Windbreath
I was someone who could not run ten minutes
I have now finished several half marathons. Not because my running improved, but because I stopped trying to run the whole way from the start.
What is hardest for you right now?
0원으로 주차 재보기· 가입 없이
누르면 나오는 실제 화면입니다
It was not for lack of fitness.
You were trying to run the whole way from the start.
1996년 조시 클라크가 만들고 2010년 영국 NHS 가 공식 채택한 Couch to 5K 의 핵심은 '걷기를 섞는다' 하나입니다. 9주 동안 주 3회, 회당 20~30분. 달리는 구간을 조금씩 늘리고 걷는 구간을 조금씩 줄입니다. 그렇게 하면 십 분도 못 뛰던 사람이 5km 를 뜁니다. 저도 그 표에서 시작했습니다.
THE ONE RULE
Does mixing in walking cause injury
The opposite. Most beginner injuries come from running the whole way without walking until form breaks. The walking stretches are not failure — they are part of the plan.
- Week 1 — run 60 sec, walk 90 sec, eight times. That is all
- Week 5 — the walking stretches start to vanish. The body notices first
- Week 9 — run 30 minutes without stopping. Roughly 5km
WHY NOW
Why so many people are running now
In 2024, running-related spending grew 232% among people in their thirties and 225% among those in their forties — above the 177% for twenty-somethings. It is no longer a twenties trend but a choice made by working people in their thirties and forties.
- Almost no kit needed — one pair of shoes and you start
- No need to pick a time — dawn or night, just open the door
- Alone or together, either works — running groups on Naver Band grew 46% in two years
ALL ONLINE
All of it is online
Atovia has no facility and no equipment. A nine-week plan with each session laid out, the movement videos, a weekly check-in, and a 1:1 over video at the last stage — that is all.
- No body composition scans, no VO2max, no 3D analysis — we have no such equipment, and no reason to
- Instead we show you how to measure at home under the same conditions
- If an in-person meet is needed, we hold it separately through the community
Shown, not told
1,008,122
people entered a race last year
254 marathons in Korea in 2024 · National Police Agency
0.5% → 6.8%
Running turnout
National Sports Participation Survey 2024 · the biggest riser among top activities
9 weeks · 3 times a week
you run 5km
Couch to 5K · adopted officially by the UK's NHS
Community 〈Reviews〉
About body care and courses
Reviews left by members
커뮤니티 〈후기모음〉에서 이 갈래 말머리 글만 그대로 가져옵니다. 저희가 쓴 글은 뺐습니다 — 회원이 직접 남긴 것만입니다.
For you if
이럴 때 도움이 됩니다
- For those who started running and stopped within days from pain
- For those held back by worry about their knees
- For those who want to join a running crew but aren't ready
- For those who want to finish one, someday
Plenty of questions, no doubt
수영을 아예 못 해도 되나요?
됩니다. 두숨의 첫 4주가 물 무서움을 푸는 시간입니다. 발차기보다 숨쉬기가 먼저입니다.
자전거가 없는데요.
세숨에 들어가기 전까지는 필요 없습니다. 그때도 대여로 시작하시는 분이 많습니다. 장비 목록에 살 것과 빌릴 것을 나눠 적었습니다.
무릎이 안 좋습니다.
첫숨은 걷기를 섞어 시작합니다. 통증이 오는 자리별 대응을 계획표에 넣었습니다. 다만 진단받은 손상이 있으면 의료기관을 먼저 보십시오.
세 종목을 다 해야 하나요?
아닙니다. 첫숨만 하고 달리기만 이어 가셔도 됩니다. 두숨까지만 하셔도 됩니다.
철인 3종이 위험하지 않나요?
스프린트는 수영 750m · 자전거 20km · 달리기 5km 입니다. 올림픽이나 아이언맨과 다릅니다. 반년 준비하면 일반인이 닿는 거리로 잡았습니다.
대회는 꼭 나가야 하나요?
아닙니다. 혼자 같은 거리를 채우셔도 됩니다. 다만 날짜가 정해지면 사람이 훨씬 잘 버팁니다.
몇 살까지 할 수 있나요?
나이보다 지금 상태가 중요합니다. 첫숨 시작 전에 자가 측정 서식으로 재고 거기서부터 잡습니다.
환불되나요?
결제 후 7일 안에는 전액 환불됩니다. 다만 자료를 내려받으셨으면 그 부분은 빠집니다.
Free booklet
9-week plan
Three times a week, 20–30 minutes a session. A table spelling out, for every day, how many minutes to run and to walk. No running app, no sports watch — just a clock. The goal is 5km at the end of nine weeks.
Get the 9-week plan free
30,000원Free
* 값을 매기면 그렇다는 뜻입니다. 지금은 값 없이 드립니다 *
- With the 20-lesson contents
- Right now
십 분도 못 뛰던 사람이 9주에 5km 를 뜁니다. 주차별로 얼마씩 뛰는지 적혀 있습니다.
십 분도 못 뛰던 사람이 9주에 5km 를 뜁니다. 지금 어디쯤인지부터 봅니다.