✦ পবনশ্বাস · মুক্ত শ্বাস
পবনশ্বাস
পবনশ্বাস
মুক্ত শ্বাস
সীমাহীন নিঃশ্বাস, সম্পূর্ণ মুক্তি
ABOUT
পবনশ্বাস মুক্ত শ্বাস
পবনশ্বাস মুক্ত শ্বাস। হাফ ম্যারাথন বা তার বেশি লক্ষ্য নিয়ে অনুশীলনের 16 সপ্তাহের অ্যাডভান্সড সমাপনী কোর্স।
প্রতিদিন সামান্য করে জমে ওঠা কার্ডিও সক্ষমতা জীবনের শক্তিকেই বদলে দেয়।
কোচের সাপ্তাহিক ফিডব্যাকের মাধ্যমে টেকসই উন্নতি গড়ে তোলা হয়।
PROGRAM
পবনশ্বাস মুক্ত শ্বাস কাঠামো
- 16 সপ্তাহে হাফ/ফুল ম্যারাথন চ্যালেঞ্জ
- ইন্টারভাল + দীর্ঘ দূরত্বের ট্রেনিং
- ব্যক্তিগত কোচের 1:1 কেয়ার
- পুষ্টি ও রিকভারি পরিকল্পনা
- রেস পেস কৌশল
- সম্পন্ন করার পর বিশ্লেষণ রিপোর্ট
HOW IT WORKS
এভাবেই চলে
01
শারীরিক সক্ষমতা নির্ণয়
বর্তমান হৃদ-ফুসফুসের সক্ষমতা ও ব্যায়ামের অভ্যাস বোঝা হয়।
02
প্ল্যান তৈরি
লক্ষ্য দূরত্ব ও সময়ের উপযোগী ট্রেনিং সময়সূচি তৈরি করা হয়।
03
প্রথম সপ্তাহের শুরু
কম মাত্রা দিয়ে শুরু করে শরীরকে মানিয়ে নেওয়ার সময় দেওয়া হয়।
04
গতি বৃদ্ধি
সাপ্তাহিক তথ্যের ভিত্তিতে ধীরে ধীরে মাত্রা ও দূরত্ব বাড়ানো হয়।
FAQ
সাধারণ প্রশ্ন
একবারও দৌড়ানো না থাকলেও কি চলবে?
প্রথম শ্বাস কোর্স হাঁটা দিয়েই শুরু হয়। দৌড়ানোর কোনো অভিজ্ঞতা না থাকলেও চলবে।
কোন কোন খেলা বেছে নেওয়া যায়?
দৌড়ানো, সাঁতার, সাইকেল চালানো — এর মধ্যে এক বা একাধিক বেছে নেওয়া যায়।
রেকর্ড মাপা কি জরুরি?
স্মার্টওয়াচ বা অ্যাপ দিয়ে সহজেই রেকর্ড করা যায়। আলাদা কোনো যন্ত্র কেনা বাধ্যতামূলক নয়।
বৃষ্টির দিনে কী করা হয়?
ইনডোর বিকল্প ব্যায়ামের অপশন কারিকুলামে অন্তর্ভুক্ত থাকে।
✦ পবনশ্বাস · মুক্ত শ্বাস
পবনশ্বাস
মুক্ত শ্বাস
সীমাহীন নিঃশ্বাস, সম্পূর্ণ মুক্তি