✦ পবনশ্বাস · নিঃশ্বাসের শুরু
পবনশ্বাস
পবনশ্বাস
শ্বাসের শুরু
পবনশ্বাস পরিচিতি — দৌড় থেকে মুক্তিতে পৌঁছানোর পথ
ABOUT
পবনশ্বাস কী
পবনশ্বাস হলো দৌড়, সাঁতার ও সাইকেলের মাধ্যমে হৃদ-ফুসফুসের সক্ষমতা বাড়ানোর ATOVIA-র বিশেষ কার্ডিও প্রোগ্রাম।
প্রথম শ্বাস (শুরুয়াতি) → গভীর শ্বাস (মধ্যম) → মুক্ত শ্বাস (সমাপনী) — এই 3 ধাপে যে কেউ নিজের গতিতে শুরু করতে পারে।
হৃদস্পন্দন-ভিত্তিক ট্রেনিংয়ে অতিরিক্ত চাপ ছাড়াই নিরাপদ ও কার্যকরভাবে উন্নতি হয়।
HOW IT WORKS
এভাবেই চলে
01
শারীরিক সক্ষমতা নির্ণয়
বর্তমান হৃদ-ফুসফুসের সক্ষমতা ও ব্যায়ামের অভ্যাস বোঝা হয়।
02
প্ল্যান তৈরি
লক্ষ্য দূরত্ব ও সময়ের উপযোগী ট্রেনিং সময়সূচি তৈরি করা হয়।
03
প্রথম সপ্তাহের শুরু
কম মাত্রা দিয়ে শুরু করে শরীরকে মানিয়ে নেওয়ার সময় দেওয়া হয়।
04
গতি বৃদ্ধি
সাপ্তাহিক তথ্যের ভিত্তিতে ধীরে ধীরে মাত্রা ও দূরত্ব বাড়ানো হয়।
FAQ
সাধারণ প্রশ্ন
একবারও দৌড়ানো না থাকলেও কি চলবে?
প্রথম শ্বাস কোর্স হাঁটা দিয়েই শুরু হয়। দৌড়ানোর কোনো অভিজ্ঞতা না থাকলেও চলবে।
কোন কোন খেলা বেছে নেওয়া যায়?
দৌড়ানো, সাঁতার, সাইকেল চালানো — এর মধ্যে এক বা একাধিক বেছে নেওয়া যায়।
রেকর্ড মাপা কি জরুরি?
স্মার্টওয়াচ বা অ্যাপ দিয়ে সহজেই রেকর্ড করা যায়। আলাদা কোনো যন্ত্র কেনা বাধ্যতামূলক নয়।
বৃষ্টির দিনে কী করা হয়?
ইনডোর বিকল্প ব্যায়ামের অপশন কারিকুলামে অন্তর্ভুক্ত থাকে।
✦ পবনশ্বাস · নিঃশ্বাসের শুরু
পবনশ্বাস
শ্বাসের শুরু
পবনশ্বাস পরিচিতি — দৌড় থেকে মুক্তিতে পৌঁছানোর পথ