HerzSchmiede · Das Tor des Trainings
Geben Sie einfach ein, wie viele Liegestütze Sie schaffen, und Sie erhalten sofort vier Wochen, die bei dieser Zahl beginnen.
Die Wirklichkeit in Zahlen
Es wirkt wie eine Frage der Willenskraft, doch laut Umfrage war der häufigste Grund „unregelmäßiger Zeitplan“.
Umfrage der Korea Health Promotion Institute · Incruit
Nationale Gesundheits- und Ernährungsumfrage 2023 · Korea Disease Control and Prevention Agency
Platz 2 Motivationsverlust 30% · Platz 3 Überstunden 25%
Gestaltungsprinzipien
Wir legen vorab fest, an welchem Punkt Pläne meist scheitern, und bereiten Sie darauf vor.
Stufe 1 kommt ohne Geräte und ohne Fitnessstudio aus. Sie machen die gleichen Übungen auch auf Geschäftsreise. Ein Plan, der einen bestimmten Ort braucht, verschwindet komplett, sobald dieser Ort fehlt.
Nur 12 Minuten am Tag. Ein Plan überlebt nur, wenn dafür auch an Überstundentagen noch Zeit bleibt.
Ein ausgelassener Tag wird am nächsten Tag nicht doppelt nachgeholt. Genau dieses Ausgleichsdenken führt zum zweiten Abbruch. Der Plan hält von vornherein fest, wie Sie wieder einsteigen.
150~300 Minuten Ausdauertraining pro Woche und mindestens 2× Krafttraining pro Woche. Das Ziel folgt unverändert der Erwachsenenempfehlung der WHO-Bewegungsrichtlinien 2020.
Was Sie bekommen
Was ATOVIA derzeit anbietet, sind Online-Lektionen und Aufzeichnung. Wir listen keine Ausrüstung auf, die Sie nicht haben.
Ein Plan mit allen Angaben — was, wie oft, an welchem Tag — sowie Übungsvideos. Sie können ihn ausdrucken und an die Wand hängen oder einfach am Handy ansehen.
Wir messen weder InBody noch VO2max. Stattdessen lernen Sie, zu Hause unter gleichen Bedingungen zu messen. Nicht die Ausrüstung zeigt die Veränderung, sondern das ständige Messen auf dieselbe Weise.
Erst in der letzten Stufe kommt ein Mensch dazu. Per Video wird Ihre Haltung geprüft und Ihre Aufzeichnung gemeinsam gelesen. Es gibt keine Einrichtung vor Ort.
Konzeptteil · Lesen und Verstehen
Sie sehen sich die Struktur des Krafttrainings im Ganzen an: warum die meisten nach drei Wochen aufhören, was zuerst gemessen werden sollte, warum genau diese fünf Übungen. Noch wird nichts gestemmt — erst verstanden.
€139
Für Zündung anmelden
Praxisteil · Umsetzung
Mit dem 10-Wochen-Plan stemmen Sie tatsächlich Gewichte: Regeln zur Steigerung von Gewicht und Wiederholungen, Umgang mit Plateaus, bis hin zum Wiedereinstieg nach ausgelassenen Tagen.
€269
Für Verbrennung anmelden
Monatsabo · Klleon-Coaching
Von Angesicht zu Angesicht wird Ihre Haltung geprüft. Wiederholungen werden gezählt, und Ihre Aufzeichnungen aus zwanzig Wochen werden gemeinsam gelesen.
29,800 KRW im MonatKRW
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Womit Sie zuerst anfangen
01Konzeptteil · Lesen und Verstehen
Sie sehen sich die Struktur des Krafttrainings im Ganzen an: warum die meisten nach drei Wochen aufhören, was zuerst gemessen werden sollte, warum genau diese fünf Übungen. Noch wird nichts gestemmt — erst verstanden.
€139
02Praxisteil · Umsetzung
Mit dem 10-Wochen-Plan stemmen Sie tatsächlich Gewichte: Regeln zur Steigerung von Gewicht und Wiederholungen, Umgang mit Plateaus, bis hin zum Wiedereinstieg nach ausgelassenen Tagen.
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03Monatsabo · Klleon-Coaching
Von Angesicht zu Angesicht wird Ihre Haltung geprüft. Wiederholungen werden gezählt, und Ihre Aufzeichnungen aus zwanzig Wochen werden gemeinsam gelesen.
29,800 KRW im MonatKRW
Community 〈Bewertungen〉
Wir übernehmen aus der Community 〈Erfahrungsberichte〉 unverändert nur Beiträge mit diesem Themen-Tag. Eigene Texte von uns sind ausgeschlossen — es sind ausschließlich Beiträge von Mitgliedern selbst.
FAQ
Für Stufe 1 brauchen Sie nichts. Sie trainieren nur mit dem eigenen Körpergewicht. Ab Stufe 2 ist ein Fitnessstudio hilfreich, aber Sie erhalten auch Ersatzübungen für zu Hause.
Genau dafür ist Stufe 1 da. Nur 12 Minuten am Tag, nur fünf Übungen. Es zählt nicht, wie viele Wiederholungen Sie schaffen, sondern nur, ob Sie die zwei Wochen durchhalten.
Sie holen es am nächsten Tag nicht doppelt nach. Das ist die häufigste Ursache für den zweiten Abbruch. Der Plan enthält Regeln dafür, wo Sie nach ausgelassenen Tagen wieder einsteigen.
Wir setzen keine Messgeräte ein. Stattdessen lernen Sie, zu Hause unter gleichen Bedingungen zu messen. Nicht die Ausrüstung zeigt die Veränderung, sondern das ständige Messen auf dieselbe Weise.
ATOVIA ist keine medizinische Einrichtung. Sind Sie in Behandlung oder haben Sie Schmerzen an bestimmten Stellen, holen Sie bitte zuerst die Bestätigung Ihres behandelnden Arztes ein. Der Plan enthält auch Ersatzübungen.
Wenn Sie es noch nicht geöffnet haben, können Sie den vollen Betrag innerhalb von 7 Tagen ab dem Zahlungsdatum zurückerhalten. Sobald Sie jedoch die erste Seite eines E-Books öffnen oder eine Vorlesung abspielen, ist der Widerruf für diesen Inhalt gemäß § 17 Abs. 2 Nr. 5 des koreanischen E-Commerce-Gesetzes eingeschränkt. Am Zahlungsbildschirm müssen Sie diesen Hinweis bestätigen und ankreuzen, damit die Zahlung zustande kommt. Deshalb haben wir einen Bereich freigeschaltet, den Sie vor dem Kauf kostenlos ausprobieren können. Die monatliche Zahlung können Sie jederzeit kündigen; sie stoppt ab dem nächsten Zahlungstermin. Kaufvorgänge lassen sich nicht an andere weitergeben oder auf ein anderes Konto übertragen.
Nein. Käufe lassen sich nicht an andere weitergeben oder auf ein anderes Konto übertragen. Das ist auch ein Grund, warum der Preis unter dem Listenpreis liegt.
Sehen Sie sich die Routine an, die Sie jetzt schaffen, und die nächste Stufe.
