Community 〈Reviews〉
About body care and courses
Reviews left by members
커뮤니티 〈후기모음〉에서 이 갈래 말머리 글만 그대로 가져옵니다. 저희가 쓴 글은 뺐습니다 — 회원이 직접 남긴 것만입니다.
숨바람 · 숨결의 시작
대회가 없어도 됩니다. 날짜만 있으면 됩니다.
「이때까지 해보겠다」 하는 날을 넣으면 남은 주차와 이번 주에 할 것이 나옵니다.
4 weeks단위로 짭니다
10%넘게 안 늘립니다
Free가입도 카드도 없이
What is happening now
Over last year
A million people stood at the start line
It is not a fad among people in their twenties. Spending grew 232% for those in their thirties and 225% for those in their forties — higher than the twenties (177%).
1,008,122people
Marathon entrants in 2024
254 events held in total · National Police Agency count
0.5→6.8%
Change in running participation
National Sports Participation Survey 2024 · largest rise among top activities
46%
Growth in running groups (2 years)
NAVER Band · Danggeun grew more than fourfold in the same period
What the design rests on
Rather than making a new table ourselves,
The reason we didn't
A plan already tested for nearly thirty years exists. We moved it over so it works well in Korea.
ORIGIN
Couch to 5K · 1996
Josh Clark made it. Alternating walking and running, you reach 30 minutes of continuous running in nine weeks. The conditions — three times a week, 20 to 30 minutes a session — are kept as they are.
ADOPTION
Adopted by the UK NHS · 2010
A national health service adopted it as an official programme and even released an app. That means evidence has accumulated on beginner safety and completion rates.
OUR PART
What we moved over for Korean conditions
We added an indoor alternative for rainy and high-dust days, a cut-down version for overtime weeks, and a 16-week countdown plan aligned with the domestic race calendar.
What you get
All of it is online.
No equipment, no measurements
What Atovia does today is online lectures and record-keeping. We do not list equipment we don't have.
VIDEO
Movement videos and a schedule
A table saying exactly what to do, how many times, on which days — plus the movement videos. Print it for the wall or keep it on your phone.
SELF
How to measure it yourself
No body composition scans, no VO2max. Instead we show you how to measure at home under the same conditions. Measuring the same way over and over shows change better than equipment does.
1:1
We meet over video
A person joins only at the last stage — checking your form over video and reading the record with you. There is no physical facility.
개념편 · 읽고 아는 자리
First Breath
달리기·자전거·수영 세 종목의 얼개를 통째로 봅니다. 왜 달리기부터인지, 자전거는 언제 넣는지, 물이 무서운 사람은 무엇부터 하는지. 아직 뛰지 않습니다 — 먼저 압니다.
- 왜 달리기부터인가 — 세 종목의 순서
- 무릎을 지키는 규칙 세 가지
- 숨이 차는 자리와 페이스의 관계
- 물이 무서운 사람이 먼저 할 것
- ★ 읽고 아는 자리다
$149
Apply for First Breath
실천편 · 하는 자리
Deep Breath
16주 계획표로 실제로 뜁니다. 어플에 달린 날을 넣으면 남은 주차가 나옵니다. 세 종목을 순서대로 얹습니다.
- All of First Breath included
- 16주 계획표 · 주 4회 · 인쇄용 포함
- 어플 — 달린 날을 넣으면 남은 주차가 나옵니다
- 비 오는 날 실내 대체 · 통증 대응
- 자유형 호흡 · 달리기 10km
$289
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월구독 · 클레온 코칭
Free Breath
얼굴을 보며 달리기·자전거 자세를 봅니다. ★ 수영은 물속에서 폰을 못 써 기록만 받습니다.
- 클레온 실시간 코칭 — 얼굴을 보며 1:1 — 달리기·자전거 자세를 보며
- AI 상담 — 내 주차 기록과 페이스를 다 읽은 상태로 답합니다
- ★ 수영은 물속에서 폰을 못 씁니다 — 기록만 받습니다
- 대회 당일 계획표 · 장비 목록
- 연납 298,000 (두 달치)
월 29,800KRW
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무엇부터 손볼지
Where to start
고르십시오
01First Breath
개념편 · 읽고 아는 자리
달리기·자전거·수영 세 종목의 얼개를 통째로 봅니다. 왜 달리기부터인지, 자전거는 언제 넣는지, 물이 무서운 사람은 무엇부터 하는지. 아직 뛰지 않습니다 — 먼저 압니다.
- 왜 달리기부터인가 — 세 종목의 순서
- 무릎을 지키는 규칙 세 가지
- 숨이 차는 자리와 페이스의 관계
- 물이 무서운 사람이 먼저 할 것
- ★ 읽고 아는 자리다
$149
02Deep Breath
실천편 · 하는 자리
16주 계획표로 실제로 뜁니다. 어플에 달린 날을 넣으면 남은 주차가 나옵니다. 세 종목을 순서대로 얹습니다.
- All of First Breath included
- 16주 계획표 · 주 4회 · 인쇄용 포함
- 어플 — 달린 날을 넣으면 남은 주차가 나옵니다
- 비 오는 날 실내 대체 · 통증 대응
- 자유형 호흡 · 달리기 10km
$289
03Free Breath
월구독 · 클레온 코칭
얼굴을 보며 달리기·자전거 자세를 봅니다. ★ 수영은 물속에서 폰을 못 써 기록만 받습니다.
- 클레온 실시간 코칭 — 얼굴을 보며 1:1 — 달리기·자전거 자세를 보며
- AI 상담 — 내 주차 기록과 페이스를 다 읽은 상태로 답합니다
- ★ 수영은 물속에서 폰을 못 씁니다 — 기록만 받습니다
- 대회 당일 계획표 · 장비 목록
- 연납 298,000 (두 달치)
월 29,800KRW
About body care and courses
FAQ
Common questions
수영을 아예 못 해도 되나요?
됩니다. 두숨의 첫 4주가 물 무서움을 푸는 시간입니다. 발차기보다 숨쉬기가 먼저입니다.
자전거가 없는데요.
세숨에 들어가기 전까지는 필요 없습니다. 그때도 대여로 시작하시는 분이 많습니다. 장비 목록에 살 것과 빌릴 것을 나눠 적었습니다.
무릎이 안 좋습니다.
첫숨은 걷기를 섞어 시작합니다. 통증이 오는 자리별 대응을 계획표에 넣었습니다. 다만 진단받은 손상이 있으면 의료기관을 먼저 보십시오.
세 종목을 다 해야 하나요?
아닙니다. 첫숨만 하고 달리기만 이어 가셔도 됩니다. 두숨까지만 하셔도 됩니다.
철인 3종이 위험하지 않나요?
스프린트는 수영 750m · 자전거 20km · 달리기 5km 입니다. 올림픽이나 아이언맨과 다릅니다. 반년 준비하면 일반인이 닿는 거리로 잡았습니다.
대회는 꼭 나가야 하나요?
아닙니다. 혼자 같은 거리를 채우셔도 됩니다. 다만 날짜가 정해지면 사람이 훨씬 잘 버팁니다.
몇 살까지 할 수 있나요?
나이보다 지금 상태가 중요합니다. 첫숨 시작 전에 자가 측정 서식으로 재고 거기서부터 잡습니다.
환불되나요?
결제 후 7일 안에는 전액 환불됩니다. 다만 자료를 내려받으셨으면 그 부분은 빠집니다.
숨이 차도 이어갈 수 있는 흐름부터.
처음 10분에 필요한 순서와 기록을 확인하세요.
- First Breath
- Deep Breath
- Free Breath