息のはじまり
息吹道のご案内 — 走ることから自由へつづく道
ATOVIA 息吹道は、走る・泳ぐ・自転車で有酸素の力を育てるフィジカルケアです。
- 息吹道 全コースのご案内
- 初息・深息・自由息のご案内
- 体力の点検
- コーチのお引き合わせ
01
guide
実際の記録
先に歩いた方たちの記録
息吹道を通った方たちが残した話です。
下の声は並びを確かめるための見本です。実際の声に差し替えるまでは公開しません。
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はじめの一か月は半信半疑でしたが、過ぎてみると、からだが先に答えをくれました。
1段階 修了見本
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ひとりでやっていた時といちばん違ったのは、毎週見てもらえることでした。
2段階 進行中見本
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何をするかより、何をしないかを学びました。
1段階 修了見本
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途中でぐらついた時、担当の方から先に連絡をくださって、続けられました。
2段階 修了見本
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終わったあとのほうが大事だという意味が、今ようやく分かります。
3段階 修了見本
息吹道は順序のある道すじです
STEP 01
はじめて吐く、変わりはじめの息
STEP 02
ひと息ぶん深く、ひと足ぶん遠く
STEP 03
限りのない息と、まるごとの自由
初息
はじめて吐く、変わりはじめの息
息吹道・初息。歩きと軽いジョグで運動の習慣をつくる8週の入門コース。
- 8週 歩き／ジョグ入門
- 室内・屋外の代わりのメニューを含む
- 心拍の基礎ガイド
- 週ごとのチェックイン
02
first
深息
ひと息ぶん深く、ひと足ぶん遠く
息吹道・深息。5kmから10kmを目ざして心肺を引き上げる12週の中級コース。
- 12週 5→10km プログラム
- インターバル練習を含む
- コーチから週2回のフィードバック
- 栄養ガイド
- 心拍の読み解き
03
deep
自由息
限りのない息と、まるごとの自由
息吹道・自由息。ハーフマラソン以上を目ざして鍛える16週の上級コース。
- 16週 ハーフ／フルマラソン挑戦
- インターバル＋長距離の練習
- 専属コーチの1対1ケア
- 栄養・回復の設計
- レースペース戦略
- 完走後の読み解きレポート
04
free
ひと目で見くらべる
どの段階を選べばよいでしょう
| 項目 | 初息 | 深息 | 自由息 |
|---|---|---|---|
| ひとことで言うと | はじめて吐く、変わりはじめの息 | ひと息ぶん深く、ひと足ぶん遠く | 限りのない息と、まるごとの自由 |
| 中身 | 8週 歩き・ジョグ入門 | 12週 5→10km | 16週 ハーフマラソン |
| 含まれるもの | 4つ | 5つ | 6つ |
| 費用 | 69,000ウォン | 129,000ウォン | 239,000ウォン |
進め方
こう進みます
お申し込みから開始まで、四つの段階でご案内します。
01
体力の点検
今の心肺の力と運動のならわしを掴みます。
02
プランの組み立て
目標の距離・時間に合わせて練習の日どりを組みます。
03
はじめの一週
軽いところから始めて、からだが慣れる時間をつくります。
04
ペースの伸び
週ごとの記録をもとに、強さと距離を少しずつ伸ばします。
FAQ
よくあるご質問
走ったことが一度もなくても大丈夫ですか。
初息は歩くところから始めます。走った経験がまったくなくても大丈夫です。
どの種目をえらべますか。
走る・泳ぐ・自転車から、ひとつ以上えらべます。
記録をとる必要がありますか。
スマートウォッチかアプリで簡単に記録します。道具を買いそろえる必要はありません。
雨の日はどうしますか。
室内でできる代わりの動きも組み立てに入っています。