لا حاجة لوجود سباق. يكفي أن يكون لديك تاريخ.

نعم. الأسابيع الأربعة الأولى من النَّفَس الثاني مخصّصة للتغلّب على الخوف من الماء. التنفّس يأتي قبل الرَّفس.

لن تحتاجها قبل الدخول في النَّفَس الثالث. وحتى عندها، يبدأ كثيرون بالاستئجار. في قائمة المعدّات، فصلنا بين ما يجب شراؤه وما يمكن استئجاره.

يبدأ النَّفَس الأول بمزج المشي مع الجري. أضفنا إلى الخطة طرق التعامل مع الألم حسب مكانه. لكن إن كان لديك تشخيص إصابة، راجع جهة طبية أولاً.

لا. يمكنك الاكتفاء بالنَّفَس الأول ومتابعة الجري فقط، أو التوقف بعد النَّفَس الثاني.

مسافة السبرنت هي 750 م سباحة · 20 كم دراجة · 5 كم جري. وهي تختلف عن أولمبيك أو الآيرون مان. حدّدناها بحيث يستطيع أي شخص عادي بلوغها بعد نصف عام من التحضير.

لا. يمكنك قطع المسافة نفسها بمفردك. لكن تحديد موعد يجعل الاستمرار أسهل بكثير.

حالتك الحالية أهم من عمرك. قبل بدء النَّفَس الأول، تقيس نفسك بنموذج قياس ذاتي وتبدأ من هناك.

إذا لم تكن قد فتحته بعد، يمكنك استرداد كامل المبلغ خلال 7 أيام من تاريخ الدفع. غير أنه بعد فتح الصفحة الأولى من الكتاب الإلكتروني أو تشغيل الدرس، يُقيَّد حق الرجوع عن ذلك المحتوى وفقًا للمادة 17 (2) البند 5 من قانون التجارة الإلكترونية. ولن يتمّ الدفع إلا بعد الاطّلاع على هذا البند والتأشير عليه في شاشة الدفع. لذلك فتحنا لك قبل الشراء خانةً تجرّبها مجانًا أولًا. أما الاشتراك الشهري فيمكن إلغاؤه في أي وقت، ويتوقّف اعتبارًا من تاريخ الدفع التالي. ولا يمكن تحويل سجلّ الشراء إلى شخص آخر أو نقله إلى حساب آخر.