목표입니다.
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* 값을 매기면 그렇다는 뜻입니다. 지금은 값 없이 드립니다 *
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십 분도 못 뛰던 사람이 9주에 5km 를 뜁니다. 주차별로 얼마씩 뛰는지 적혀 있습니다.
십 분도 못 뛰던 사람이 9주에 5km 를 뜁니다. 지금 어디쯤인지부터 봅니다.